Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Fenomen plank vadbe s tremorjem rok je zelo pogost in se z njim sreča marsikdo, tudi začetniki ali tisti, ki že dolgo vadijo. To se zgodi zato, ker ko desko držite predolgo, se začnejo mišice tresti in hitro postanete utrujeni. Kaj je torej razlog za tresenje roke pri deski? Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.
Zakaj se pri plank vajah tresejo roke?
Zaradi utrujenosti
Utrujenost je eden od vzrokov za tresenje rok med izvajanjem deske. Kadarkoli začnete krčiti mišico, živčni sistem pošlje kemikalije v mišice prek motoričnih nevronov, da povzročijo krčenje mišičnih vlaken. Vendar se vsa vlakna, ki so prisotna v določeni mišici ali mišični skupini, ne bodo skrčila hkrati, ampak se bodo nekatere mišice skrčile, medtem ko druge počivajo.
Ko predolgo vadite plank, se mišična vlakna utrudijo, mišične kontrakcije pa postanejo manj učinkovite in povzročijo tresenje rok. Zato telo ob pojavu tega pojava sporoča, da je čas, da ponovno zmanjšamo intenzivnost vadbe ali naredimo odmor od vadbe.
Prekomerna vadba deske je glavni vzrok za tresenje rok
Zaradi dehidracije
Izguba velike količine vode bo negativno vplivala na vašo uspešnost treninga na več različnih načinov. Pravzaprav boste med vadbo s potenjem izgubili vsaj 1-2 % svoje telesne mase. Ne le to, dehidracija upočasni tudi čezmeren pretok krvi v krvi, ki je odgovoren za transport pomembnih hranil do delujočih mišic. Če mišice ne dobijo dovolj krvi ali hranil, ne morejo pravilno delovati in med vadbo je večja verjetnost, da se bo med vadbo pojavilo tresenje rok.
Telesu vedno dodajte dovolj vode, da zagotovite stabilno zdravstveno stanje
Zato morate za omejitev tresenja mišic, ki ga povzroča dehidracija, vsak dan piti dovolj vode in piti tudi med vadbo deske, še posebej, če morate vaditi v vročem vremenu.Pijte veliko, da preprečite dehidracijo telesa.
Novo na deski
Če ste začetnik v planku , je tresenje rok zlahka opaziti, saj se telo privaja na nov položaj, zato se mišice zlahka zamajejo. To je tudi najpogostejši vzrok za tresenje rok pri vadbi deske. Ko vaše telo ni navajeno na določen gib, se lahko sprva počutite tresoče in ne boste mogli zadržati položaja.
Ko pa boste večkrat vadili in postajali vešči, bo vaše telo postalo bolj učinkovito pri pošiljanju in sprejemanju signalov, zaradi česar bo izginilo tudi tresenje rok med vadbo.
Ali je v redu vaditi desko s tresočimi se rokami?
Pojav plank vadbe s tresenjem rok je zelo običajen in pogost, zato vam ni treba preveč skrbeti. To se zgodi, ker potiskate krčenje mišice do meje in preizkušate toleranco mišice. Poleg tega bodo vaše mišice zaradi dolgotrajnega zadrževanja položaja gibanja utrujene in se bodo odzvale s tresenjem.
Na tej točki morate za nekaj časa prenehati z desko, da omogočite telesu, da si opomore, preden začnete znova trenirati. Ne trudite se preveč, da bi se obdržali v tem položaju, medtem ko se vaše mišice tresejo, saj s tem ne boste dosegli želenega učinka.
Kako vaditi plank brez rokovanja?
Vadite pravilno desko
Da preprečite tresenje rok pri izvajanju vaj deske, morate najprej pravilno izvesti položaj deske. Na prvi pogled se zdi, da je deska enostavna in enostavna vaja, vendar je ne zmore vsak narediti prav od prve. Najboljši način vadbe je, da ostanete v ravni liniji od glave do pet. Če tega ne zmorete, pomeni, da ne izvajate pritiska na zadnjico.
