Koľko kalórií je vo varených vajciach? Sú vajcia dobrým diétnym jedlom?

Vajcia sú zdravou a nízkokalorickou potravinou, ktorá ponúka mnoho pozitívnych zdravotných výhod. Výhody vajec pri chudnutí boli dokázané mnohými vedeckými testami. Koľko kalórií je teda vo varených vajciach, je to vhodné pri diéte?

Vajcia sú jedlo, ktoré sa dá pripraviť na mnoho rôznych spôsobov, od varených po vyprážané alebo v kombinácii s inými jedlami. Chcete vedieť, koľko kalórií je v 1 uvarenom vajci? A ako jesť vajcia pri chudnutí? Nasledujte tento článok, kde nájdete ďalšie užitočné informácie pre vaše chudnutie a zlepšenie zdravia.

Koľko kalórií je vo varených vajciach?

Vajcia sú nízkokalorické jedlo, ktoré je plné bielkovín a iných živín. Jedenie vajec vám môže pomôcť schudnúť , najmä ak viete, ako ich začleniť do rozumnej a kaloricky kontrolovanej stravy. Pri pridávaní tejto položky do diétneho menu nie je možné nepočítať kalórie vo vajciach. Pozrime sa, koľko kalórií je vo vajciach.

• Varené vajcia: Priemerne 75 - 80 kalórií / ovocie. Vo vajci obsahuje biela časť asi 17-20 kalórií a je to miesto, ktoré obsahuje najviac bielkovín vo vajci. Žĺtok obsahuje viac kalórií asi 55-60 kalórií a mnoho ďalších základných živín pre telo.
• Varené kačacie vajcia: 89 kalórií / ovocie.
• Varené prepeličie vajcia: 25 kalórií / ovocie.
• Kačacie vajcia: 122 kalórií/ovocie.
• Vajcia uvarené v sójovej omáčke: 100 kalórií/ovocie.

Koľko kalórií je vo varených vajciach? Vajcia uvarené natvrdo majú nízky obsah kalórií, asi 75 - 80 kalórií na veľké vajce

Výživa v kuracom vajci 

Slepačie vajcia alebo vajcia natvrdo sú jednoduché, ale výživné jedlo. Nutričné ​​hodnoty v 1 kuracom vajci sú nasledovné:

• Vajcia sú skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín spolu s viac ako 13 vitamínmi a minerálmi potrebnými pre dobré zdravie. 
• Okrem toho sú tu omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty. 
• Suroviny sú koncentrované vo vaječných bielkoch a žĺtkoch. Viac ako 60% bielkovín je vo vaječných bielkoch. A 1 kuracie vajce obsahuje približne 6,3 g bielkovín, ktoré pomáhajú regenerovať bunky, poskytujú životnú energiu a budujú svaly . 
• Ak budete jesť 2 vajcia denne, telo zabezpečí až 50 % potreby kyseliny listovej, 40 % potreby selénu a viac ako 82 % potreby vitamínu D v tele.
• 1 uvarené vajce obsahuje vitamíny A, E, B5, B12, železo, jód, fosfor, kolekciu rôznorodých zdrojov živín pre zdravú a vyváženú stravu. 

K tomu, aby sa vajíčka stali účinným jedlom na chudnutie, prispieva množstvo špeciálnych faktorov.

Nízkokalorické varené vajcia

Najzákladnejším a najjednoduchším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť množstvo kalórií v dennom jedle. Vajcia odvádzajú skvelú prácu, pretože sú bohaté na živiny a majú nízky obsah kalórií. Veľké vajce obsahuje len asi 78-80 kalórií, ale obsahuje veľa základných živín. Jedlo z 3 natvrdo uvarených vajec poskytuje približne 240 kalórií. S týmito kalóriami môže dobre vyvážená strava, ktorá kombinuje vajcia so šalátom, vytvoriť dokonalé hlavné jedlo s 300 kalóriami alebo menej. 

Vajcia sú bohaté na bielkoviny

Proteín je skvelý na odbúravanie tukov, pretože je dobrý pre svaly a má schopnosť potlačiť chuť do jedla. Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín so 6 gramami bielkovín v 1 veľkom vajci (50 - 55 gramov). Priemerná denná potreba bielkovín u mužov je 56 gramov a u žien 46 gramov. Proteín je obzvlášť bohatý vo vaječných bielkoch a obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú budovať svaly a podporujú metabolizmus .

