Koliko časa traja vadba planka, da shujšate?

Slaba postava je vedno težava, ki mnogim ženskam povzroča preglavice in izgubo samozavesti, še posebej v oprijetih seksi oblačilih. Plank vaje so se rodile in postale preprosta metoda izgube maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa se mnogi sprašujejo: "Koliko časa traja vadba planka za pomoč pri vitkem telesu?"

Vsakodnevna vadba z  vajami Plank  je učinkovit način za uravnoteženo, napeto telo, zmanjšanje trebušne maščobe in izboljšanje splošnega zdravja.

Ali Plank vadba res pomaga pri vitkem telesu?

Če boste Plank izvajali dovolj in pravilno, bo vaše telo resnično pomagalo postati vitkejše, zahvaljujoč njegovi sposobnosti učinkovitega odstranjevanja odvečne maščobe. Pri izvajanju te poze boste prisilili telo, da nekaj časa stisne trebuh, zato je zelo koristna pri kurjenju maščob na trebuhu in okolici. Zato je deska znana kot ena najučinkovitejših vaj za toniranje trebušnih mišic, ki pomagajo doseči in  ohraniti vitkejšo postavo  .

Po navedbah strokovnjakov in praktičnih izkušenj praktikantov ima vsaka minuta planka učinek kurjenja trebušne maščobe, ki je enakovreden 60 trebušnjakom. Poleg tega plank vaje pomagajo mišicam veliko bolj prožne in prožne, izboljšajo zdravje in vzdržljivost ter porabijo več kalorij kot druge vadbe.

Koliko časa traja vadba planka, da shujšate?

Plank je zelo cenjen za kurjenje odvečne maščobe in vam pomaga do vitke postave

Koliko časa potrebujete za vadbo planka, da pridete v formo?

Pravzaprav nobena vadba ne pokaže želenih rezultatov takoj ali po samo nekaj vadbah in tudi Plank ne. Tudi če se vaša postava spremeni, še vedno potrebujete močnejše mišice za vsakodnevno vadbo, sicer bodo mišice kadar koli izginile. Zato morate biti pri teh Plank vajah vztrajni in potrpežljivi več mesecev. Ko se odvečna maščoba relativno zmanjša, se lahko pojavijo nove mišice in novo telo je vitkejše.

Po 1 mesecu pravilne vadbe planka boste videli vitkejši trebuh in se lahko zmanjšal za 2-3 cm, telo pa bo postalo čvrstejše in bolj uravnoteženo. Če plank kombinirate z dieto za zategovanje, bodo mišice začele nastajati, ko bo vaša trebušna maščoba padla na manj kot 15 %. Odvisno od osebe bo ta postopek trajal približno 2-3 mesece.

Pridno vadite in ugotovili boste, da so prednosti metode Plank velike. Poleg tega lahko uporabite več hrane za izgorevanje maščob ali sirotkine beljakovine za učinkovitejšo podporo pridobivanju mišične mase.

Če boste vadili dosledno, boste hitro dosegli želeni obseg pasu

Nekaj ​​Plank vaj za pomoč pri vitkem telesu

Preden razmišljate o povečanju intenzivnosti in izvajanju naprednih vaj, poskrbite, da bo vaša osnovna deska vedno pravilna. Tukaj je nekaj Plank vaj, ki vam bodo pomagale učinkovito priti v formo:

Vaja z visoko desko

Ta vaja deske ima držo, ki je precej podobna sklecam. Vendar je razlika v tem, da bo deska ostala v tem stanju skozi celotno vadbo. Učinek vaje high plank je, da pomaga zelo dobro zategniti spodnji del trebušnih mišic, s čimer se hitro odstrani in raztopi odvečna maščoba. Ukrep je naslednji:

  • Držite svoje telo v položaju, podobnem vaji za sklece. Vzemite 2 roki kot stebra, od glave do pet ustvarite ravno črto.
  • Nato vzemite konice prstov na nogah za stebre in ostanite v tem položaju čim dlje.

Koliko časa traja vadba planka, da shujšate?

High Plank gibanje pomaga pri izgorevanju maščob

Plank skoki noge

Za razliko od negibnega položaja pri  osnovnih vajah je to gibanje, ki krepi roke, stegna in trebuh, zaradi česar srce bije bolj enakomerno. Predel trebuha je nenehno aktiven za hitro izgorevanje maščobe, gibanje nog pa pomaga pri napetih stegnih in mečih. Plank s skokom z desno nogo se izvede na naslednji način:

  • Roke položite na tla, prste na nogah stisnite ob tla, noge stisnite in napnite trebušne mišice.
  • Nadaljujte s skakanjem, da odprete in zaprete noge.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo deske, poskušajte gibe izvajati hitro.

