Spalni položaj za zdravljenje grbavca učinkovito izboljša vašo postavo, kar morate vedeti

Grbavost je lahko posledica navade, da ste v otroštvu hodili ne naravnost, lahko pa tudi zaradi dolgotrajnega sedenja pred računalnikom v napačni drži. Obstaja veliko načinov za zdravljenje grbavca, a eden najpreprostejših je prilagoditev položaja spanja. Spodaj poglejmo pravilen položaj za spanje.

Poleg načinov zdravljenja grbavosti, kot so fizikalna terapija, vaje joge, nošenje pasov proti grbavosti , ... je tudi spalni položaj pri zdravljenju grbavosti ena izmed učinkovitih metod. Samo z izgradnjo standardne drže, v kombinaciji z izvajanjem vaj, lahko hitro premagate položaj grbe.

Zakaj pravilna drža lahko popravi grbavca?

Ljudje še vedno menijo, da je pravilna sedeča drža eden od učinkovitih načinov zdravljenja grbavosti. Drža pomeni, kako držite svoje telo, ko stojite, sedite, ležite ali se premikate. Natančneje, ko gre za držo, se nanaša na razporeditev vseh sklepnih položajev telesa hkrati. 

Privzeto je izbrana idealna pokončna drža za primerjavo in določitev napačne drže. Samo v pravilni, poravnani drži bodo glavni deli telesa pravilno poravnani s pravo mišično napetostjo.

Pravilna drža je bistvena za ohranjanje zdrave postave, hrbta in hrbtenice. Ker ti položaji pomagajo omejiti poškodbe hrbta, hrbtenice in ustvarjajo občutek udobja pri dolgotrajnem stoječem in sedečem položaju. Običajno so ljudje, ki sedijo v napačni drži, nagnjeni k ukrivljenosti in deformaciji hrbtenice.

Pravilna drža pri hoji, ležanju prinaša prednosti, kot je zmanjšanje obrabe sklepov, mišic in vezi. Izogibajte se mišični napetosti, izboljšajte zdravje hrbtenice. Ohranjajte dobro držo telesa in hojo. Zmanjšuje pritisk in stres na organe v telesu in omogoča njihovo učinkovitejše delovanje. 

Nepravilna drža povzroča številne zdravstvene težave, na primer ukleščene notranje organe, zaradi česar ti manj delujejo. Grbavec, hrbet kozic in ukrivljenost hrbtenice  povzročajo težko dihanje ali krče pri vsakodnevnih aktivnostih. 

Spalni položaji za zdravljenje grbavca

V povprečju spanje traja približno 7-8 ur. Če boste v tem obdobju spali v pravilnem položaju, se bo vaš hrbet postopoma preoblikoval, hrbtenica bolj zravnana, grbavost pa se bo postopoma zmanjšala. Seveda položaja med spanjem ne morete nadzorovati, a pred spanjem je najbolje, da se popravite v 3 spodnjih položajih, da izboljšate usločen hrbet.

Ležeči položaj

S tem spalnim položajem leže na hrbtu ta oseba zagotovo ni tuja. To je zelo dobra osnovna drža za tiste z grbavcem in učinkovito izboljša simptome bolečine v hrbtenici in križu. Ko ležite ravno, so vretenca in mišično-skeletni sistem "razcepljeni" s spodnjo blazino. Ne morete več upogniti hrbta, morate ga zravnati. Vaša hrbtenica se postopoma zravna in vretenca ostanejo na mestu. 

Hkrati, ko leži ravno, kri zlahka kroži po telesu, zmanjšuje pritisk na želodec, zmanjšuje simptome refluksnega ezofagitisa . Ležeči položaj se izvaja na naslednji način: ležite na hrbtu s hrbtom pritisnjenim na žimnico, sprostite telo. Noge in roke naravno poravnane, dihajte enakomerno.

Ležanje na hrbtu je vedno najboljši položaj med spanjem, s podporo za raven hrbet

Ležeči položaj na boku

Upoštevajte, da je to rahlo nagnjen položaj, ne celotno telo na stran. Glavo lahko nagnete na stran, tudi rahlo, vendar je hrbet še vedno v stiku z vzmetnico. Hrbtenica je torej zaradi pritiska še vedno »spinirana«, še vedno deluje kot ozdravljena grbavost. 

Ta položaj za spanje je zelo udoben, občutek je kot bi ležal na stolu. Še posebej, če smrčite ali ste prehlajeni ali težko dihate, je to položaj, ki pomaga podpirati vaše dihalne poti. 

To je eden od treh preprostih položajev za spanje, vendar je zelo dobro zdravilo za grbavca. Za oblikovanje drže morate nanesti pred spanjem. Udoben položaj za spanje vam pomaga do boljšega in globljega spanca.

ležeči položaj

Spanje na trebuhu velja za zelo dober položaj za razvoj tretjega kroga, poleg tega pa je to še posebej učinkovit spalni položaj pri zdravljenju grbavosti. V ležečem položaju hrbet ni odgovoren za oporo nobenega dela, zato je popolnoma sproščen, vretenca niso upognjena in štrleča naprej, med spanjem se lahko vrnejo v prvotni položaj.

Vendar pa je, ko leži na trebuhu, prisiljen nagniti glavo na stran, da diha. Sčasoma so prizadeta tudi vratna vretenca. Poleg tega ležeči položaj stisne dojko in oteži prekrvavitev, zato lahko za zdravljenje grbavosti ležite na trebuhu, vendar morate biti tudi omejeni. V glavnem se morate še vedno osredotočiti leže hrbtu ležite trebuhu približno 15 minut.

Spanje na trebuhu ne povzroča pritiska na hrbet, lahko pa vpliva na vrat

Slabi položaji pri spanju

Poleg spalnih položajev za izboljšanje grbavosti obstajajo tudi položaji, ki niso dobri za hrbet. Ne samo, da se grba poslabša, ampak povzroča tudi bolečine v hrbtu , kar negativno vpliva na območje diska. Ko greste spat, se morate izogibati naslednjim položajem spanja: 

Ležanje na mizi:  Ne samo, da stiskamo pljuča in živce, navada zaspati na mizi povzroči tudi, da se hrbet upogne z veliko amplitudo, zato je grbava drža vse težja. Tudi arterije srca in prebavnega sistema so pod pritiskom teže celotnega telesa pod velikim pritiskom.

Ležeči položaj na boku:  Ko ležimo na boku, se imamo pogosto navado upogniti, zato je hrbtenica pod velikim pritiskom, zaradi česar se stanje grbavca ne izboljša.

Fetalni položaj:  Za osebe z grbavim hrbtom je to zelo neudoben spalni položaj za hrbet, ker je v tem času hrbet upognjen kot črka C, noge in roke pa se vlečejo skupaj, da pritiskajo na trebuh. V tem položaju se morate vzdržati spanja, tudi če niste zgrbljeni.

Ležanje kot črka C v dolgi noči naredi hrbtenico bolečo in nagnjeno k grbavosti

Spanje v grbavem položaju je le eden od mnogih načinov za premagovanje tega stanja. Najpomembneje je, da kadarkoli in kjerkoli zavestno prilagodite svoj način hoje in sedenja ter kombinirate številne dnevne vaje za premagovanje grbavosti, da se bo vaše telesno stanje hitro izboljšalo.