Použitie a ako vykonávať pózu na ťave v joge

Jóga je predmetom, ktorý si mnohí ľudia vyberajú ako spôsob precvičenia sily a ohybnosti tela. Poznáte jogu už dlho, ale viete, ako ju využiť a ako správne vykonávať pózu na ťave? Ak nie, poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo v dnešnom článku.

Ak ste milovníkom jogy, presnejšie povedané, pohyby v ľahu vytvárajú maximálnu relaxáciu, určite by ste nemali ignorovať pózu na ťave v joge. 

Čo je póza ťavy v joge? 

Joga je jedným z predmetov na cvičenie flexibility pre telo, spaľovanie prebytočného tuku a efektívnu podporu kostí a kĺbov. Jednou z najobľúbenejších pozícií je póza ťavy v joge. Táto póza nie je príliš náročná na prevedenie, ale prináša maximálne uvoľnenie chrbtice a okolitých oblastí, čím vytvára pre cvičiaceho pohodlný pocit. 

Póza ťavy v joge

Camel pose má anglický názov camel pose, jedna z najkrajších jogových póz na ohýbanie chrbta. Hlavným využitím tejto pozície je posilnenie ohybnosti svalov a kĺbov, zvýšenie ohybnosti tela, vysoká účinnosť nie je nižšia ako u iných známych jogových pozícií. 

V skutočnosti, podľa mnohých inštruktorov jogy, je póza ťavy v joge v porovnaní s pózou na kolese v joge veľmi ľahko vykonateľná, oveľa jednoduchšia a vhodná pre mnohé predmety, nevyžaduje si dlhý čas na cvičenie ako póza na volante. 

Ak ste milovníkom jogy a vždy sa chcete naučiť a predvádzať skvelé, nové a vysoko efektívne pózy na ťave, vyskúšajte pózu na ťave, aby ste pocítili náhlu zmenu chrbtice. 

Výhody ťavej pózy v joge

Joga má veľa zdravotných výhod. Každá iná pozícia jogy bude účinná a ovplyvní rôzne orgány a časti tela. Keď robíte pózu na ťave v joge, získate nasledujúce skvelé výhody. 

Účinné pre tráviaci systém

Keď už hovoríme o póze ťavy, nemožno ignorovať neočakávané výhody, ktoré táto póza prináša zdraviu. Prvým je schopnosť zlepšiť zdravie tráviaceho systému. Príznaky nepohodlia ako pálenie záhy, nadúvanie, poruchy trávenia , ... sa pri pravidelnom vykonávaní tohto pohybu výrazne znížia. 

Pravidelné cvičenie vám tiež pomáha znižovať chuť na občerstvenie, stimuluje chuť do jedla pri jedle, podporuje zdravie pre zdravý tráviaci systém, plynulý chod a minimalizuje nepríjemné príznaky. 

Posilnite chrbticu, zmiernite bolesti chrbta

V dnešnom živote postupne narastá počet ľudí, ktorí často trpia bolesťami chrbta . Mladí ľudia môžu trpieť bolesťami chrbta aj z dlhého sedenia pred obrazovkou počítača,... Ako sa teda dá tento problém zlepšiť? 

Cvičenie ťavej pózy v joge je vysoko efektívny spôsob, okrem zníženia bolestí chrbta robí chrbticu zdravšou a pružnejšou, čím obmedzuje jej krivý, sťažený krvný obeh vedúci k bolestiam.

Znížte bolesť počas menštruácie

Keď príde menštruácia, väčšina žien bude mať zdravotné problémy, ako sú bolesti chrbta, menštruačné bolesti , únava tela atď. V tomto čase stačí urobiť pózu ťavy. , stimuluje vnútorné orgány v bruchu, aby pracovali efektívnejšie, zrýchľuje zvyšuje krvný obeh, čím znižuje nepohodlie počas menštruácie. 

Vykonávanie pózy ťavy pomáha zmierniť bolesti brucha a chrbta počas menštruácie

Znížte prebytočný tuk v oblasti stehien a brucha

Ďalším využitím pózy ťavy v joge, ktorú určite mnohí milujú, je redukcia prebytočného tuku. Stehná a brucho sú miesta, kde sa ľahko hromadí tuk, čo spôsobuje tuk, menšiu pevnosť. V tomto čase výkon ťavej pózy spôsobuje natiahnutie brušných svalov a stehien, čím sa rýchlo zvyšuje spaľovanie tukov. 

Dobré pre boky

Podľa profesionálnych inštruktorov jogy môže póza ťavy, ak sa urobí správne, natiahnuť všetky svaly ohýbačov bedrového kĺbu. To stimuluje oblasť bokov, aby sa lepšie rozvíjala, boky sa rozširujú, tónujú a zlepšuje sa zdravie svalov. 

Podporujte liečbu porúch močenia a niektorých ďalších ochorení

Choroby, ako sú infekcie močových ciest, poruchy močenia, sa dajú celkom efektívne zlepšiť, keď vytrváte v predvedení ťavej pózy na joge. Okrem toho, že táto póza je prospešná pre močové cesty, podporuje aj mnohé ďalšie ochorenia, ako je cukrovka , astma či bronchitída, ochorenia štítnej žľazy, spondylitída, ...

Priaznivé pre zdravie srdca

Ťavia póza je uznávaná ako veľmi prospešná pre kardiovaskulárne zdravie, keď naťahuje svaly hrudníka, zrýchľuje tep, obmedzuje riziko nebezpečných chorôb ako infarkt myokardu, upchatie tepien, .. . 

Ako urobiť pózu na ťave 

Potom, čo ste sa naučili dosť hlboko o použití ťavej pózy v joge, musíte vedieť, ako túto pózu správne cvičiť. Prevádzanie správneho držania tela pri cvičení jogy hrá veľmi dôležitú úlohu, ak sa nerobí správne, ľahko budete „kontraproduktívny“. Póza ťavy nie je príliš komplikovaná, kroky sú nasledovné.

Štandardná póza ťavy je, keď sú stehná kolmo k podlahe a ruky sú rovné

• Sedíte so zopnutými nohami, zadok opretý o päty. Pri cvičení si môžete vybrať, či budete sedieť na podlahe alebo na koberci.
• Kľaknite si rovno, chrbát majte vystretý, hlavu hore, boky a kolená v jednej línii. Ak to bolí, môžete si pod koleno dať vankúš.
• Nakloňte sa doprava, chyťte alebo sa zľahka dotknite ľavej päty pravou rukou a to isté urobte s druhou stranou.
• Ak je vaše telo flexibilné, môžete použiť ruky na opretie o pás a oprieť sa dozadu, čím sa ruky dostanú na podlahu.
• Pokúste sa udržať ruky na mieste, ruky narovnané, dajte do rúk silu a pomaly sa predkloňte tak, aby stehná a podlaha zvierali 90-stupňový uhol.
• Udržujte hlavu zaklonenú dozadu, ramená čo najviac uvoľnené a oči a špičku nosa, vyhýbajte sa tomu, aby oči blúdili a rozptyľovali.
• Držte pózu 10-20 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. 

Dúfajme, že zdieľanie o póze ťavy v joge, ktoré blog aFamilyToday práve zdieľal vyššie, vám pomohlo lepšie pochopiť túto pózu, ktorú môžete urobiť doma. Pri cvičení jogy sa musíte uistiť, že najprv budete cvičiť s jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšovať úroveň, pretože niektoré pozície vyžadujú veľmi vysokú flexibilitu.