Aké sú výhody mandlí? Je dobré, aby tehotné ženy jedli mandle?

Mandle sú vynikajúcim zdrojom živín a sú široko odporúčané odborníkmi na výživu. Je však dobré, aby tehotné ženy jedli mandle? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Mandle sú v dnešnom živote široko používané vďaka ich vysokej nutričnej hodnote pre zdravie. Aj to je dôvod, prečo sa toto semiačko hojne využíva pri varení a pečení. Správna konzumácia mandlí je však kľúčom k využitiu ich výhod.

Zdravotné prínosy mandlí

Mandle sú skvelým zdrojom živín a sú odporúčané odborníkmi na výživu

Mandle sú výživnou potravinou, ktorá ponúka mnoho zdravotných výhod. Tu sú niektoré z hlavných výhod mandlí pre celkové zdravie:

Zdravie srdca

Mandle sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá sa spája so zníženým rizikom srdcových chorôb.

Funkcia mozgu

Mandle obsahujú vitamín E , silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť mozog pred oxidačným stresom. Obsahujú tiež riboflavín a L-karnitín, ktoré sa spájajú so zlepšením funkcie mozgu a znížením rizika Alzheimerovej choroby .

Zdravie kostí

Mandle sú dobrým zdrojom vápnika, horčíka a fosforu, ktoré sú dôležité pre silné kosti. Môžu tiež pomôcť zabrániť rozvoju osteoporózy.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Mandle majú nízky obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky 2 . Obsahujú tiež horčík, ktorý sa spája so zlepšenou citlivosťou na inzulín.

Zdravie pokožky

Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý pomáha zlepšovať pokožku

Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnkom a inými environmentálnymi faktormi. Môžu tiež pomôcť zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť známky starnutia pokožky .

Kontrola hmotnosti

Napriek vysokému obsahu kalórií sa ukázalo, že mandle podporujú sýtosť a znižujú celkový príjem kalórií. Majú tiež nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti.

Celkovo sú mandle zdravým a chutným doplnkom každej stravy a ponúkajú množstvo zdravotných výhod pre telo.

Je dobré, aby tehotné ženy jedli mandle?

Mandle sú veľmi dobrá pochúťka. Mnoho ľudí sa však stále pýta, či je dobré pre tehotné ženy jesť mandle? 

Ako už bolo spomenuté vyššie, mandle sú výživnou potravinou, ktorá obsahuje veľa dôležitých živín pre vývoj plodu a zdravie matky. Tu sú niektoré výhody mandlí pre tehotné ženy, ak sa pýtate, či je konzumácia mandlí dobrá pre tehotné ženy:

Mnoho ľudí sa pýta, či je dobré, aby tehotné ženy jedli mandle

• Proteín: Mandle sú výborným zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj svalov a celkový rast plodu. Proteín tiež pomáha tehotným ženám udržiavať silu počas tehotenstva.
• Vláknina : Mandle sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a pomáha regulovať pohyby čriev. To je dôležité najmä pre tehotné ženy, ktorým hrozí vyššie riziko zápchy.
• Vitamín E: Mandle obsahujú vitamín E, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku a vlasy. Pôsobí tiež ako antioxidant a chráni vás aj vaše dieťa pred oxidačným stresom.
• Vápnik: Mandle sú vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je dôležitý pre stavbu silných kostí a zubov pre vás aj vaše dieťa. Vápnik tiež pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku a preeklampsie počas tehotenstva.
• Mangán: Tento esenciálny minerál pomáha regulovať hmotnosť tehotných žien a dojčiat a udržuje kosti zdravé.
• Riboflavín: Mandle obsahujú riboflavín, ktorý je dôležitý pre kognitívny vývoj vášho dieťaťa. Pomáha tiež dodať tehotným ženám energiu, ktorú potrebujú na prekonanie tehotenstva.
• Horčík: Tento minerál je nevyhnutný pre tvorbu a vývoj centrálneho nervového systému vášho dieťaťa. Pomáha tiež regulovať pohyby čriev u tehotných žien.
• Folát: Mandle sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, známej aj ako kyselina listová, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu mozgu a centrálneho nervového systému vášho dieťaťa. Folát tiež pomáha chrániť vaše dieťa pred defektmi neurálnej trubice pri narodení.

Mandle nielenže uspokoja túžbu po tehotenskom občerstvení, ale tiež poskytujú matke a dieťaťu základné živiny, ktoré obaja potrebujú.

Vedľajšie účinky, na ktoré si treba dať pozor pri konzumácii mandlí

Jesť mandle s mierou je dobré pre matku aj dieťa

Mandle sú vynikajúcim zdrojom živín a sú široko odporúčané odborníkmi na výživu. Príliš veľa mandlí však môže mať aj negatívny vplyv na vaše zdravie. V tejto časti budeme diskutovať o niektorých potenciálnych vedľajších účinkoch konzumácie príliš veľkého množstva mandlí.

• Po prvé, mandle obsahujú mangán, ktorý môže reagovať s určitými liekmi. Ak užívate lieky a tiež jete mandle, je dôležité si uvedomiť všetky potenciálne interakcie, ktoré by sa mohli vyskytnúť.
• Po druhé, konzumácia príliš veľkého množstva mandlí môže viesť k priberaniu na váhe kvôli ich vysokému obsahu kalórií a tuku. To môže byť obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo kontrolovať cukrovku.
• Napokon, konzumácia príliš veľkého množstva mandlí môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, ako je nadúvanie, poruchy trávenia a zápcha kvôli ich vysokému obsahu vlákniny. Ak chcete obmedziť tento vedľajší účinok, pite pri konzumácii mandlí veľa vody.

Mandle sú skrátka zdravá a výživná maškrta. " Je dobré, aby tehotné ženy jedli mandle ?" potom je odpoveď „áno“. Je však dôležité ich konzumovať s mierou, aby ste sa vyhli akýmkoľvek negatívnym vedľajším účinkom na zdravie vás a vášho dieťatka.