Stranski plank dvig nog

Deska za dvigovanje nog je precej zahtevno gibanje in pri vadbi je treba vztrajati, da učvrstite mišice, zmanjšate odvečno maščobo in pomagate učvrstiti pas. Teža telesa pri izvajanju bo nagnjena na eno stran, zato je enostavno izgubiti ravnotežje. Zato se prepričajte, da ste obvladali osnovne gibe deske za izgradnjo močnih rok, preden vadite to potezo deske. Nadaljujte kot sledi:

  • Podprite desni komolec na tla, nagnite se v desno in poskušajte uravnotežiti telo z zunanjim robom noge.
  • Levo roko položite na bok, napnite trebušne mišice in počasi dvignite levo nogo gor in dol.
  • Zamenjajte strani in naredite enako, 15-20 krat na vsaki strani.

Reverse Plank

Ta vaja je precej težka in je različica deske za hrbtne roke, zadnjico, trebušne mišice in stegna. Poza obrnjene deske naredi naslednje:

  • Ulezite se na hrbet na tla, roke položite na tla in počasi dvignite boke. Upognite kolena, da se prepričate, da je hrbet vzporeden s tlemi, in poskusite ostati v tem položaju čim dlje.

Koliko časa traja vadba planka, da shujšate?

Plank trebušnjaki pomagajo krepiti mišice spodnjega dela telesa

Plank trebušnjaki

Plank trebušnjaki so izjemno učinkovita vadba za kurjenje maščob s krepitvijo trebušnega dela in mišic spodnjega dela telesa. Poskusite to potezo, ko je vaše telo navajeno in dobro uravnoteženo z eno nogo, dvignjeno desko. Delanje:

  • Levo roko držite pod kotom s tlemi, desno za glavo in nagnite telo, da oblikujete ravno črto.
  • Pas držite pri miru in še naprej povlecite desno nogo navzgor, tako da se koleno dotakne desnega komolca, nato pa iztegnite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat na vsako stran.

Izkušnje z vadbo deske za zmanjšanje odvečne maščobe, pomoč pri napetem telesu

  • Učinek planka  je res dober le, če ga izvajate največ 90 sekund, ne vadite dlje.
  • Da bi učinkovito pomagali napetemu telesu, vitkemu pasu, vsak dan vsaj 5 minut plankajte trebuh.
  • Priporočljivo je kombinirati veliko različnih položajev planka.
  • Pred izvedbo deske pripravite pravilno držo.
  • Med vadbo vedno stisnite trebušne mišice.

Plank je najboljša podporna vaja za urjenje vzdržljivosti, prožnosti in pomaga vadečemu, da ima napeto telo z vitkim pasom. Vendar, če delate napačne gibe, ne le, da ne bodo prinesli koristi za zmanjšanje trebušne maščobe, ampak tudi škodijo telesu. Zato vas prosimo, da poiščete nasvet profesionalnih trenerjev, da sestavite dieto in urnik vadbe, ki je primeren in najboljši za vas.


Leave a Comment

Za katero bolezen sta znaka vneto grlo in povišana telesna temperatura popoldne? Kako ravnati?

Za katero bolezen sta znaka vneto grlo in povišana telesna temperatura popoldne? Kako ravnati?

Če imate popoldne pogosto simptome bolečega grla in vročine, potem je to verjetno opozorilni znak nepravilnosti v telesu. Zgodaj se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok in začnete zdravljenje.

Kako narediti ustno vodico učinkovito?

Kako narediti ustno vodico učinkovito?

Grgranje slane vode prinaša številne prednosti, kot so preprečevanje slabega zadaha, omejevanje zobne gnilobe,... Kako torej narediti najboljšo ustno vodico, ki jo poznate? Pazi zdaj.

Odgovorite na vprašanje: Ali je mogoče ozdraviti nepravilno oblikovano spermo?

Odgovorite na vprašanje: Ali je mogoče ozdraviti nepravilno oblikovano spermo?

Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?

Kaj je menstrualni disk? Prednosti in slabosti v primerjavi z menstrualno skodelico

Kaj je menstrualni disk? Prednosti in slabosti v primerjavi z menstrualno skodelico

Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?

Zastrupitev z živim srebrom: simptomi in zdravljenje

Zastrupitev z živim srebrom: simptomi in zdravljenje

Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.

Kaj lahko jedo 8 mesečni dojenček? Opombe o prehrani za 8 mesecev starega otroka

Kaj lahko jedo 8 mesečni dojenček? Opombe o prehrani za 8 mesecev starega otroka

Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?

Kako se puberteta spremeni pri fantih? Kako otroku pomagati premagati psihološko krizo

Kako se puberteta spremeni pri fantih? Kako otroku pomagati premagati psihološko krizo

Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.

Top 8 vaj za zdravljenje vretenc, ki jih morajo bolniki preizkusiti

Top 8 vaj za zdravljenje vretenc, ki jih morajo bolniki preizkusiti

Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.

Spoznajte spinalno anestezijo in z njo povezane težave

Spoznajte spinalno anestezijo in z njo povezane težave

Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.

Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? Stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko imate bolečine v očeh pri varjenju

Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? Stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko imate bolečine v očeh pri varjenju

Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.