Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Fenomen plank vadbe s tremorjem rok je zelo pogost in se z njim sreča marsikdo, tudi začetniki ali tisti, ki že dolgo vadijo. To se zgodi zato, ker ko desko držite predolgo, se začnejo mišice tresti in hitro postanete utrujeni. Kaj je torej razlog za tresenje roke pri deski? Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.
Zakaj se pri plank vajah tresejo roke?
Zaradi utrujenosti
Utrujenost je eden od vzrokov za tresenje rok med izvajanjem deske. Kadarkoli začnete krčiti mišico, živčni sistem pošlje kemikalije v mišice prek motoričnih nevronov, da povzročijo krčenje mišičnih vlaken. Vendar se vsa vlakna, ki so prisotna v določeni mišici ali mišični skupini, ne bodo skrčila hkrati, ampak se bodo nekatere mišice skrčile, medtem ko druge počivajo.
Ko predolgo vadite plank, se mišična vlakna utrudijo, mišične kontrakcije pa postanejo manj učinkovite in povzročijo tresenje rok. Zato telo ob pojavu tega pojava sporoča, da je čas, da ponovno zmanjšamo intenzivnost vadbe ali naredimo odmor od vadbe.
Prekomerna vadba deske je glavni vzrok za tresenje rok
Zaradi dehidracije
Izguba velike količine vode bo negativno vplivala na vašo uspešnost treninga na več različnih načinov. Pravzaprav boste med vadbo s potenjem izgubili vsaj 1-2 % svoje telesne mase. Ne le to, dehidracija upočasni tudi čezmeren pretok krvi v krvi, ki je odgovoren za transport pomembnih hranil do delujočih mišic. Če mišice ne dobijo dovolj krvi ali hranil, ne morejo pravilno delovati in med vadbo je večja verjetnost, da se bo med vadbo pojavilo tresenje rok.
Telesu vedno dodajte dovolj vode, da zagotovite stabilno zdravstveno stanje
Zato morate za omejitev tresenja mišic, ki ga povzroča dehidracija, vsak dan piti dovolj vode in piti tudi med vadbo deske, še posebej, če morate vaditi v vročem vremenu.Pijte veliko, da preprečite dehidracijo telesa.
Novo na deski
Če ste začetnik v planku , je tresenje rok zlahka opaziti, saj se telo privaja na nov položaj, zato se mišice zlahka zamajejo. To je tudi najpogostejši vzrok za tresenje rok pri vadbi deske. Ko vaše telo ni navajeno na določen gib, se lahko sprva počutite tresoče in ne boste mogli zadržati položaja.
Ko pa boste večkrat vadili in postajali vešči, bo vaše telo postalo bolj učinkovito pri pošiljanju in sprejemanju signalov, zaradi česar bo izginilo tudi tresenje rok med vadbo.
Ali je v redu vaditi desko s tresočimi se rokami?
Pojav plank vadbe s tresenjem rok je zelo običajen in pogost, zato vam ni treba preveč skrbeti. To se zgodi, ker potiskate krčenje mišice do meje in preizkušate toleranco mišice. Poleg tega bodo vaše mišice zaradi dolgotrajnega zadrževanja položaja gibanja utrujene in se bodo odzvale s tresenjem.
Na tej točki morate za nekaj časa prenehati z desko, da omogočite telesu, da si opomore, preden začnete znova trenirati. Ne trudite se preveč, da bi se obdržali v tem položaju, medtem ko se vaše mišice tresejo, saj s tem ne boste dosegli želenega učinka.
Kako vaditi plank brez rokovanja?
Vadite pravilno desko
Da preprečite tresenje rok pri izvajanju vaj deske, morate najprej pravilno izvesti položaj deske. Na prvi pogled se zdi, da je deska enostavna in enostavna vaja, vendar je ne zmore vsak narediti prav od prve. Najboljši način vadbe je, da ostanete v ravni liniji od glave do pet. Če tega ne zmorete, pomeni, da ne izvajate pritiska na zadnjico.
Vadite pravilen položaj deske, da se tresenje rok ne pojavi več
Stisnite zadnjico in noge, ko izvajate desko, da bo vaša hrbtenica ostala vzravnana. Če vam je težko delati gluteuse, najprej natrenirajte spodnji del telesa z drugimi vajami, kot so mrtvo dviganje, izpadni korak, počep, ... da boste bolj učinkoviti pri deski.
Osredotočite se na moč zgornjega dela telesa
Plank je vaja, pri kateri celotno težo zadržimo na prstih na nogah in rokah. Da bi desko lahko izvajali pravilno in dlje časa, morate imeti moč zgornjega dela telesa. Če opazite, da se vam med izvajanjem vaj plank tresejo roke, se morate bolj osredotočiti na krepitev moči zgornjega dela telesa. Vaje za dvigovanje uteži ali stranske sklece so primerne za krepitev mišic ramen in rok.
Bodite pozorni na dih
Veliko ljudi, ki vadijo desko, ima zaradi dolgotrajnega zadrževanja diha roke tresenje. V tem času izvajalec poleg tresenja rok čuti tudi vrtoglavico ali slabost zaradi nestabilnega dihanja. Zato imejte telo napeto in se osredotočite na dih tako, da dihate enakomerneje.
Situacija plank vadbe s tresočimi se rokami ni nenavadna, se pa pogosto zgodi ljudem, ki vadijo plank. Kar morate storiti, je izboljšati držo deske, ne pretiravajte z vadbo in vedno dodajte vodo in hranila za izboljšanje mišične moči, da omejite tresenje rok pri izvajanju vaj deske.
Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?
Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.
Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen
Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete
Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?
Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.
Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?
Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?
Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.