Koliko časa traja vadba planka, da shujšate?

Slaba postava je vedno težava, ki mnogim ženskam povzroča preglavice in izgubo samozavesti, še posebej v oprijetih seksi oblačilih. Plank vaje so se rodile in postale preprosta metoda izgube maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa se mnogi sprašujejo: "Koliko časa traja vadba planka za pomoč pri vitkem telesu?"

Vsakodnevna vadba z  vajami Plank  je učinkovit način za uravnoteženo, napeto telo, zmanjšanje trebušne maščobe in izboljšanje splošnega zdravja.

Ali Plank vadba res pomaga pri vitkem telesu?

Če boste Plank izvajali dovolj in pravilno, bo vaše telo resnično pomagalo postati vitkejše, zahvaljujoč njegovi sposobnosti učinkovitega odstranjevanja odvečne maščobe. Pri izvajanju te poze boste prisilili telo, da nekaj časa stisne trebuh, zato je zelo koristna pri kurjenju maščob na trebuhu in okolici. Zato je deska znana kot ena najučinkovitejših vaj za toniranje trebušnih mišic, ki pomagajo doseči in  ohraniti vitkejšo postavo  .

Po navedbah strokovnjakov in praktičnih izkušenj praktikantov ima vsaka minuta planka učinek kurjenja trebušne maščobe, ki je enakovreden 60 trebušnjakom. Poleg tega plank vaje pomagajo mišicam veliko bolj prožne in prožne, izboljšajo zdravje in vzdržljivost ter porabijo več kalorij kot druge vadbe.

Plank je zelo cenjen za kurjenje odvečne maščobe in vam pomaga do vitke postave

Koliko časa potrebujete za vadbo planka, da pridete v formo?

Pravzaprav nobena vadba ne pokaže želenih rezultatov takoj ali po samo nekaj vadbah in tudi Plank ne. Tudi če se vaša postava spremeni, še vedno potrebujete močnejše mišice za vsakodnevno vadbo, sicer bodo mišice kadar koli izginile. Zato morate biti pri teh Plank vajah vztrajni in potrpežljivi več mesecev. Ko se odvečna maščoba relativno zmanjša, se lahko pojavijo nove mišice in novo telo je vitkejše.

Po 1 mesecu pravilne vadbe planka boste videli vitkejši trebuh in se lahko zmanjšal za 2-3 cm, telo pa bo postalo čvrstejše in bolj uravnoteženo. Če plank kombinirate z dieto za zategovanje, bodo mišice začele nastajati, ko bo vaša trebušna maščoba padla na manj kot 15 %. Odvisno od osebe bo ta postopek trajal približno 2-3 mesece.

Pridno vadite in ugotovili boste, da so prednosti metode Plank velike. Poleg tega lahko uporabite več hrane za izgorevanje maščob ali sirotkine beljakovine za učinkovitejšo podporo pridobivanju mišične mase.

Če boste vadili dosledno, boste hitro dosegli želeni obseg pasu

Nekaj ​​Plank vaj za pomoč pri vitkem telesu

Preden razmišljate o povečanju intenzivnosti in izvajanju naprednih vaj, poskrbite, da bo vaša osnovna deska vedno pravilna. Tukaj je nekaj Plank vaj, ki vam bodo pomagale učinkovito priti v formo:

Vaja z visoko desko

Ta vaja deske ima držo, ki je precej podobna sklecam. Vendar je razlika v tem, da bo deska ostala v tem stanju skozi celotno vadbo. Učinek vaje high plank je, da pomaga zelo dobro zategniti spodnji del trebušnih mišic, s čimer se hitro odstrani in raztopi odvečna maščoba. Ukrep je naslednji:

• Držite svoje telo v položaju, podobnem vaji za sklece. Vzemite 2 roki kot stebra, od glave do pet ustvarite ravno črto.

• Nato vzemite konice prstov na nogah za stebre in ostanite v tem položaju čim dlje.

High Plank gibanje pomaga pri izgorevanju maščob

Plank skoki noge

Za razliko od negibnega položaja pri  osnovnih vajah je to gibanje, ki krepi roke, stegna in trebuh, zaradi česar srce bije bolj enakomerno. Predel trebuha je nenehno aktiven za hitro izgorevanje maščobe, gibanje nog pa pomaga pri napetih stegnih in mečih. Plank s skokom z desno nogo se izvede na naslednji način:

• Roke položite na tla, prste na nogah stisnite ob tla, noge stisnite in napnite trebušne mišice.
• Nadaljujte s skakanjem, da odprete in zaprete noge.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo deske, poskušajte gibe izvajati hitro.

Stranski plank dvig nog

Deska za dvigovanje nog je precej zahtevno gibanje in pri vadbi je treba vztrajati, da učvrstite mišice, zmanjšate odvečno maščobo in pomagate učvrstiti pas. Teža telesa pri izvajanju bo nagnjena na eno stran, zato je enostavno izgubiti ravnotežje. Zato se prepričajte, da ste obvladali osnovne gibe deske za izgradnjo močnih rok, preden vadite to potezo deske. Nadaljujte kot sledi:

• Podprite desni komolec na tla, nagnite se v desno in poskušajte uravnotežiti telo z zunanjim robom noge.
• Levo roko položite na bok, napnite trebušne mišice in počasi dvignite levo nogo gor in dol.
• Zamenjajte strani in naredite enako, 15-20 krat na vsaki strani.

Reverse Plank

Ta vaja je precej težka in je različica deske za hrbtne roke, zadnjico, trebušne mišice in stegna. Poza obrnjene deske naredi naslednje:

• Ulezite se na hrbet na tla, roke položite na tla in počasi dvignite boke. Upognite kolena, da se prepričate, da je hrbet vzporeden s tlemi, in poskusite ostati v tem položaju čim dlje.

Plank trebušnjaki pomagajo krepiti mišice spodnjega dela telesa

Plank trebušnjaki

Plank trebušnjaki so izjemno učinkovita vadba za kurjenje maščob s krepitvijo trebušnega dela in mišic spodnjega dela telesa. Poskusite to potezo, ko je vaše telo navajeno in dobro uravnoteženo z eno nogo, dvignjeno desko. Delanje:

• Levo roko držite pod kotom s tlemi, desno za glavo in nagnite telo, da oblikujete ravno črto.
• Pas držite pri miru in še naprej povlecite desno nogo navzgor, tako da se koleno dotakne desnega komolca, nato pa iztegnite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat na vsako stran.

Izkušnje z vadbo deske za zmanjšanje odvečne maščobe, pomoč pri napetem telesu

• Učinek planka  je res dober le, če ga izvajate največ 90 sekund, ne vadite dlje.
• Da bi učinkovito pomagali napetemu telesu, vitkemu pasu, vsak dan vsaj 5 minut plankajte trebuh.
• Priporočljivo je kombinirati veliko različnih položajev planka.
• Pred izvedbo deske pripravite pravilno držo.
• Med vadbo vedno stisnite trebušne mišice.

Plank je najboljša podporna vaja za urjenje vzdržljivosti, prožnosti in pomaga vadečemu, da ima napeto telo z vitkim pasom. Vendar, če delate napačne gibe, ne le, da ne bodo prinesli koristi za zmanjšanje trebušne maščobe, ampak tudi škodijo telesu. Zato vas prosimo, da poiščete nasvet profesionalnih trenerjev, da sestavite dieto in urnik vadbe, ki je primeren in najboljši za vas.