Diéta OMAD (alebo jedno jedlo denne) je dnes najpopulárnejšou diétnou metódou. Aké sú teda potenciálne výhody a riziká tohto prístupu? Poďme to s nami zistiť teraz!
Ak ste vyznávačom zdravej výživy alebo ste na chudnúcej diéte, určite ste už počuli o tom, ako jesť OMAD (Jedno jedlo denne). Potenciálne výhody a riziká tejto diétnej metódy však nie sú dobre známe. Ak chcete mať zdravú a bezpečnú stravu pre vaše zdravie, naučte sa nasledujúce informácie s blogom aFamilyToday!
čo je OMAD?
OMAD, čo znamená One Meal A Day, je dnes populárna diétna metóda. Pri tejto metóde jete len jedno jedlo denne a zvyšok času sa postíte. Aby ste však dosiahli čo najlepší účinok, musíte vedieť, ako správne jesť OMAD.
Výhody jedenia OMAD
Podľa odborníkov na výživu prináša spôsob stravovania OMAD mnoho zdravotných výhod. Okrem chudnutia vám táto diéta tiež pomáha zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko chorôb.
Chudnutie
Jednou z hlavných výhod OMAD diéty je, že vám pomôže schudnúť. Pri tejto metóde jete len jedno jedlo denne, takže kalórie, ktoré telu dodáte, budú menej ako 3 jedlá denne. To pomáha spotrebovať prebytočné kalórie v tele a pomáha vám schudnúť . Navyše, keď zjete len jedno veľké jedlo, vaše telo bude musieť spáliť viac kalórií, aby jedlo strávilo.
OMAD je metóda jedenia len jedného jedla denne
Podpora zdravia
Diéta s jedným jedlom denne môže mať mnoho priaznivých účinkov na zdravie. Fáza nalačno v OMAD vám pomáha lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Jedenie OMAD tiež pomáha chrániť nervový systém. Podľa štúdií na zvieratách môže táto metóda pomôcť spomaliť neurodegeneráciu a predĺžiť život.
Znížte riziko ochorenia
Ako jesť OMAD môže pomôcť znížiť riziko ochorenia. Podľa niektorých štúdií môže dlhodobý pôst pomôcť predchádzať rakovine a iným ochoreniam. Okrem toho táto diéta tiež pomáha posilňovať imunitný systém, znižuje riziko zápalu a chorôb súvisiacich so zápalom.
Poškodenie OMAD
Okrem významného zdravotného potenciálu má spôsob stravovania OMAD aj potenciálne riziká, ak tejto metóde dobre nerozumiete.
Vo všeobecnosti zdravotné prínosy OMAD pochádzajú z procesu pôstu. Vedecké štúdie tiež ukázali, že niektoré iné režimy prerušovaného hladovania dosahujú rovnaký účinok ako OMAD, ale sú menej tvrdé a menej rizikové.
Dlhodobé hladovanie môže spôsobiť zvýšenie množstva „zlého“ tuku (LDL) v krvi, čo spôsobí dyslipidémiu a množstvo ďalších nebezpečných zdravotných komplikácií.zvyšuje hladinu cukru v krvi nalačno a spomaľuje reakciu tela na inzulín.
Okrem toho spôsob, akým jete OMAD, môže tiež spôsobiť príznaky ako:
Diéta OMAD nie je vhodná pre tehotné, dojčiace ženy, deti, dospievajúcich, starších ľudí a ľudí s poruchami príjmu potravy. Najmä pri nesprávnej konzumácii OMAD, zneužívanie spracovaných potravín, vysoký obsah kalórií vo varených jedlách namiesto iných výživných potravín má tiež negatívny vplyv na zdravie.
Spôsob stravovania OMAD nemusí byť pre niektorých ľudí vhodný, môžete skrátiť čas pôstu alebo rozdeliť jedlo
Celkovo môže jedenie OMAD pomôcť znížiť kalórie v strave, ale musíte jasne rozumieť energetickým potrebám a úrovniam vášho tela, ako aj reakcii vášho tela na fázu hladovania, aby ste sa tomu mohli prispôsobiť. Pôst môžete skrátiť alebo si rozdeliť jedlá počas dňa, čím zabezpečíte telu dostatočnú výživu. Režim prerušovaného pôstu 16/8 (16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia denne) sa navrhuje ako vhodnejší pre začiatočníkov s pôstom.
Poznámka: jesť OMAD správne
Aby ste správne jedli OMAD a zaistili bezpečnosť vášho zdravia, musíte si všimnúť niektoré z nasledujúcich bodov:
Vyberte si správne hlavné jedlo
Vaše veľké jedlo dňa by malo byť plné živín a poskytnúť telu dostatok energie. Mali by ste si vyberať potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a nenasýtené tuky ako kuracie mäso, ryby, zelená zelenina, vajcia a orechy. Okrem toho obmedzte sladkosti a spracované potraviny.
Efektívny spôsob, ako jesť OMAD, je vyváženie výživy a výber zdravého jedla ako hlavného jedla
Pite dostatok vody
Voda je pre vaše telo najlepšia, pite dostatok vody počas dňa, najmä v období pôstu OMAD. Počas tohto obdobia sa vyhnite pitiu sýtených alebo sladených nápojov. Zostať hydratovaný nielen hydratuje vaše telo, ale tiež vám pomôže udržať minimálny príjem kalórií počas fázy pôstu.
Jedzte včas
Jedlo by ste mali jesť každý deň v rovnakom čase. To pomáha vášmu telu vytvoriť si rutinu a prispôsobiť váš tráviaci systém tak, aby prijal rovnaké množstvo jedla v rovnakom čase. Najlepšie je zvoliť si čas na jedenie hlavného jedla uprostred dňa alebo na poludnie, aby ste pomohli lepšiemu tráveniu.
Blog aFamilyToday verí, že vyššie uvedené informácie vám môžu pomôcť lepšie pochopiť, ako jesť OMAD . OMAD môže byť účinnou diétnou metódou na chudnutie a podporu zdravia. Aby ste však dosiahli čo najlepší účinok, musíte vedieť, ako správne jesť OMAD. Vyberte si jedlá, ktoré zodpovedajú nutričným potrebám vášho tela a nezabudnite piť dostatok vody počas dňa.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
aFamilyToday Health – Niektoré potraviny, ktoré jedia deti s ADHD, môžu pomôcť zmierniť príznaky. Čo by mali rodičia dávať deťom jesť a čomu sa vyhnúť?
Materské mlieko má mnoho výhod pre matku aj dieťa. Dojčenie je dobré nielen pre celkový vývoj bábätiek a detí, ale prináša aj veľa skvelých benefitov pre mamičky ako je zníženie rizika rakoviny či depresie, oddialenie menštruačného cyklu atď atď.
Morské plody poskytujú deťom veľa výživy, ale nenechávate svoje dieťa jesť morské plody svojvoľne, ale naučte sa, kedy dať morské plody deťom, aby ste sa vyhli alergiám.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
