8 živil, ki so dobra za možgane
Zdravje aFamilyToday – V starosti lahko ohranite zdrav razvoj možganov in jasnost, če spodaj dodate to za možgane zdravo hrano.
8 živil, ki so dobra za možgane
Številne študije kažejo, da lahko ljudje ohranijo zdrav razvoj možganov in jasnost tudi v starosti, če svojim dnevnim obrokom dodajo hrano, ki je zdrava za možgane.
Tako kot kateri koli drug del telesa se tudi vaši možgani sčasoma razvijajo. Ko oseba dopolni 20 let, se njeni možgani začnejo starati in postopoma izgubijo nekaj nevronov. Zato poglejmo, katera živila so dobra za možgane, ki so v fazi razvoja otrok, pa tudi nas odraslih!
1. Borovnice
Številne študije kažejo, da lahko obrok z visoko vsebnostjo borovnic pomaga pri staranju podgan izboljšati svoje učne in gibalne sposobnosti. Borovnice imajo sposobnost zaščititi možgane pred oksidacijo možganov in zmanjšati tveganje za bolezni staranja, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca v starosti. Mnogi znanstveniki priporočajo, da jogurtu, ovsenim kosmičem ali zajtrku vsak dan dodate 1 skodelico borovnic, da zaščitite otroške možgane.
2. Losos
Losos je globokomorska riba, ki je bogata z maščobami, ki so bistvene hranilne snovi za delovanje možganov, imenovane omega-3 maščobe. Poleg tega omega-3 maščobe vsebujejo protivnetne lastnosti. Omega-3 najdemo tudi v drugih ribah, kot so sardele in sled.
3. Fižol in semena
Z obilico vitamina E vam fižol in semena pomagajo, da s staranjem ne izgubite preveč kognitivnih sposobnosti. Fižol lahko jeste v različnih oblikah, na primer pečen ali kuhan. Vendar pa morajo biti ljudje s sladkorno boleznijo previdni glede količine soli v fižolu.
4. Avokado
Avokado in borovnice so med najbolj zdravimi živili in lahko pomagajo ohranjati zdrave možgane. Čeprav avokado vsebuje maščobo, je prav maščoba tista, ki je zelo koristna pri spodbujanju hematopoeze v telesu. Avokado je zelo dober tudi za ljudi z visokim krvnim tlakom, saj pomaga zniževati krvni tlak, kar pomaga spodbujati zdrav razvoj možganov. Zavedajte se, da ima avokado veliko kalorij, zato naj otroci zaužijejo le ¼ do ½ avokada na dan.
5. Sok granatnega jabolka
Sok granatnega jabolka vsebuje veliko koristnih antioksidantov, pomagajo zaščititi vaše telo, predvsem možgane pred prostimi ultravijoličnimi žarki. Tudi agrumi in druga pisana zelenjava spadajo v skupino živil »možgani«, saj vsebujejo antioksidante.
6. Zeleni čaj
Čaj ima tudi antioksidante, zlasti vsebuje katehine, ki izboljšajo pretok krvi v možgane. Vendar pa morate piti domač čaj, saj čaj v embalaži pogosto nima več antioksidantov.
7. Temna čokolada
Temna čokolada vsebuje flavonoide, močne antioksidante, ki spodbujajo zdravje možganov. Vsebuje tudi veliko naravnih stimulansov, kot je kofein, ki pomagajo izboljšati koncentracijo in izboljšati čustva. Jabolka, rdeče in vijolično grozdje, čebula in čaj so živila, bogata s flavonoidi.
8. Temno zelena zelenjava
Ohrovt, špinača in brokoli so bogati z vitaminom E in folati. Temno zelena zelenjava lahko zmanjša raven aminokisline, imenovane homocistein, v krvi. Ta snov v previsokih količinah lahko povzroči odmiranje živčnih celic v možganih in povzroči bolezni srca.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Usposabljanje kreativnega razmišljanja za otroke ni težko s samo 4 nasveti
Če sedite pred televizorjem, lahko telefon omeji otrokovo sposobnost razmišljanja in presojanja. Če želite trenirati otrokovo ustvarjalno razmišljanje, poskusite 4 načine aFamilyToday Health.
Čudežni tedni: otroški teden je nenadoma težko ostati
Nizozemski raziskovalci so skovali izraz čudežni tedni, da bi opisali proces, s katerim se dojenčki razvijajo intelektualno v prvih 20 mesecih življenja.
Pomagati otrokom z disleksijo pri boljšem učenju
Disleksija je vrsta učnih težav. Manifestacija tega sindroma je, da imajo otroci težave pri zaznavanju in razumevanju jezika.
Pomen vitaminov za razvoj otroka
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
Zlata skrivnost za pomoč pri razvoju možganov vašega otroka
Oglejte si učinkovite načine, kako otroku pomagati ne le razviti celovite možgane, ampak tudi doživeti razburljive dejavnosti iz otroštva.
Skrivnost negovanja ustvarjalnega mišljenja že od malih nog
Spodbujanje ustvarjalnega razmišljanja že od malih nog bo otrokom pomagalo razviti svoje možgane, priti do številnih novih idej in ne bodo odvisni od tradicionalnih okvirov.
Ultrazvok 22 tednov nosečnosti bo vedel kaj?
Ultrazvok 22 tednov nosečnosti je dobra stvar, ki pomaga nosečnicam spremljati razvoj otroka korak za korakom in odkrivati morebitne nepravilnosti.
Pomen razvoja možganov: dolgotrajni vplivni dejavniki v mladosti
Za optimalen razvoj možganov otrok sta odločilna prehrana in starševska skrb.
Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Kaj je pravilno uravnotežena prehrana?
Zdravje aFamilyToday – Mnogi starši zmotno mislijo, da je obrok z veliko mesa, rib, jajc, mleka... najbolj razumno uravnotežen prehranski obrok za otroke.
Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.