Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Ľanové semienko je rastlinná potravina, ktorá poskytuje vlákninu, tuk a antioxidanty. Mnoho ľudí považuje ľanové semienko za funkčnú potravinu na zlepšenie zdravia. Na čo je teda ľanové semienko dobré a ako funguje?
Ľanové semienko je čoraz obľúbenejšou potravinou v diétach vďaka vysokému obsahu vlákniny a obsahu zdravých bielkovín. Ľanové semienka sú nielen zdraviu prospešné, ale pomáhajú aj pri chudnutí. V nasledujúcom článku sa dozviete viac o ľanových semienkach a ich použití.
Čo je to ľanové semienko?
Ľanové semienko je semeno rastliny ľanu, ktoré je malé, má žltú alebo hnedú farbu
Pretože to nie je také populárne ako iné semená, veľa ľudí sa bude čudovať, čo je to ľanové semienko? Ľanové semienko je semeno rastliny ľanu, semená sú malé, žlté alebo hnedé. Každá časť rastliny ľanu má svoje vlastné využitie, pretože ľanové vlákno sa používa na výrobu plátna a povrazov a ľanové semienko sa používa na výrobu ľanového oleja.
Dnes sú ľanové semienka bežne dostupné vo forme semienok, olejov, kapsúl, tabliet a múky. Ľudia používajú toto semeno ako doplnok stravy na prevenciu cukrovky , vysokého cholesterolu, zápchy , srdcových chorôb, rakoviny a niekoľkých ďalších chorôb.
Medzi významné živiny nachádzajúce sa v ľanovom semienku patria: Vláknina, antioxidanty, bielkoviny, lignany a polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny alebo kyselina alfa-linolénová (ALA).
Nutričná hodnota v ľanovom semene
Čo je teda ľanové semienko, ktoré sa odporúča pre zdravie? Ľanové semienka a ľanové oleje sa vďaka svojim nízkym uhľohydrátovým vlastnostiam a vysokému množstvu esenciálnych mastných kyselín veľmi odporúčajú.
V dvoch polievkových lyžiciach mletého ľanového semienka získate okrem vlákniny aj ďalšie živiny ako:
Aké sú výhody ľanového semena?
Ľanové semienko a ľanový olej obsahujú veľké množstvo bielkovín. Aké sú teda zdravotné prínosy ľanových semienok? Pozrite sa na nasledujúce použitia:
Digest
Ľanové semienka majú vysoký obsah vlákniny, takže môžu zlepšiť tráviace problémy, ako je zápcha.
Nižšie hladiny cholesterolu
Ľanové semienka pomáhajú predchádzať srdcovým problémom a mŕtvici . Omega-3 esenciálne mastné kyseliny sú dobré pre srdce, čím znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho esenciálne mastné kyseliny udržujú pokožku a nechty zdravé a vlasy lesklé.
Kontrolujte niektoré druhy rakoviny
Ľanové semienko obsahuje zlúčeniny bojujúce proti rakovine vrátane polyfenolov a lignanov, o ktorých sa preukázalo, že kontrolujú určité typy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka. Lignany, ktoré obsahujú antioxidanty aj rastlinné estrogény, pomáhajú podporovať hormonálnu rovnováhu. V rastlinnom svete je ľanové semienko najvyšším zdrojom lignanov, pretože obsahuje 75 až 800-krát viac lignanov ako iné rastlinné potraviny.
Zníženie návalov tepla u žien v menopauze
Niektoré výskumy ukazujú, že ľanové semienko môže znížiť závažnosť návalov horúčavy u žien počas menopauzy. Tieto vedecké dôkazy však neboli jednoznačne potvrdené.
Kontrola hmotnosti
Jednou z výhod ľanových semienok je pomoc pri chudnutí. Vďaka bohatému zdroju vlákniny v ľanových semienkach nám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýtymi, čím znižuje chuť do jedla.
Okrem toho ľanové semienka obsahujú aj cholín, ktorý má priaznivé účinky na zdravie a funkciu mozgu.
Ľanové semienko je bohatým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha efektívne kontrolovať hmotnosť
Ako skladovať, konzervovať a spracovávať ľanové semienko
Skladovanie a konzervovanie ľanových semien
Keďže ľanové semienko, ľanový olej a ľanový šrot sú fotosenzitívne, dlhé vystavenie svetlu môže spôsobiť degradáciu. Ľanové semienka zabaľte do nepriehľadných nádob alebo tmavých, nepriehľadných téglikov a pozorne si prečítajte trvanlivosť na etikete.
Pri izbovej teplote možno celé ľanové semienko skladovať až rok, ale mletý ľanový prášok by sa mal použiť čo najskôr. Ľanový olej sa môže tiež pokaziť, ak sa nepoužíva správne. Odporúča sa, aby ste si najprv kúpili malé množstvo oleja a mletého prášku a mletú časť použili v krátkom čase.
Pozor pri použití ľanového semena
Mali by ste si tiež uvedomiť, ako sa ľanové semienka používajú. Tento druh semien je síce zdraviu prospešný, no ak sa zneužíva, stále škodí. Ak chcete bezpečne používať ľanové semienko, musíte si uvedomiť:
Lahodné, výživné recepty z ľanových semienok
Pražené ľanové semienko
Toto je najjednoduchší spôsob konzumácie ľanových semien. Ľanové semienka vložte do suchej a hrubej panvice, zapnite sporák na mierny oheň, miešajte, kým semienka nezapraskajú a nezozlatnú, potom oheň vypnite.
Smoothie
Na raňajky pridajte lyžicu alebo dve mletého ľanového prášku do smoothie alebo šejku.
Gril
Keď pripravujete sušienky, palacinky, muffiny a chleby, do každého koláča môžete pridať nahrubo mleté ľanové semienko, aby ste získali väčšiu textúru a výživu.
Ľanové mlieko
Ľanové semienka namočte na 8 hodín alebo opražte, kým sa úplne neuvaria, rozmixujte s vodou, odfiltrujte zvyšky a zachyťte jemné mlieko, potom mlieko uvarte a pridajte trochu cukru, nechajte vychladnúť a vychutnávajte.
Ľanové mlieko je výživný a lahodný nápoj, ktorý miluje veľa ľudí
Šalát
Zeleninu v šaláte pokvapkajte ľanovým olejom alebo pridajte nasekané semiačka na konečný náter. Ak chcete, prejdite na výrobu octu z ľanového oleja a použite olivový olej.
Občerstvenie
Ľanový olej možno posypať múkou alebo pukancami, zmiešať s bylinkami a korením a použiť na výrobu pečených zemiakových lupienkov alebo krekrov.
Ľanová kaša
Do hrnca vložíme ryžu a varíme, kým kaša nezmäkne, potom pridáme ľanové semienko v prášku, varíme ďalších 5 minút, potom pridáme trochu masla a medu, varíme ďalšie 3 minúty a potom vypneme oheň.
Granola a raňajkový bar
Ak si pripravujete vlastnú granolu alebo energetické tyčinky, pridajte do receptu na mleté ľanové semienko.
Stručne povedané, ľanové semienka sú základom vo svete výživy a je známe, že sú dobrým zdrojom vlákniny a zdravých omega-3 mastných kyselín. Ľanové semienka by ste pre jeho blahodarné účinky na zdravie mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.