Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.
Nie ste jediný, kto sa snaží prísť na správny spôsob, ako vykonávať cvičenia svojho dňa. Ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste chodili do posilňovne, fitnescentra alebo na hodiny jogy atď. Namiesto toho, aby ste hľadali spôsob, ako vtesnať cvičenie do svojho rozvrhu, skúste pridať niekoľko aktivít navyše. Počas dňa a týždňa vaše telo sa pohybuje. Tu je 10 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť viac sa pohybovať v každodennom živote bez toho, aby ste si oddýchli od nabitého programu!
Choďte po schodoch
Chodenie po schodoch je efektívny spôsob cvičenia
Toto je nuda a museli ste to počuť miliónkrát. Chodiť po schodoch je však z nejakého dôvodu jedným z najlepších tipov.
Chodenie po schodoch namiesto výťahu vám zvýši tepovú frekvenciu, pomôže udržať rovnováhu a zlepší silu dolných končatín. Ak sa cítite znecitlivení, urobte niekoľko zdvihov päty z okraja rebríka, aby ste posilnili lýtka. Vynechajte výťah, vaše telo a srdce sa vám poďakujú.
Začlenenie peších stretnutí
Ak pracujete z domu alebo ste prešli na online stretnutia, naplánujte si prechádzku v rámci jedného hovoru denne.
Ak nepotrebujete hľadieť na obrazovku, aby ste videli správy, pripojte si slúchadlá, vložte telefón do vrecka a choďte na prechádzku súčasne s riešením pracovných problémov. Je to skvelý spôsob, ako začleniť svoje každodenné rutiny.
A ak pracujete v kancelárii, snažte sa organizovať osobné stretnutia a chodiť spolu. Spoločná chôdza posilňuje tímové putá a možno prídete aj na lepšie nápady na prácu. Štúdie ukazujú, že chôdza zvyšuje kreativitu a zvyšuje duševnú jasnosť.
Cvičte pri návšteve supermarketu
Keď nakupujete, skúste kráčať uličkami supermarketu a držte sa vozíka. Vozíky poskytujú dobré vyváženie a naraz môžete vykonať približne 10-20 pohybov v závislosti od dĺžky uličky vášho supermarketu. Poďme, je to zábava!
Sedenie na cvičebnej lopte
Premeňte svoju kancelársku stoličku na loptu na cvičenie. To môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a pomôcť zlepšiť držanie tela pri sedení. Počas sedenia na lopte môžete urobiť niekoľko jemných strečingov pre krk, panvu a chrbticu.
Vyskúšajte pohyby hula-hoop a nakreslite panvu, aby ste pomohli stimulovať oblasť dolnej časti chrbta. Ak chcete nejaké brušné svaly navyše, môžete vyskúšať aj cviky na lavičke alebo iné cviky s loptou – to všetko sa dá robiť pri stole!
Choďte do parku ďaleko
Prechádzka v parku vám pomôže uvoľniť myseľ a posilniť telo
Aj keď je dôležité uprednostňovať bezpečnosť a dávať pozor na svoje okolie, ak sa nachádzate v bezpečnom a dobre osvetlenom priestore, zvážte parkovanie ďalej ako je vchod do akéhokoľvek objektu. Pridajte pár minút chôdze a možno zvýšte počet krokov za deň!
Mať viac sexu
Niektoré štúdie hovoria, že sex môže spáliť kalórie rýchlosťou približne 3,1 kalórií za minútu u žien a približne 4,2 kalórií u mužov.
Hoci to nie je to isté ako behanie, pri sexe sa môžete potiť. Bavte sa, skúšajte nové polohy a techniky a zbližujte sa s partnerom.
Pet
Mať zvieratko vám dá viac práce, napríklad venčenie, hranie sa s nimi atď. Čas strávený vonku môžete predĺžiť tým, že pomôžete psovi a svojej komunite, naučíte svoje dieťa, ako sa starať o druhých a stráviť nejaký čas so svojou rodinou. byť fyzicky aktívny.
