Kedy by ste mali jesť jablká? Kedy by ste nemali jesť jablká?

O využití jabĺk pre zdravie snáď netreba polemizovať. Aby však toto ovocie fungovalo naplno, musíme ho jesť správnym spôsobom a v správnom čase. Viete, kedy jesť jablká?

Jedným z najzdravších, najľahšie konzumovateľných a obľúbených druhov ovocia všetkých vekových kategórií sú jablká. Jablká pomáhajú dopĺňať energiu, zlepšujú imunitu, podporujú prevenciu chorôb a mnohé ďalšie využitie. Aby sme však mohli naplno využiť výhody jabĺk , musíme vedieť, kedy je najlepší čas na konzumáciu jabĺk?

Kedy by ste mali jesť jablká?

Ako navrhujú odborníci na výživu, tu je niekoľko časov na konzumáciu jabĺk, ktoré vám pomôžu získať z tohto ovocia maximum:

Ráno po prebudení 

Jablká môžete absolútne jesť ráno po prebudení a pred raňajkami v prípade, že nemáte žalúdočné problémy. Konzumácia jabĺk v tomto čase bude mať nasledujúce účinky:

• Doplňte energiu pre telo: Po prebdenej noci chýba telu určité množstvo energie. Konzumácia jabĺk je rýchly spôsob, ako doplniť energiu, vďaka čomu budete viac vzrušení z prvého cvičenia dňa.
• V porovnaní s iným ovocím majú vraj jablká najlepšiu schopnosť stimulovať pohyby čriev. Jedno stredné jablko dokáže pokryť až 17 % potreby vlákniny dospelého človeka. Vláknina v jablkách pomáha laxatívam a ľahko odstraňuje odpad z tela. Viete, od 5. do 8. hodiny je pre telo najlepší čas na vylúčenie odpadových látok.

Viete, kedy je najlepšie jesť jablká?

• Rozpustná vláknina pektín v jablkách posilňuje črevnú flóru. Vďaka tomu budete mať zdravé črevá po celý deň.
• Ak máte záujem o raňajky na chudnutie, jesť jablká po prebudení je dobrá vec. Vláknina v jablkách vám pomôže cítiť sa sýty na dlhú dobu, takže pri raňajkách môžete úplne obmedziť spotrebu iných potravín bez strachu, že vás bude trápiť hlad.

Lekári však zároveň radia, aby sme nejedli jablká, aby sme úplne nahradili raňajky. Jablká, napriek tomu, že majú veľa živín, nedokážu nahradiť všetky živiny, ktoré pochádzajú z iných potravín. Jedenie jabĺk, ktoré na istý čas úplne nahradia raňajky, spôsobí nutričnú nerovnováhu. 

Jedzte jablká, keď máte trochu hlad

Ak neviete, kedy je najlepší čas na konzumáciu jabĺk, môžete ich zjesť, keď pocítite mierny hlad. Keď sme hladní, často máme tendenciu vyhľadávať nezdravé jedlá, ako sú cukríky, spracované potraviny, nealkoholické nápoje... Tieto jedlá sú bohaté na kalórie, ale málo živín, nie sú dobré pre zdravie. Namiesto toho si vyberieme jablko. Jedná sa o zdravé a výživné občerstvenie a občerstvenie, ktoré je dobré pre každého. 

Konzumácia jabĺk v správnom čase prináša mnohé zdravotné benefity

Jedzte pred jedlom, aby ste schudli

Tajomstvo chudnutia jablka úspešne aplikovalo mnoho ľudí. Jablká nám vďaka bohatému obsahu vlákniny a vody pomáhajú efektívne schudnúť. Tieto látky pomáhajú zasýtiť vás na dlhú dobu, preto môžeme znížiť veľkosť porcií v hlavných jedlách. Pri znížení príjmu kalórií do tela bude hmotnosť kontrolovaná. Jablká sú tiež nízkokalorickou potravinou v rámci zdravej výživy. 

Jedzte jablká večer aspoň 1 hodinu pred spaním

Konzumácia jabĺk v noci zlepšuje kvalitu spánku. To však prináša výhody len vtedy, keď jete jablká aspoň 1 hodinu pred spaním. Čo teda robí jablká tak dobré pre náš spánok?

• Konzumácia jabĺk môže zvýšiť hladiny tryptofánu, melatonínu a serotonínu v tele. Ide o látky, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku.
• Jablká sú ovocie s nízkym GI. Vedecké štúdie ukazujú, že ak budete konzumovať potraviny s nízkym GI, môžete znížiť nespavosť, podporiť dobrý spánok.
• Ak neviete, kedy je najlepšie jesť jablká, pokojne ich môžete zjesť aj večer. Jablká totiž stimulujú tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý uvoľňuje telo a pomáha nám lepšie spať.
• Vitamín C v jablkách môže znížiť oxidačný stres, čo nám pomáha spať lepšie a hlbšie.

V závislosti od účelu zdravotnej starostlivosti zvoliť správny čas na konzumáciu jabĺk

Kedy by ste nemali jesť jablká?

Okrem období, keď je konzumácia jabĺk zdravá, existujú aj obdobia, kedy by ste jablká nemali jesť alebo sa ich dočasne zdržiavať. Lekári odporúčajú, aby:

• Ak máte problémy s tráviacimi poruchami alebo chorobami žalúdka, jablká by ste nemali jesť. Jablká majú vysoký obsah vlákniny, čo môže spôsobiť, že budete častejšie chodiť na toaletu. Jablká (najmä zelené jablká) sú kyslé ovocie, ktoré môže zhoršiť príznaky bolesti žalúdka, žalúdočných vredov.
• Keď ste príliš hladní, váš žalúdok je hladný, nemali by ste jesť jablká. Jablká obsahujú určité množstvo trieslovín, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie v bruchu.
• Medzi jedlami by ste nemali jesť jablká, pretože to môže zvýšiť záťaž žalúdka. Niektoré potraviny sú tiež nezlučiteľné s jablkami, čo môže spôsobiť tráviace problémy alebo znížiť nutričnú hodnotu potravín.
• Tesne pred spaním by ste nemali jesť jablká. Jablká sú prirodzene kyslé, stimulujú sekréciu žalúdočnej kyseliny, zasýtia, ťažko zaspávame. Okrem toho konzumácia jabĺk tesne pred spaním spôsobuje, že žalúdok pracuje viac, zvyšuje sa tlak na žalúdok a zvyšuje sa hromadenie prebytočnej energie v tele vo forme tuku. 

Poruchy trávenia, vysoký hlad po alkohole alebo bolesti žalúdka by nemali jesť kašu

• Kedy je najlepšie jesť jablká? Jeden z ideálnych období je pred jedlom. Ale jesť hneď po plnohodnotnom jedle je niečo, čomu sa treba vyhnúť. Jesť príliš sýte a jesť viac jabĺk môže zvýšiť záťaž tráviaceho systému a zvýšiť nepohodlie. 
• Ľudia s cukrovkou 2. typu, ženy s tehotenskou cukrovkou by tiež mali zvážiť konzumáciu jabĺk s vysokým obsahom cukru. Cukor v jablkách môže spôsobiť náhly nárast hladiny cukru v krvi a zhoršiť stav. 
• Ľudia s veľkým množstvom hlienov by sa tiež mali dočasne zdržať jedenia jabĺk, pretože jablká zvyšujú tvorbu hlienu a lepkavých látok, takže odstránenie hlienu trvá dlho. 

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli získať viac informácií o tom, kedy jesť jablká . Jablká, napriek mnohým zdravotným benefitom, sú skutočne účinné len vtedy, keď im správne rozumieme a dobre ich používame.