Proteín vo vajciach je veľmi dobrý na odbúravanie tukov, pretože je dobrý pre svaly a má schopnosť potlačiť chuť do jedla

Jedzte vajcia dlhú dobu

Vajcia sú nabité živinami vrátane bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhšie a znižujú chuť do jedla . To prispieva k zníženiu príjmu kalórií, čo je prospešné pri chudnutí. 

Zvýšte metabolizmus

Vajcia obsahujú všetky aminokyseliny na udržanie stabilného metabolizmu. Ukázalo sa, že diéty bohaté na vaječné bielkoviny zvyšujú metabolizmus tým, že denne spália 80 – 100 kalórií navyše. Tento proces sa nazýva termický efekt jedla.

Vajcia dodajú energiu na celý deň

Na chudnutie je lepšie jesť vajcia ráno. Mnohé štúdie porovnávali účinky rannej konzumácie vajec s inými jedlami s rovnakým obsahom kalórií. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí jedli vajcia ráno, mali tendenciu jesť menej jedla počas nasledujúcich 36 hodín. Raňajky s vajíčkami pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižujú chuť do jedla. Obsah tuku vo vajciach je tiež dosť vysoký, asi 5,5 gramu vo veľkom vajci. Sú to zdravé tuky, ktoré dodávajú energiu, aby ste boli produktívni po celý deň. 

Koľko vajec by ste mali zjesť týždenne?

Odborníci na výživu tvrdia, že priemerný dospelý by mal zjesť 3-4 vajcia týždenne. Okrem toho zastavenie na tomto čísle tiež pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Jesť s mierou má mnoho zdravotných výhod, pokiaľ do vyváženej stravy zaradíte vajcia. Vaječné žĺtky majú však vysoký obsah cholesterolu, takže ľudia so srdcovými chorobami by mali namiesto žĺtkov jesť vaječné bielky. Vajcia môžete jesť ráno, na poludnie a večer, ale ako už bolo spomenuté vyššie, najlepšie je jesť vajcia ráno, ak by ste mali jesť vajcia večer pred 19:00.

Predmety, ktoré by nemali jesť vajcia

Horúčka

Keď má telo horúčku, nemali by ste jesť vajcia. Pretože v tomto čase je telo slabé, ale vajcia majú vysoký obsah bielkovín, takže konzumáciou vajec pri horúčke sa telesná teplota zvýši. 

Keď má telo horúčku a dehydratáciu, nemali by ste jesť vajcia, pretože bielkoviny vo vajciach spôsobujú, že telo zvyšuje teplotu

Hnačka

Ak trpíte nekontrolovanou hnačkou , stratou vody a živín. Tráviace sekréty sťažujú telu vstrebávanie živín z potravy. Preto sú vajcia bohaté na živiny a telu nepomáhajú. V tomto čase musíte svoje telo rehydratovať, aby ste sa vyhli vyčerpaniu, únave, nedostatku energie a poklesu telesných funkcií. 

Ľudia s problémami s obličkami by nemali jesť vajcia

Dlhodobá konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín spôsobuje prepracovanie obličiek a znižuje funkciu obličiek. Proteín v slepačích vajciach je pomerne vysoký, ak sa konzumuje v nadbytku, stimuluje tvorbu kameňov v žlčníku.

Konzumácia veľkého množstva kuracích vajec zvyšuje tvorbu plaku v stenách tepien 

Jedenie príliš veľkého množstva vajec v porovnaní so štandardom môže ľahko spôsobiť plak na stenách tepien. Plak spôsobuje zlý krvný obeh a zvyšuje tlak, čo spôsobuje, že srdce sa viac sťahuje. To zvyšuje riziko oslabenia srdca a spôsobenie srdcových problémov.

Vyššie uvedený článok vám povedal, koľko kalórií je vo varených vajciach . Kto by nemal jesť, aby bola zaistená zdravotná nezávadnosť. Aj keď sú vajcia veľmi výživné, nemali by sa konzumovať v nadmernom množstve. Na podporu dobrého zdravia používajte vajcia s mierou.