Vadite pravilen položaj deske, da se tresenje rok ne pojavi več
Stisnite zadnjico in noge, ko izvajate desko, da bo vaša hrbtenica ostala vzravnana. Če vam je težko delati gluteuse, najprej natrenirajte spodnji del telesa z drugimi vajami, kot so mrtvo dviganje, izpadni korak, počep, ... da boste bolj učinkoviti pri deski.
Osredotočite se na moč zgornjega dela telesa
Plank je vaja, pri kateri celotno težo zadržimo na prstih na nogah in rokah. Da bi desko lahko izvajali pravilno in dlje časa, morate imeti moč zgornjega dela telesa. Če opazite, da se vam med izvajanjem vaj plank tresejo roke, se morate bolj osredotočiti na krepitev moči zgornjega dela telesa. Vaje za dvigovanje uteži ali stranske sklece so primerne za krepitev mišic ramen in rok.
Bodite pozorni na dih
Veliko ljudi, ki vadijo desko, ima zaradi dolgotrajnega zadrževanja diha roke tresenje. V tem času izvajalec poleg tresenja rok čuti tudi vrtoglavico ali slabost zaradi nestabilnega dihanja. Zato imejte telo napeto in se osredotočite na dih tako, da dihate enakomerneje.
Situacija plank vadbe s tresočimi se rokami ni nenavadna, se pa pogosto zgodi ljudem, ki vadijo plank. Kar morate storiti, je izboljšati držo deske, ne pretiravajte z vadbo in vedno dodajte vodo in hranila za izboljšanje mišične moči, da omejite tresenje rok pri izvajanju vaj deske.
Norice so nalezljiva bolezen, ki se zlahka širi in v zmernem podnebju pogosto izbruhne pozno pozimi in zgodaj spomladi. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za preprečevanje bolezni je cepivo proti noricam. Kako dolgo traja cepivo proti noricam po dajanju? Ugotovimo skupaj.
Spoznajte antihipertenzivna zdravila, njihov mehanizem delovanja ter kontraindikacije in možne stranske učinke pri jemanju.
Vitamin B1 je vitamin skupine B, ki igra vlogo pri presnovi hranilnih snovi, ki jih zagotavljajo celice. Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči bolezen, ki je lahko posledica tega, da bolnik ne zagotavlja dovolj vitamina B1 ali oslabljene absorpcije vitamina B1.
Alzheimerjevo bolezen razumemo kot motnjo izgube spomina, ki je pogosta pri starejših. Izvor bolezni je odmiranje možganskih celic, odgovornih za spomin in številne druge nevrološke funkcije.
Preveliko odmerjanje zdravila lahko povzroči zastrupitev, stanje, znano kot serotoninski sindrom. Če se ne zdravi pravočasno, je lahko ogroženo življenje bolnika. Blog aFamilyToday vam bo poslal podrobne informacije o serotoninskem sindromu za pravočasno preprečevanje in zdravljenje.
Suha koža na penisu je lahko normalna zaradi uporabe čistilnih sredstev, neuporabe lubrikantov med seksom ali zaradi alergije na snov. Takrat lahko moški čutijo, da je konica penisa suha ali da je koža na telesu penisa suha. Lahko pa je tudi znak težav s kožo ali okužbe.
Spoznali boste različne metode, ki jih zdravniki uporabljajo za zdravljenje bolnikov z vnetjem slepiča. Uporabite meni za ogled drugih strani.
Obstaja veliko simptomov prebavnih motenj. Prepoznavanje zgodnjih znakov prebavnih motenj lahko bolnikom pomaga do pravočasnega zdravljenja in hitrega okrevanja.
Glavica penisa je bela, neprijeten vonj in srbi ... je lahko znak, da imate glivice na kožici. Ugotovite zdaj, kaj so glivice na kožici in kako jih zdraviti.
Ujemanje tabele višine in teže otrok od 0 do 18 let po standardih WHO je pomemben ključ za spremljanje otrokovega razvoja v vsaki fazi odraslosti.
