Kaj je razlog za tresenje roke pri deski?

Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?

Fenomen plank vadbe s tremorjem rok je zelo pogost in se z njim sreča marsikdo, tudi začetniki ali tisti, ki že dolgo vadijo. To se zgodi zato, ker ko desko držite predolgo, se začnejo mišice tresti in hitro postanete utrujeni. Kaj je torej razlog za tresenje roke pri deski? Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.

Zakaj se pri plank vajah tresejo roke?

Zaradi utrujenosti

Utrujenost je eden od vzrokov za tresenje rok med izvajanjem deske. Kadarkoli začnete krčiti mišico, živčni sistem pošlje kemikalije v mišice prek motoričnih nevronov, da povzročijo krčenje mišičnih vlaken. Vendar se vsa vlakna, ki so prisotna v določeni mišici ali mišični skupini, ne bodo skrčila hkrati, ampak se bodo nekatere mišice skrčile, medtem ko druge počivajo.

Ko predolgo vadite plank, se mišična vlakna utrudijo, mišične kontrakcije pa postanejo manj učinkovite in povzročijo tresenje rok. Zato telo ob pojavu tega pojava sporoča, da je čas, da ponovno zmanjšamo intenzivnost vadbe ali naredimo odmor od vadbe.

Kaj je razlog za tresenje roke pri deski?

Prekomerna vadba deske je glavni vzrok za tresenje rok

Zaradi dehidracije

Izguba velike količine vode bo negativno vplivala na vašo uspešnost treninga na več različnih načinov. Pravzaprav boste med vadbo s potenjem izgubili vsaj 1-2 % svoje telesne mase. Ne le to, dehidracija upočasni tudi čezmeren pretok krvi v krvi, ki je odgovoren za transport pomembnih hranil do delujočih mišic. Če mišice ne dobijo dovolj krvi ali hranil, ne morejo pravilno delovati in med vadbo je večja verjetnost, da se bo med vadbo pojavilo tresenje rok.

Telesu vedno dodajte dovolj vode, da zagotovite stabilno zdravstveno stanje

Zato morate za omejitev tresenja mišic, ki ga povzroča dehidracija, vsak dan piti dovolj vode in piti tudi med vadbo deske, še posebej, če morate vaditi v vročem vremenu.Pijte veliko, da preprečite dehidracijo telesa.

Novo na deski

Če ste začetnik v planku , je tresenje rok zlahka opaziti, saj se telo privaja na nov položaj, zato se mišice zlahka zamajejo. To je tudi najpogostejši vzrok za tresenje rok pri vadbi deske. Ko vaše telo ni navajeno na določen gib, se lahko sprva počutite tresoče in ne boste mogli zadržati položaja.

Ko pa boste večkrat vadili in postajali vešči, bo vaše telo postalo bolj učinkovito pri pošiljanju in sprejemanju signalov, zaradi česar bo izginilo tudi tresenje rok med vadbo.

Ali je v redu vaditi desko s tresočimi se rokami?

Pojav plank vadbe s tresenjem rok je zelo običajen in pogost, zato vam ni treba preveč skrbeti. To se zgodi, ker potiskate krčenje mišice do meje in preizkušate toleranco mišice. Poleg tega bodo vaše mišice zaradi dolgotrajnega zadrževanja položaja gibanja utrujene in se bodo odzvale s tresenjem.

Na tej točki morate za nekaj časa prenehati z desko, da omogočite telesu, da si opomore, preden začnete znova trenirati. Ne trudite se preveč, da bi se obdržali v tem položaju, medtem ko se vaše mišice tresejo, saj s tem ne boste dosegli želenega učinka.

Kako vaditi plank brez rokovanja?

Vadite pravilno desko

Da preprečite tresenje rok pri izvajanju vaj deske, morate najprej pravilno izvesti položaj deske. Na prvi pogled se zdi, da je deska enostavna in enostavna vaja, vendar je ne zmore vsak narediti prav od prve. Najboljši način vadbe je, da ostanete v ravni liniji od glave do pet. Če tega ne zmorete, pomeni, da ne izvajate pritiska na zadnjico.

Vadite pravilen položaj deske, da se tresenje rok ne pojavi več

Stisnite zadnjico in noge, ko izvajate desko, da bo vaša hrbtenica ostala vzravnana. Če vam je težko delati gluteuse, najprej natrenirajte spodnji del telesa z drugimi vajami, kot so mrtvo dviganje, izpadni korak, počep, ... da boste bolj učinkoviti pri deski.

Osredotočite se na moč zgornjega dela telesa

Plank je vaja, pri kateri celotno težo zadržimo na prstih na nogah in rokah. Da bi desko lahko izvajali pravilno in dlje časa, morate imeti moč zgornjega dela telesa. Če opazite, da se vam med izvajanjem vaj plank tresejo roke, se morate bolj osredotočiti na krepitev moči zgornjega dela telesa. Vaje za dvigovanje uteži ali stranske sklece so primerne za krepitev mišic ramen in rok.

Bodite pozorni na dih

Veliko ljudi, ki vadijo desko, ima zaradi dolgotrajnega zadrževanja diha roke tresenje. V tem času izvajalec poleg tresenja rok čuti tudi vrtoglavico ali slabost zaradi nestabilnega dihanja. Zato imejte telo napeto in se osredotočite na dih tako, da dihate enakomerneje.

Situacija plank vadbe s tresočimi se rokami ni nenavadna, se pa pogosto zgodi ljudem, ki vadijo plank. Kar morate storiti, je izboljšati držo deske, ne pretiravajte z vadbo in vedno dodajte vodo in hranila za izboljšanje mišične moči, da omejite tresenje rok pri izvajanju vaj deske.


Leave a Comment

5 nasvetov za reševanje ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo

5 nasvetov za reševanje ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo

Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.

Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?

Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?

Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?

6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate

6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate

V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne ​​težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?

Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni

Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni

Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.