Póza žaby v joge pomáha schudnúť a zmierniť bolesti kĺbov

Ak vás bolí koleno alebo nohy, vyskúšajte žabú pózu na joge. Toto je mimoriadne efektívne cvičenie, ktoré je tiež celkom jednoduché a ľahko sa robí, ale pomôže vám zlepšiť sa, upraviť polohu sedenia a bude mimoriadne účinné pri znižovaní bolesti kĺbov a pri chudnutí.

Variácie žabích pozícií v joge vám môžu pomôcť rozlúčiť sa s vašimi tučnými prsiami a škaredými sloními nohami. Len pomocou jogovej podložky je ľahké sledovať. Teraz si spolu zacvičme podľa nižšie uvedeného návodu.

Výhody praktizovania žabej pozície v joge 

Žabia póza v joge má anglický názov frog pose. Existuje veľa variácií pózy žaby, ale všetky fungujú skvele pre ženy. Cvičenie pozície žaby vám poskytne nasledujúce vynikajúce výhody: 

Znížte stuhnutosť nôh, pružné telo

Póza žaby v joge vám pomáha zvýšiť flexibilitu , pomáha svalom pracovať komplexne, stimuluje všetky časti tela, pohyby vyžadujú určitú presnosť. Veľa cvičenia pomáha telu byť pružné a silné, znižuje necitlivosť a kŕče pri dlhom sedení. 

Póza žaby v joge vám pomáha zvýšiť flexibilitu

Znížiť stres

Táto póza sa považuje za terapiu menštruačnej bolesti a zmierňuje príznaky stresu a stresu u žien. Preto by ste túto pózu pri cvičení jogy nemali vynechávať.

Zvýšte svalovú vytrvalosť

Toto cvičenie stimuluje brušné orgány, nohy, ramená, ruky,... posilňuje celkové vyrovnanie tela a výrazne zlepšuje odolnosť svalov. Najmä tonizuje brucho, boky a stehná, rozširuje prsné a ramenné svaly.

Zlepšite tráviaci systém

Táto póza vám pomôže zlepšiť a stimulovať tráviaci systém, pomôže lepšie absorbovať a stráviť jedlo. Ak budete cvičiť správne, dostatočne, váš zdravotný stav sa výrazne zlepší.

Napriek toľkým vynikajúcim výhodám by ľudia s problémami s bokmi a pásom nemali vykonávať túto pózu.

Ako urobiť pózu žaby v joge

Pred vykonaním žabej pozície v joge položte podložku na jogu alebo deku, aby ste uvoľnili tlak kolien na podlahu. Ak máte slabé kolená, zvážte umiestnenie vankúša na podložku na jogu, aby ste získali ďalšie odpruženie.

• Rozcvička: Pri každom cvičení jogy sa musíte poriadne zahriať, aby ste sa nezranili. 
• Precvičte si základy: Otvorte kolená, hrudník a brucho a potom začnite cvičiť. 
• Po odcvičení žabej pózy v joge a ukončení cvičenia je potrebné natiahnuť svaly, uviesť telo do komfortného stavu, vyhnúť sa svalovému napätiu či vedľajším účinkom po cvičení. 
• Krok 1: Dostaňte sa do Child's Pose. Uvoľnite ruky, ramená a krk a dýchajte rovnomerne, jemne.
• Krok 2: Ohnite lakeť tak, aby s vašou pažou zvieral 90-stupňový uhol. Natiahnite kolená, kým vám to bude najpohodlnejšie, a vaše holene a členky budú ploché na podložke. Zdvihnite boky z podložky a nechajte hruď a bradu dotýkať sa podložky. 
• Krok 3: Držte pózu 3 až 5 minút alebo menej v závislosti od vašich schopností. Ak sa cítite nepohodlne alebo príliš natiahnutí, vystúpte z pózy tak, že sa vráťte do pozície dieťaťa a dýchajte rovnomerne, uvoľnene.

