Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Fenomen plank vadbe s tremorjem rok je zelo pogost in se z njim sreča marsikdo, tudi začetniki ali tisti, ki že dolgo vadijo. To se zgodi zato, ker ko desko držite predolgo, se začnejo mišice tresti in hitro postanete utrujeni. Kaj je torej razlog za tresenje roke pri deski? Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.
Zakaj se pri plank vajah tresejo roke?
Zaradi utrujenosti
Utrujenost je eden od vzrokov za tresenje rok med izvajanjem deske. Kadarkoli začnete krčiti mišico, živčni sistem pošlje kemikalije v mišice prek motoričnih nevronov, da povzročijo krčenje mišičnih vlaken. Vendar se vsa vlakna, ki so prisotna v določeni mišici ali mišični skupini, ne bodo skrčila hkrati, ampak se bodo nekatere mišice skrčile, medtem ko druge počivajo.
Ko predolgo vadite plank, se mišična vlakna utrudijo, mišične kontrakcije pa postanejo manj učinkovite in povzročijo tresenje rok. Zato telo ob pojavu tega pojava sporoča, da je čas, da ponovno zmanjšamo intenzivnost vadbe ali naredimo odmor od vadbe.
Prekomerna vadba deske je glavni vzrok za tresenje rok
Zaradi dehidracije
Izguba velike količine vode bo negativno vplivala na vašo uspešnost treninga na več različnih načinov. Pravzaprav boste med vadbo s potenjem izgubili vsaj 1-2 % svoje telesne mase. Ne le to, dehidracija upočasni tudi čezmeren pretok krvi v krvi, ki je odgovoren za transport pomembnih hranil do delujočih mišic. Če mišice ne dobijo dovolj krvi ali hranil, ne morejo pravilno delovati in med vadbo je večja verjetnost, da se bo med vadbo pojavilo tresenje rok.
Telesu vedno dodajte dovolj vode, da zagotovite stabilno zdravstveno stanje
Zato morate za omejitev tresenja mišic, ki ga povzroča dehidracija, vsak dan piti dovolj vode in piti tudi med vadbo deske, še posebej, če morate vaditi v vročem vremenu.Pijte veliko, da preprečite dehidracijo telesa.
Novo na deski
Če ste začetnik v planku , je tresenje rok zlahka opaziti, saj se telo privaja na nov položaj, zato se mišice zlahka zamajejo. To je tudi najpogostejši vzrok za tresenje rok pri vadbi deske. Ko vaše telo ni navajeno na določen gib, se lahko sprva počutite tresoče in ne boste mogli zadržati položaja.
Ko pa boste večkrat vadili in postajali vešči, bo vaše telo postalo bolj učinkovito pri pošiljanju in sprejemanju signalov, zaradi česar bo izginilo tudi tresenje rok med vadbo.
Ali je v redu vaditi desko s tresočimi se rokami?
Pojav plank vadbe s tresenjem rok je zelo običajen in pogost, zato vam ni treba preveč skrbeti. To se zgodi, ker potiskate krčenje mišice do meje in preizkušate toleranco mišice. Poleg tega bodo vaše mišice zaradi dolgotrajnega zadrževanja položaja gibanja utrujene in se bodo odzvale s tresenjem.
Na tej točki morate za nekaj časa prenehati z desko, da omogočite telesu, da si opomore, preden začnete znova trenirati. Ne trudite se preveč, da bi se obdržali v tem položaju, medtem ko se vaše mišice tresejo, saj s tem ne boste dosegli želenega učinka.
Kako vaditi plank brez rokovanja?
Vadite pravilno desko
Da preprečite tresenje rok pri izvajanju vaj deske, morate najprej pravilno izvesti položaj deske. Na prvi pogled se zdi, da je deska enostavna in enostavna vaja, vendar je ne zmore vsak narediti prav od prve. Najboljši način vadbe je, da ostanete v ravni liniji od glave do pet. Če tega ne zmorete, pomeni, da ne izvajate pritiska na zadnjico.
Vadite pravilen položaj deske, da se tresenje rok ne pojavi več
Stisnite zadnjico in noge, ko izvajate desko, da bo vaša hrbtenica ostala vzravnana. Če vam je težko delati gluteuse, najprej natrenirajte spodnji del telesa z drugimi vajami, kot so mrtvo dviganje, izpadni korak, počep, ... da boste bolj učinkoviti pri deski.
Osredotočite se na moč zgornjega dela telesa
Plank je vaja, pri kateri celotno težo zadržimo na prstih na nogah in rokah. Da bi desko lahko izvajali pravilno in dlje časa, morate imeti moč zgornjega dela telesa. Če opazite, da se vam med izvajanjem vaj plank tresejo roke, se morate bolj osredotočiti na krepitev moči zgornjega dela telesa. Vaje za dvigovanje uteži ali stranske sklece so primerne za krepitev mišic ramen in rok.
