Kaj je žoga za jogo? Top 10 vaj z joga žogami doma

Joga je šport, ki zanima veliko žensk. In žoga za jogo je eden od odličnih pomočnikov, ki naredi proces vadbe nekaterih jogijskih vaj udobnejši in lažji. Kako torej deluje žoga za jogo? Katere so danes priljubljene domače vaje za jogo z žogo? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!

Z velikimi koristmi, ki jih prinaša joga, joga postopoma uveljavlja svoj položaj v svetu priljubljenih športov. Da bi bolje razumeli učinke žog za jogo in učinkovite vaje z žogami za jogo doma, najprej na blogu FamilyToday preglejmo nekaj osnovnih informacij o žogah za jogo!

Katere so učinkovite vaje z žogo za jogo doma?

Kaj je žoga za jogo? Učinek žog za jogo

Žoga za jogo je gumijasta žoga, raznolikih barv, izjemno dobre elastičnosti in raztegljivosti. Ta vrsta žoge je običajno zasnovana s premerom od 65 do 80 cm in lahko prenese težo do 200 kg.

Glede na obliko žoge se ljudje delijo na 3 vrste: gladke žoge za jogo, žoge za jogo s konicami in ovalne žoge za jogo. Vsaka vrsta žoge ima različne značilnosti in lastnosti.

Kot smo že omenili, je žoga za jogo posebna vrsta žoge, ki je elastična in podvržena velikim pritiskom, zato prinaša vadba z jogijsko žogo zelo dobre učinke na zdravje vadečega. Kakšni so torej učinki žog za jogo?

• Prvič, učinek je tisti, ki pomaga vadečemu telesu, da postane bolj prožno in prožno.
• Vadba z jogijsko žogo prispeva tudi k razvoju mišic vadečega, tonira, hkrati pa povečuje mišično moč in odstranjuje odvečno maščobo, s čimer pomaga telesu postati vitkejše, še posebej na predelih telesa, kot so trebuh, stegna...
• Uporaba žoge za jogo med vadbo pomaga podpirati mišično-skeletna gibanja v predelih telesa, s čimer pomaga sprostiti mišice in razširiti obseg aktivnosti mišic in kosti. To je tudi eden od načinov za preprečevanje tveganja za osteoporozo , spondilolistezo, zmanjšanje bolečin v sklepih in krepitev kosti.
• Vadba z jogijsko žogo vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju dihalnega sistema, pomaga pri sprostitvi telesa in izboljša duha vadečega.

Vadba v kombinaciji z žogo za jogo pomaga podpirati vadečo sposobnost ravnotežja

10 učinkovitih vaj z joga žogami doma

Vaja za trebušne mišice z žogo za jogo: Jack - Gibanje noža 

Izvajanje trebušnih vaj v kombinaciji z joga žogami pomaga pri kurjenju trebušne maščobe, tonizira ramenske mišice in pomaga, da boki postanejo voljni in prožni.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Pripravite se v položaj deske z visokimi rokami . Žogo za jogo položite pod goleni in položite roke na tla pravokotno na tla.
• 2. korak: Počasi napnite trebušne mišice, z nogami povlecite žogo za jogo proti trebuhu, dokler stegna ne tvorijo kota 90 stopinj s tlemi, nato se ustavite.
• 3. korak: Zadržite ta položaj 1-2 sekundi in se nato vrnite v prvotni položaj. Te gibe ponovite 15-20 krat.

Vadite Jack - gibe noža z joga žogami za pomoč pri razvoju ramenskih mišic in kurjenju trebušne maščobe

Trebušne vaje z joga žogami v V-pass stilu

Pri tej vaji bo vadeči začutil izgorevanje odvečne maščobe v trebušnih mišicah, zadnjici, hrbtu in bokih. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, morate vaditi počasi.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Pripravite vadečega, da se uleže na hrbet, dvigne roke nad glavo in drži noge v ravni in vzporedni legi. Stopala razmaknite v širini ramen, medtem ko držite žogo v obeh rokah.
• 2. korak: Vdihnite, nato počasi dvignite roke in noge od tal, se upognite in položite žogo med noge. Trdno držite žogo z obema nogama.
• 3. korak: Noge, ki držijo žogo, se počasi spustijo in vadeči se uleže na blazino. Še naprej dvigujte svoje telo, da žogo vrnete v prvotni položaj. Ponovite to gibanje 15-20 krat.

Trebušne vaje z joga žogami: Ruski Twist

Ta vaja velja za precej nežno in enostavno za izvajanje. Gibi pri tej vaji bodo neposredno vplivali na trebušne in medrebrne mišice, s čimer bodo te mišice postale čvrstejše in hitro zmanjšale odvečno maščobo. Majhna opomba pri tej vaji je, da med vajo spodnji del telesa ostane enak, ne kroži z zgornjim delom telesa.

• Korak 1: Vadeči leži na hrbtu na žogi, sklene roke in jih dvigne, stopala tvorijo kot 90 stopinj s tlemi.
• 2. korak: Počasi zavrtite trup v levo, nato se vrnite v srednji položaj in nadaljujte z vrtenjem v desno. Te gibe večkrat ponovite 7-10 minut. Vadite dosledno, da dosežete rezultate.