Ako urobiť pózu žaby v joge musí byť správne, aby ste získali veľa výhod

Časté chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Zabudnite na dýchanie

Jednou z výhod žabej pozície je hlboké brušné dýchanie. Toto je obzvlášť dôležité, keď naťahujete svoje hlboké svaly slabín.

Predĺženie kolena 

Ak ste v tejto póze nováčik alebo máte obmedzené boky a kolená, nie je potrebné vystreľovať kolená, aby ste sa dotýkali podlahy. Spustite telo tak ďaleko, ako sa cítite pohodlne. Pokiaľ cítite natiahnutie a zhlboka sa nadýchnete.

Udržujte spodnú časť chrbta rovno 

Úspech tejto pózy spočíva v udržiavaní plochej dolnej časti chrbta. Hoci sa môže zdať ťažké udržať spodnú časť chrbta rovnú, zatiaľ čo ostatné svaly sú uvoľnené, ako sú boky a vnútorné stehná. Ale to je súčasť benefitu jogy, ak potrebujete oporu, použite valček pod bruchom na podopretie chrbta.

Niektoré variácie žabej pózy v joge

Nožné nosníky

Tí z vás, ktorí cvičia jogu, musia byť oboznámení s pohybom „uhol lúča“. Tento pohyb je trochu podobný, zahŕňa chodidlá chodidiel. Posaďte sa na podlahu, položte ruky za chrbát, otvorte a zatvorte nohy a opakujte 30 sekúnd. 

Existuje mnoho variácií žabej pozície v joge, aby ste si precvičili a zlepšili svoje zdravie

Póza holuba

Tento pohyb uvoľní vaše boky, môže uvoľniť vaše boky a natiahnuť gluteus a biceps.

Ľahnite si a zdvihnite nohy

Ľahnite si na brucho a zdvihnite nohy ako ležiaca žaba, s rukami na podlahe, pokrčte kolená a natiahnite boky a kombinujte s gluteami, aby ste zdvihli nohy nahor. Opakujte zdvih nôh, kým sa nebudete cítiť unavení.

Zdvihnite jednu nohu za bok

Ďalšia variácia pózy pomáha celkom efektívne spevniť pás , boky a stehná. Ľahnite si chrbtom na podlahu, jednu nohu kolmo k podlahe, druhú nohu položte na opornú nohu, položte ľavý členok na pravé koleno, pomaly zdvihnite bok a pri výdychu ho jemne spustite. Opakujte zdvih bedrového kĺbu po dobu 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a opakujte 30 sekúnd. 

Ľahnite si na bok, roztiahnite nohy

Ďalšou variáciou žabej pózy v joge je ležanie na boku so široko rozkročenými nohami. Ľavý lakeť položte na podlahu, pravú ruku držte v páse, chodidlá sa dotýkajte a opakujte so zdvihnutím bokov a vystretím nôh po dobu 30 sekúnd. Potom vymeňte strany a ruky. Tento pohyb môže pracovať na zadku a stehnách. 

Zdvihnutie chrbta a zdvíhanie nôh

Konečná poloha je nasledovná: Ľahnite si na chrbát, rukami si podoprite hlavu, vykonajte pohyb žabími nohami, zdvihnite nohy tak, že pri nádychu vtiahnete žalúdok, pri výdychu pomaly spúšťajte telo na zem bez dotyku. podlaha. Tento pohyb je trochu ako škrípanie.

Okrem žabej pozície v základnej joge môžete vykonávať variácie vyššie uvedenej žabej pozície, aby ste schudli a znížili bolesť kolien a nôh. Okrem toho, aby ste mali spevnený zadok , je potrebné mať zdravú stravu, plnú ovocia, vajec, rýb, kuracieho mäsa, ovsených vločiek, špenátu, avokáda, hnedej ryže, sladkých zemiakov atď. Ak chcete mať štíhle nohy, aktívne jesť potraviny bohaté na vlákninu, sladké zemiaky, bielu reďkovku, kuracie mäso, jablká, ...