4 najboljši načini za ohranjanje zdravja med božičem in novim letom

Strokovnjaki priporočajo, da pijete dovolj vode, izbirate hranljivo hrano in se gibate, kamor koli greste, so načini, da ostanete zdravi po praznikih.

Prihod praznikov pomeni, da boste prejeli veliko daril, preživeli čas z družino in prijatelji ter uživali v obilici hrane in pijače. Medtem ko se večina od nas veseli tega časa v letu, se mnogi sprašujejo, kako ohraniti zdravje med prazniki?

Ali božični in novoletni prazniki iztirijo vaše zdravstvene in fitnes cilje? Bi morali zavrniti vse zabave in zabavo, da ostanete na dobri poti? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali uživati ​​v praznični sezoni in ostati zdravi.

Pametne izbire hrane

Med počitnicami boste imeli veliko obveznosti, kar pa ne pomeni, da se morate na vsaki zabavi ali druženju prenajedati. Če se odpravljate na večerjo ali zabavo, je dobro, da najprej potešite apetit. To vam pomaga omejiti prenajedanje na zabavah.

Pojejte prigrizek eno do dve uri vnaprej, da ne boste lačni. Ker ko ste lačni, se nagibate k napačnim odločitvam o tem, kaj bi morali jesti. Torej, prigriznite in si dajte čas, da vidite, katera hrana je na voljo, nato pa izberite glede na to, po čem hrepenite in kaj resnično želite jesti.

Na vsaki zabavi jejte veliko zelene zelenjave, da vam ne bo treba jesti več škroba ali maščobe

Na vsaki zabavi aktivno napolnite 1/2 krožnika z zeleno zelenjavo. Nato vzemite drugo polovico krožnika in jo razdelite na 2 dela, enega za škrob, kot so kruh, riž, rezanci itd., in enega za beljakovine iz mesa in rib .

Ohranite dovolj vode

Pitje vode je zdrava strategija za praznična druženja. Na dan morate popiti 2 litra vode. Brez zadostne količine vode se pogosto počutimo lačni, počasni in utrujeni. To lahko povzroči, da zamudimo vadbo, prigriznemo nezdravo hrano in dobimo presežek kofeina. Vaš cilj je, da vsakič, ko prigriznete, najprej popijete kozarec vode.

Dobro se naspite

Kakovosten spanec je tisto, kar potrebujete, da se počutite zdravi ves čas dopusta

Dober spanec ni samo odličen občutek, ampak je tudi zelo zdrav. Dovolj spanja je bistvenega pomena za dobro razpoloženje, dobro zdravje in dober pogled. To je točno tisto, kar si želite na dopustu.

Tudi če nameravate potovati na počitnice, si ne pozabite vzeti časa za spanje. Doslednost je ključnega pomena, zato se potrudite, da ohranite redne čase spanja in budnosti, tudi ko potujete.

Vzdrževanje sproščujoče rutine pred spanjem lahko pomaga. Počitnice bodo mnoge med nami povzročile delovno utrujenost, kar ni dobro za telo nikogar. Ne glede na to, kako zaposleni ste, ne ostanite budni pozno ali se zbudite prej, da bi opravili več. Bolje je, da se dobro naspite. Dobro spočita oseba naredi več in to naredi bolje kot neprespana oseba .

Telovadba na dopustu

Brez dvoma - prazniki so lahko razburljivi. In za mnoge od nas lahko natrpan urnik pomeni preskakovanje vadb. A tudi če ne najdete časa za vadbo celega telesa, si vsak dan privoščite vsaj nekaj minut vadbe.

Nekaj ​​nežnih vaj vam bo pomagalo, da se psihično in fizično sprostite

Vadba je pomembna za vaše fizično zdravje, vendar je pomembna tudi za vaše duševno zdravje. Po tej študiji lahko vadba zmanjša tveganje za hudo depresijo do 26 %. Sploh vam ni treba teči dolgih kilometrov – nekaj tako preprostega, kot je 10-minutni sprehod, lahko izboljša razpoloženje.

Če vam primanjkuje motivacije, si poskusite zadati dolgoročne cilje, kot je nakup prvega tekaškega copata in preteči 5 km ali narediti 20 sklec zapored. Še bolje – izzovite svoje prijatelje in družino, da se vam pridružijo. Če imate določen cilj (in nekaj prijateljskega tekmovanja), je vadba bolj osredotočena in prijetna.

Prazniki so najbolj pričakovan čas v letu. Je pa tudi to dvorezen meč, saj se po tem času zelo težko vrneš v običajen ritem življenja. Če se bojite, da boste po vsakem dopustu izgubili smer, si oglejte zgornji članek, da boste lahko veselo uživali na dopustu in se še vedno lahko hitro vrnili v normalno življenje.