Cvičenie je pre telo skvelé – každý to vie, no udržať si návyk a motiváciu cvičiť sa stáva výzvou, ktorú nezvládne každý.
Cvičenie má výhody znižovania rizika mnohých zdravotných stavov, vrátane srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a niektorých typov rakoviny. Cvičenie tiež zlepšuje náladu, zvyšuje energiu a lepšie spí.
Napriek známym zdravotným benefitom však môže byť pre nás ťažké nájsť motiváciu k pravidelnému cvičeniu, či už je to kvôli únave, nechuti na cvičenie alebo potrebe uprednostňovať oblasti života. Ak je to tak, tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Stanovte si konkrétne ciele
Čím konkrétnejšie sú vaše ciele, tým ľahšie ich dosiahnete
Adia Callahan, majiteľka a zakladateľka See Me Wellness, hovorí, že stanovenie cieľov, konkrétne cieľov SMART, vám môže pomôcť udržať sa na správnej ceste. SMART je skratka pre: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
SMART ciele sú veľmi efektívne, pretože vám dávajú konkrétny časový rámec. Ak cieľ nemá konečný termín, môžete sa cítiť stratení a neviete, kde začať.
Príklady cieľov SMART zahŕňajú:
Ak je vaším cieľom zabehnúť 50 km, potom menší procesný cieľ môže bežať päť minút bez zastavenia. Okrem toho máte možnosť dosiahnuť svoje ciele tým, že sa zameriate na svoje vnútorné zdravie a nie na vonkajší obraz.
Štúdia z roku 2009 zistila, že dospelí majú vnútorné ciele pre cvičenie , ako je zlepšenie zdravia a zlepšenie cvičebných zručností, a vonkajšie ciele, ako napríklad štíhla postava, ukázala, že vnútorné ciele sú pri motivácii účastníkov cvičenia dôležitejšie ako vonkajšie ciele.
Prispôsobte svoje tréningy svojmu rozvrhu
Ak dobre reagujete na dodržiavanie plánu, môže byť užitočné vytvoriť si plán cvičenia. Často je však jednoduchšie zaradiť cvičebný režim do svojho životného štýlu, ako sa nútiť do rozvrhu, ktorý sa od vás odchyľuje.
Začnite v malom s tým, čo je možné. Ak si napríklad nájdete čas len na 15 minút cvičenia denne, nebude to vôbec dôležité. Potom sa môžete pokúsiť postupne zvyšovať úroveň v priebehu času. Nájdite si tiež ideálnu dennú dobu na cvičenie a uistite sa, že práve vtedy máte najvyššiu energetickú hladinu.
Vyskúšajte rôzne cviky
Ak vás cvičenie nebaví, je menej pravdepodobné, že pri ňom vydržíte. Preto je dôležité vyskúšať niekoľko rôznych možností, kým nenájdete tú, ktorá sa vám páči. Niekoľko príkladov disciplín, ktoré môžete kombinovať:
Aby ste splnili odporúčanú úroveň cvičenia a posilňovania svalov, možno budete musieť skombinovať viacero disciplín. Ak napríklad iba beháte, musíte absolvovať aj nejaký vytrvalostnejší tréning.
"Rozmanitosť pomáha" trénovať telo mnohými rôznymi spôsobmi, aby bolo telo silnejšie vo všetkých orgánoch, svalových skupinách. Vykonávanie rôznych športov môže tiež znížiť riziko zranenia tým, že sa vyhnete stresu na časti tela.
Nájdite si partnera na cvičenie alebo sa pripojte ku skupine
Zapojenie sa do cvičebnej skupiny vám poskytne ďalšiu dávku motivácie
Mať priateľa na cvičenie je naozaj užitočné. Nezáleží na tom, či sa stretnete osobne alebo na diaľku – dôležité je, aby ste sa všetci mohli navzájom zodpovedať za plnenie úlohy a sami pred sebou.
Podobne môže motiváciu ešte viac zvýšiť vstup do cvičebnej skupiny, ako je bežecký klub alebo športový tím. Niektoré možnosti skupinového cvičenia zahŕňajú:
Počúvanie hudby
Hudba vám tiež môže pomôcť udržať si motiváciu. Hudba vás dokáže veľmi dobre motivovať, najmä ak je to pieseň, ktorá vás nadchne.
Štúdia z roku 2006 zistila, že hudba vytvára počas intenzívneho cvičenia „rušivý efekt“, takže ľudia, ktorí pri cvičení počúvajú obľúbenú hudbu, sa môžu cítiť menej unavení ako tí, ktorí ju nepočúvajú.
Hudba a cvičenie sú skutočne nerozlučná dvojica
Začnite pomaly a buďte k sebe láskaví
Častou chybou pri začatí cvičebného režimu je začať príliš tvrdo a príliš rýchlo. Ak necvičíte pravidelne, začnite s 15 alebo 20 minútami denne. Vaše telo tak má väčšiu šancu prispôsobiť sa a prispôsobiť sa. Čo je však dôležité, začínať pomaly vám dáva šancu psychicky sa adaptovať.
Ak sa vám nechce cvičiť, niekedy bude fungovať len to, že začnete robiť pohyby. Dovtedy sa budete cítiť lepšie a dokončíte celý tréning.
Tu je 6 tipov, ktoré vám pomôžu byť pri cvičení viac motivovaní . Ak chcete zostať motivovaní, skúste si stanoviť ciele, zmeniť cvičenia alebo nájsť priateľa alebo cvičebnú skupinu.
Pravdou je, že všetci máme 15 alebo 20 minút denne, ktoré môžeme venovať cvičeniu. Takže začať s vlastnými cvičeniami, či už je to zahrievanie na mieste, chôdza po schodoch a pod., to všetko môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie.
Skákanie cez švihadlo na zníženie tuku na bruchu je cvičenie, ktoré mnohí ľudia používajú, pretože je jednoduché, ľahké a efektívne. V tomto článku vám aFamilyToday Blog prinesie najefektívnejšie a najsprávnejšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk pomocou švihadla.
Bez správnej stravy bude všetko tréningové úsilie márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po cvičení zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?
Cvičenie sa vždy odporúča každému na zlepšenie zdravia. Nie všetky tréningové metódy však prinesú rovnaké výsledky každému z nás a v praxi existujú mýty, ktorým mnohí ľudia už dlho veria.
Cvičenie je pre telo skvelé – každý to vie, no udržať si návyk a motiváciu cvičiť sa stáva výzvou, ktorú nezvládne každý.
Ako si vybrať ten správny domáci rotoped na chudnutie? Aké otázky by ste mali mať na pamäti pri výbere domáceho bicykla? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Nesprávny spôsob meditácie môže mať negatívny vplyv na emócie, zmysly a sociálne interakcie. Pred meditáciou doma si to teda musíme dôkladne zistiť.
Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.
Po konzultácii a syntetizovaní informácií s mnohými odborníkmi v oblasti fyzického zdravia je tu niekoľko znakov, že je čas, aby vaše telo cvičilo.
Odborníci a lekári nám často odporúčajú cvičiť, aby sme boli zdraví. Pomáha nám však cvičenie ku krásnej pleti?
Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, budú mať dobré zdravie, znížia riziko nebezpečných chorôb a budú žiť dlhšie. Ale ak budeme nečinní, budeme čeliť mnohým zdravotným problémom. To ukazuje, že pohyb je v živote veľmi potrebný.
Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardiovaskulárna aktivita, má mnoho priaznivých účinkov na mozog.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
