Podľa odborníkov na výživu je najlepší spôsob, ako doplniť množstvo elektrolytov potrebných na udržanie rovnováhy tekutín v tele, ako aj na podporu svalovej a nervovej funkcie, z prírodných potravín. Aké potraviny teda podporujú elektrolyty v tele?
Prírodné potraviny sú bohatým zdrojom elektrolytov a vitamínov a ďalších dôležitých zlúčenín. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite, ktoré potraviny sú bohaté na elektrolyty v článku nižšie!
Elektrolyty a ich úloha v organizme
Elektrolyty ako sodík, draslík, vápnik, chlorid horečnatý, hydrogénfosforečnan, hydrogénuhličitan ... hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín v bunkách a tkanivách v tele. Elektrolyty je potrebné dopĺňať najmä pri ochoreniach, ako sú hnačka , vracanie, vyčerpanie z tepla a vysoká teplota, nadmerné potenie alebo športovci, ktorí pravidelne trénujú s vysokou teplotou.
Doplnky elektrolytov pre telo
Tu sú prírodné potraviny, ktoré vám pomôžu doplniť elektrolyty po náročnom tréningu alebo strate elektrolytov v dôsledku choroby.
Výživový doplnok so sodíkom
Mnoho ľudí si myslí, že ak poskytnete veľa sodíka, bude to mať na telo zlý vplyv. Sodík je však elektrolyt, ktorý sa počas potenia stráca najviac. Soľ obsahuje sodík, ktorý pomáha telu zadržiavať vodu, čím zabraňuje dehydratácii na dlhú dobu. To však neznamená, že musíte pridať príliš veľa sodíka, čo vedie k prebytku.
Potraviny, ktoré podporujú elektrolyty pre telo, konkrétne sodík
Asi 800 mg sodíka strateného potom po hodine namáhavého cvičenia možno ľahko doplniť vychutnaním si čokoládového mlieka a bagel s arašidovým maslom. Okrem toho si športovci môžu pred tréningom vybrať jedlá s trochou soli, ako sú polievky, polievky, ..., aby telu plnohodnotne dodali potrebné množstvo vody a zároveň udržali dostatok vody počas cvičenia.
Pridajte chlorid cez jedlo
Chlorid je ión bežne spojený so sodíkom, ktorý sa nachádza v kuchynskej soli a niektorých spracovaných potravinách, ako sú údeniny, konzervované polievky, koreniny a hranolky. Podobne ako sodík, ani typická ľudská strava nemá nedostatok chloridu.
Chlorid je nevyhnutný na udržanie rovnováhy tekutín, objemu a tlaku krvi a hladiny pH v tele. Tento minerál sa však často stráca aj potením. Preto si môžete vybrať niektoré potraviny, aby ste telu chlorid plne doplnili. Aby ste sa vyhli výberu konzervovaných alebo spracovaných chloridových potravín, uprednostňujte prírodné potraviny, ako je olivový olej, morské riasy, raž, čakanka, paradajky a zeler.
Potraviny bohaté na draslík
Ak ste zmätení, pretože neviete, ktoré potraviny bohaté na draslík si vybrať na doplnenie vášho tela, radi by sme vám navrhli: Ide o čerstvé ovocie, ako sú banány, pomaranče, vodné melóny, hrozno a slivky.
Draslík je jedným z najdôležitejších a nevyhnutných elektrolytov
Okrem toho sú na draslík bohaté aj niektoré ďalšie druhy zeleniny, ako napríklad zemiaky, sladké zemiaky, hrášok, zelená zelenina ako špenát, kel, ...
Potraviny s vysokým obsahom vápnika
Mlieko je miešaný nápoj, ktorý obsahuje mnoho živín, ako sú sacharidy, vápnik, sodík a draslík, a je zdrojom vysokokvalitných bielkovín, ktoré pomáhajú svalom rýchlejšie sa zotaviť. Zahrňte do svojej každodennej stravy potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko (kravské mlieko, sójové mlieko). Okrem toho, cereálie a jogurt sú tiež potraviny bohaté na vápnik, ktoré môžete zvážiť.
Doplnky horčíka
Na doplnenie dostatočného množstva horčíka pre telo odborníci odporúčajú zvýšiť potraviny ako zelená zelenina, celozrnné výrobky, orechy, arašidové maslo, šošovica, sušená fazuľa, ...
Obsahuje alkalická ionizovaná voda elektrolyty?
Okrem vyššie uvedených potravín bohatých na elektrolyty je účinným a zdravým spôsobom na doplnenie elektrolytov aj pitie alkalickej ionizovanej vody.
Kami-iónová alkalická ionizovaná pitná voda pH9+ je vzácnym zdrojom vody, ktorá je bohatá na ióny a minerály prospešné pre zdravie. Táto pitná voda je spracovaná na základe modernej japonskej technológie elektrolytickej filtrácie, voda prechádza mnohými vrstvami filtrácie, aby sa odstránili nečistoty a zároveň si zachovali prospešné prírodné mikrominerály.
Kami-iónová alkalická ionizovaná pitná voda pH9+ podporuje pridávanie mnohých elektrolytov
Vďaka bohatému zloženiu elektrolytov ako je sodík, draslík, vápnik, horčík... Pravidelné pitie alkalickej ionizovanej vody prispieva k udržaniu pH a neutralizácii kyselín; Podpora metabolizmu vo vnútri tela, zlepšenie krvného obehu a urýchlenie detoxikácie, neutralizácia voľných radikálov a spomalenie procesu starnutia.
Vyššie je uvedený zoznam potravín , ktoré podporujú elektrolyty pre telo, na ktoré sa môžete odvolať. Elektrolyty zohrávajú v tele dôležitú úlohu. Okrem vyššie uvedených potravín je účinným spôsobom dodania elektrolytov aj pitie alkalickej ionizovanej vody.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
aFamilyToday Health – Niektoré potraviny, ktoré jedia deti s ADHD, môžu pomôcť zmierniť príznaky. Čo by mali rodičia dávať deťom jesť a čomu sa vyhnúť?
Materské mlieko má mnoho výhod pre matku aj dieťa. Dojčenie je dobré nielen pre celkový vývoj bábätiek a detí, ale prináša aj veľa skvelých benefitov pre mamičky ako je zníženie rizika rakoviny či depresie, oddialenie menštruačného cyklu atď atď.
Morské plody poskytujú deťom veľa výživy, ale nenechávate svoje dieťa jesť morské plody svojvoľne, ale naučte sa, kedy dať morské plody deťom, aby ste sa vyhli alergiám.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