Zábava, prechádzka so svojím domácim miláčikom je skvelý spôsob, ako byť aktívnejší
Usporiadajte tanečnú párty
Vezmite si veci z izby a pustite si dobrú hudbu. Môžete to urobiť pri varení večere, praní oblečenia alebo upratovaní domu.
Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Prípadne to môžete premeniť na hru alebo súťaž so svojím dieťaťom.
Zmeňte svoju hru na večierkoch
Na ďalšom večierku vymeňte stolové hry za aktívne.
Tu je zoznam, ktorý si môžete pozrieť: schovávačka, kopačky, švihadlo, hudobná stolička, skákanie, súťaž hula hoop, ... hry, ktoré ste hrali ako dieťa, sú rovnako zábavné ako teraz. Hry, ako sú tieto, je možné hrať s ľuďmi všetkých vekových kategórií, či už doma alebo vonku.
Cvičte alebo sa naťahujte pri pozeraní televízie
Choďte na bežiacom páse, používajte stacionárny bicykel, naťahujte sa na podlahe, používajte závažia na posilnenie celého tela alebo si cvičte pilates pri ďalšom sledovaní Netflixu.
Ak sledujete 30-minútovú šou a celý čas sa hýbete, je to 30 minút cvičenia, ktoré ste nikdy predtým nemali. Len pár kľukov, kľukov alebo zdvihnutia rúk s ľahkými činkami môže mať obrovský rozdiel v sile, držaní tela a zdraví.
To platí najmä pre ženy, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku osteoporózy . Zaraďte do svojej rutiny silový tréning, aby boli vaše kosti silné a pevné.
Tu je 10 spôsobov, ako sa viac pohybovať v každodennom živote . Dúfam, že vás tieto nápady motivujú a inšpirujú, aby ste vstali a boli počas dňa o niečo aktívnejší. Začnite v malom pridaním niekoľkých prechádzok, pešieho stretnutia raz týždenne alebo niekoľkých schodov a budete oveľa aktívnejší a vzrušenejší ako predtým.
Skákanie cez švihadlo na zníženie tuku na bruchu je cvičenie, ktoré mnohí ľudia používajú, pretože je jednoduché, ľahké a efektívne. V tomto článku vám aFamilyToday Blog prinesie najefektívnejšie a najsprávnejšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk pomocou švihadla.
Bez správnej stravy bude všetko tréningové úsilie márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po cvičení zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?
Cvičenie sa vždy odporúča každému na zlepšenie zdravia. Nie všetky tréningové metódy však prinesú rovnaké výsledky každému z nás a v praxi existujú mýty, ktorým mnohí ľudia už dlho veria.
Cvičenie je pre telo skvelé – každý to vie, no udržať si návyk a motiváciu cvičiť sa stáva výzvou, ktorú nezvládne každý.
Ako si vybrať ten správny domáci rotoped na chudnutie? Aké otázky by ste mali mať na pamäti pri výbere domáceho bicykla? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Nesprávny spôsob meditácie môže mať negatívny vplyv na emócie, zmysly a sociálne interakcie. Pred meditáciou doma si to teda musíme dôkladne zistiť.
Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.
Po konzultácii a syntetizovaní informácií s mnohými odborníkmi v oblasti fyzického zdravia je tu niekoľko znakov, že je čas, aby vaše telo cvičilo.
Odborníci a lekári nám často odporúčajú cvičiť, aby sme boli zdraví. Pomáha nám však cvičenie ku krásnej pleti?
Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, budú mať dobré zdravie, znížia riziko nebezpečných chorôb a budú žiť dlhšie. Ale ak budeme nečinní, budeme čeliť mnohým zdravotným problémom. To ukazuje, že pohyb je v živote veľmi potrebný.
Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardiovaskulárna aktivita, má mnoho priaznivých účinkov na mozog.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
