Najučinkovitejša vadba za zdravljenje skolioze pri odraslih

Skolioza je stanje, ki spremeni fiziološko ukrivljenost hrbtenice, zaradi česar se vretenca ukrivljajo ali vrtijo na zapletene načine. Najbolj očitna manifestacija so nesorazmerna ramena, štrleče lopatice. Za zdravljenje te situacije so vaje za skoliozo zasnovane tako, da krepijo hrbtenico in pomagajo izboljšati učinkovitost zdravljenja.

Vadba je tudi eno od učinkovitih domačih zdravil za skoliozo. Vendar pa je pomembno upoštevati, kako pravilno vaditi in kdaj vaditi, še vedno skrbi veliko ljudi. Naslednji članek bo predlagal preproste vaje za zdravljenje skolioze.

Učinkovitost vaj za zdravljenje skolioze 

Pri normalnem človeku ima hrbtenica obliko črke S. V vratnih vretencih sta zgornji del hrbta in pas običajno v obliki črke C. Gledano od zadaj tvori hrbtenica ravno črto. Zaradi številnih razlogov je hrbtenica skrivljena, ukrivljena ali nagnjena na eno stran.

Skolioza se lahko pojavi pri vseh osebah, ne glede na odrasle ali otroke. Zaradi nepravilnih vsakodnevnih življenjskih navad, kot so napačna drža pri sedenju, ležanju, hoji, lahko pride do vsakodnevnih težav. Ali dolgo časa nosite težke predmete, leni za vadbo. Nekatere bolezni kosti in sklepov so prav tako v nevarnosti, da povzročijo skoliozo, kot so osteoporoza, osteoartritis, spondilolisteza, hernija diska itd.

Poleg uporabe pasu za grbavce , zdravil, fizikalne terapije in včasih operacije, je tudi razumno gibanje učinkovit ukrep za zdravljenje skolioze. Te vaje bodo bolnikom prinesle številne koristi, kot so: Zmanjšanje bolečine, oblikovanje naravne krivulje hrbtenice, izboljšanje drže, sprostitev hrbtnih mišic, povečanje gibljivosti.

Predlagajte nekaj vaj za zdravljenje skolioze 

1. vaja

Ta prva vadba za skoliozo krepi mišice bokov in spodnjega dela hrbta. Za izvedbo se najprej ulezite na hrbet, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Stisnite trebušne mišice in rahlo dvignite zadnjico in stegna, zadržite ta položaj približno 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj ter ta gib ponovite 10-krat. 

Ta vaja pomaga učinkovito raztegniti mišice spodnjega dela hrbta

vaja 2

Ta vaja lahko okrepi spodnji del hrbta, roke in noge ter pomaga pri raztezanju hrbtenice. Najprej se uležete z licem navzdol na tla, noge in roke v širini ramen. Nato dvignite glavo približno 20 cm nad tlemi. Z močjo dvignite desno roko in levo nogo, poskušajte ju dvigniti čim višje. Zadržite dih ali dva ter spustite roke in noge na tla. Ponovite z drugo roko in nogo. Na začetku ne morete narediti veliko, vendar po vsaki vaji postopoma povečujte število ponovitev in si prizadevajte za 15 ponovitev na vsaki strani.

3. vaja

Ta vaja, znana kot mačji položaj, je  praksa joge  , ki lahko pomaga izboljšati prožnost hrbtenice in lajša bolečine v hrbtu . Če želite to narediti, najprej pokleknite na tla in položite dlani neposredno na tla. Nastavite tako, da so dlani poravnane z rameni, stopala pa približno 20 cm narazen. 

Zavzemite stoječi položaj kot mačka, telo vzporedno s tlemi, stegna pravokotna na tla, ustvarjanje ravnotežja. Popolnoma sprostite svoje telo, ne da bi obremenjevali kolena in stopala, ter poskrbite, da bodo ramena in hrbet udobno uravnoteženi. Izdihnite, nato skrčite trebušne mišice in upognite hrbet, glavo navzdol proti popku, vdihnite, sprostite trebušne mišice, vrnite se v začetni položaj in dvignite glavo. Celotno gibanje ponovite 10-krat.

4. vaja

Ta četrta vaja za skoliozo se zgleduje po položaju joge. Začetni položaj je na kolenih in rokah na tleh, hrbet vzravnan vzporedno s tlemi, podobno kot v začetnem položaju pri vaji št. 3. Potegnite desno roko naprej, medtem ko zravnajte levo nogo, hrbet in dvignite. Dihajte enakomerno in zadržite 5 sekund. Ponovite z drugo roko in nogo, 10-15 krat na vsaki strani.

Ta vaja poveča ravnotežje in maksimalno raztegne hrbtne mišice, roke in noge

vaja 5

Ta vaja pomaga čim bolj raztegniti hrbtne mišice. Ta vaja se začne v stoječem položaju, z nogami v širini ramen in rokami nad glavo ter prepletene. Rahlo se nagnite v desno, dokler ne začutite raztezanja na levi strani telesa. Zadržite položaj za 1 do 2 vdiha in se nato vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani, tako da naredite 5 do 10 ponovitev na vsaki strani.

vaja 6

Krepitev trebušnih mišic lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbtne mišice in pomaga ohraniti dobro držo. Za izvedbo te vaje se najprej ulezite na hrbet na tla, z obema stopaloma na tleh in pokrčenimi koleni. Hrbet naj bo sproščen, brez pritiska na hrbet. Dvignite obe nogi od tal pod kotom 90 stopinj. Če želite razgibati trebušne mišice, potisnite kolena z rokami, medtem ko jih potegnite proti rokam. To je statična vaja, kar pomeni, da se vaše noge in roke ne smejo premikati, ko pritisnete roke in noge hkrati. Zadržite položaj za približno 3 vdihe, nato se sprostite in ponovite to vajo 10-krat.

vaja 7

To je dobra vaja za držo, lahko razbremeni mišično napetost, lajša bolečine v hrbtu. To vam pomaga naravno vstati in sedeti z najboljšo držo. 

Standardni stoječi položaj: Sprostite ramena, roke spustite ob telo in glavo gledajte naravnost, tako da brada ne štrli ali se umakne proti vratu. Rahlo stisnite trebuh in nekoliko sprostite kolena. 

Dobra drža pri sedenju : hrbet in glavo imejte naravnost, stopala pravokotna na tla, ne sedite s prekrižanimi nogami.

Ustvarite navado, da stojite pokonci, sedite v pravilni drži, da izboljšate pojav skolioze

Ohranite zdrave navade in vsak dan izvajajte vaje za skoliozo za najboljše rezultate. Če želite izvedeti več in učinkovito zdraviti to skoliozo, mora bolnik iti v bolnišnico, na kliniko za kiropraktiko, da ga pregledajo, ocenijo in mu pripravijo ustrezen načrt zdravljenja.