Bodite pozorni na dih
Veliko ljudi, ki vadijo desko, ima zaradi dolgotrajnega zadrževanja diha roke tresenje. V tem času izvajalec poleg tresenja rok čuti tudi vrtoglavico ali slabost zaradi nestabilnega dihanja. Zato imejte telo napeto in se osredotočite na dih tako, da dihate enakomerneje.
Situacija plank vadbe s tresočimi se rokami ni nenavadna, se pa pogosto zgodi ljudem, ki vadijo plank. Kar morate storiti, je izboljšati držo deske, ne pretiravajte z vadbo in vedno dodajte vodo in hranila za izboljšanje mišične moči, da omejite tresenje rok pri izvajanju vaj deske.
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Pravzaprav otroci, katerih starši redno telovadijo, spijo globlje, se bolje dojijo in bolje prebavljajo. Poleg tega telovadba dojenčkov pomaga tudi pri razvoju interakcije med dojenčki in starši, zato je dojenček tudi bolj spreten in aktiven.
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
3. krog, brez odvečne maščobe so vedno sanje vsakega dekleta. Nimajo pa vsi naravno lepe zadnjice. Da bi to dosegli, mora veliko ljudi izvajati vaje za zmanjšanje maščobe na zadnjici v kombinaciji z razumno prehrano. Ali torej obstajajo kakšne vaje za učinkovito kurjenje maščob v predelu zadnjice?
Joga je šport, ki zanima veliko žensk. In žoga za jogo je eden od odličnih pomočnikov, ki naredi proces vadbe nekaterih jogijskih vaj udobnejši in lažji. Kako torej deluje žoga za jogo? Katere so danes priljubljene domače vaje za jogo z žogo? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Napetost mišic podplatov povzroča težave z gibljivostjo, ki vplivajo na dnevne aktivnosti. Torej, kaj je obremenitev stopal, ali je nevarna, glejte naš spodnji članek!
Ko se pripravljate na veliko vadbo plavanja, se pogosto sprašujete, koliko časa traja, da se naučite plavati? Težko je natančno odgovoriti na to vprašanje, saj je od številnih dejavnikov odvisno, kako dolgo traja učenje plavanja. Če želite izvedeti odgovor sami, ugotovite!
Slaba postava je vedno težava, ki mnogim ženskam povzroča preglavice in izgubo samozavesti, še posebej v oprijetih seksi oblačilih. Plank vaje so se rodile in postale preprosta metoda izgube maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa se mnogi sprašujejo: "Koliko časa traja vadba planka za pomoč pri vitkem telesu?"
Divertikulitis desnega debelega črevesa je ena izmed pogostih bolezni pri starejših. Ta bolezen pogosto nima posebnih simptomov, zato jo je težko zgodaj odkriti.
Soor pri dojenčkih povzroča pekočo bolečino in krvavitev ob drgnjenju, zaradi česar je otroku neprijetno, je sit in težko jesti. Takoj poglejte znake drozga pri otrocih in kako jih zdraviti.
Podkožna krvavitev je bolezen, ki se lahko pojavi pri vseh osebah, od otrok do starejših. Podkožne krvavitve pri starejših so večinoma posledica benignih vzrokov, v nekaterih primerih pa lahko to stanje povzroči resne zaplete. Kaj je torej subkutana hemoragična bolezen? Ali so podkožne krvavitve pri starejših skrb vzbujajoče?
Nevroni so živčne celice, ki tvorijo naše možgane in hrbtenjačo. Nevron ima tri dele: telo, akson in dendrite. Kakšna je torej funkcija nevronov?
Kako dolgo traja okrevanje po odstopu mrežnice in kako skrbeti za oči po operaciji, je vprašanje večine ljudi. Za odgovor sledite članku.
Čeprav izguba sluha ni življenjsko nevarna bolezen, poslabša sluh in vpliva na kakovost življenja. V spodnjem članku bo aFamilyToday Blog bralcem zagotovil osnovne informacije o tinitusu s slabim sluhom.
Atopijski dermatitis je kronična bolezen, ki lahko prizadene ljudi vseh starosti. Atopijski dermatitis se večkrat ponovi z izrazitim simptomom močnega srbenja, zaradi česar je bolnik izjemno nesrečen in neprijeten. Bolezen se običajno začne v otroštvu, s ponavljajočimi se epizodami in lahko traja vse življenje.
Veliko ljudi zamenjuje genitalne bradavice in bradavice kot isto stvar, ker sta to dve pogosti družbeni bolezni in imata precej podobne simptome. Torej so genitalne bradavice in genitalne bradavice ista bolezen? Ugotovimo kar tukaj.
Skorbut, znan tudi kot skorbut, je lahko bolezen, ki se pojavi, ko telesu dolgo časa primanjkuje vitamina C.
Gingivitis je pogosta ustna bolezen, ki se pojavi ob okužbi tkiv in tkiv v ustni votlini. Torej, kaj povzroča gingivitis? Kako zdraviti vnetje dlesni? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