Vaje za zadnjico v kombinaciji z joga žogami v slogu Hamstring Curl

To je ena od vaj, ki ljudem pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu , hkrati pa pomaga učinkovito tonirati stegenske in zadnjične mišice. Pri tej vaji mora vadeči napeti mišice, hrbet je raven, zadnjica pa se ne sme dotikati tal.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Vadeči leži na hrbtu na blazini in iztegne roke vstran.
• 2. korak: Stopala položite na žogo za jogo, nato napnite trebušne mišice, počasi dvignite telo in potisnite žogo proti notranjosti telesa. To gibanje ponovite 15-20 krat.

Vadba počepov v kombinaciji z žogo za jogo

Ta vaja pomaga vadečemu imeti napeto zadnjico  z močnim udarcem na zadnjico in noge.

• 1. korak: Pripravite vadečega v položaj z ravnim hrbtom, naslonjen na žogo za jogo in jo pritisnite ob steno, da ostane žoga pritrjena in ne pade na tla.
• 2. korak: Z nogami v širini ramen, pesti dvignite naravnost pred prsi vzporedno s tlemi. Počasi se usedite, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi, hrbet pa še vedno raven.
• 3. korak: Počasi dvignite telo in se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 15-20 krat.

Redno izvajanje vaj za počepe z žogo za jogo vam bo pomagalo do čvrste zadnjice brez povešenja

Vadba sklecev z joga žogo v slogu sklecev

To je različica kompleksnejše vaje za sklece. S to vajo bo vadeči imel čvrsto, močno in povečano prsno mišico.

• 1. korak: Roke na blazini tvorijo kot 90 stopinj s tlemi, prsti na nogah položite na žogo za jogo, tako da je telo vzporedno s tlemi.
• 2. korak: Telo naj bo v ravnem položaju z vratom, hrbtom in zadnjico. Počasi potisnite telo navzdol, nato s silo potisnite telo nazaj v začetni položaj. To gibanje ponavljajte 10-15 minut.

Vadba celotnega telesa z joga žogo z gibanjem Deadbug

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Pripravite vadečega v ležeč položaj. Dvignite in držite roki pod pravim kotom na trup, medtem ko počasi upogibate kolena, goleni pa naj bodo vzporedne s tlemi.
• 2. korak: Držite žogo z rokami in koleni, počasi spustite levo roko in držite desno nogo vzporedno s tlemi.
• 3. korak: Zadržite ta položaj 1-2 sekundi in se nato vrnite v prvotni položaj. Zamenjajte strani in ponovite iste korake kot zgoraj. Vadeči mora to vajo izvesti približno 20-30-krat.

Trebušnjaki z žogami za jogo

Trebušnjaki z žogo za jogo so precej preprosti, podobni običajnim trebušnjakom.

• 1. korak: Vadeči se ravno uleže na podlogo, hkrati pa stisne žogo za jogo med noge, roke pa so iztegnjene ob telesu.
• 2. korak: Počasi dvignite nogo, dokler ne tvori pravega kota s kolenom.
• 3. korak: Nadaljujte z upogibom naprej, držite noge pritrjene, roke nežno položite na ušesa in izdihnite. Potrpežljivo ohranite ta gib 15-20-krat.

Trebušnjaki z joga žogami so ena izmed učinkovitih vaj za kurjenje trebušne maščobe

Vadba z joga žogo: Rollout

To je vaja za moške. Vadba, ki sledi tej vaji, izjemno učinkovito pomaga zmanjšati odvečno maščobo in povečati trebušne mišice. 

• 1. korak: vadeči poklekne na blazino, položi roke na vadbeno žogo, drži hrbet vzravnan in napne trebušne mišice
• 2. korak: Počasi se zasukajte, da sledite žogi za jogo, kolikor je mogoče, nato pa se počasi zasukajte nazaj v začetni položaj. Izvedite v 2 nizih, vsak niz ponovite ta gib 10-15 krat.

Vadba zadnjice z žogo za jogo: Hip Thrust

Ženske, ki želijo imeti seksi krog 3, je ta vaja idealna izbira. Koraki izvedbe:

• 1. korak: Ena noga je postavljena na žogo, druga noga je poravnana.
• 2. korak: Počasi dvignite celotno telo navzgor, medtem ko stisnete zadnjico. Ponovite to gibanje 15-20 krat.
• 3. korak: Zamenjajte strani in izvedite iste gibe kot zgoraj.

Zgoraj je 10 vaj z žogami za jogo , ki jih je blog FamilyToday zbral, da jih deli z bralci. Upajmo, da bodo bralci s tem člankom lahko nekoliko razumeli žoge za jogo in razumeli korake za izvajanje nekaterih vaj v kombinaciji z žogami za jogo za vsakodnevno uporabo. Želimo vam veliko zdravega branja in ne pozabite še naprej spremljati spletne strani Lekarne, kjer boste prejeli še druge koristne zdravstvene informacije!