Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Fenomen plank vadbe s tremorjem rok je zelo pogost in se z njim sreča marsikdo, tudi začetniki ali tisti, ki že dolgo vadijo. To se zgodi zato, ker ko desko držite predolgo, se začnejo mišice tresti in hitro postanete utrujeni. Kaj je torej razlog za tresenje roke pri deski? Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.
Zakaj se pri plank vajah tresejo roke?
Zaradi utrujenosti
Utrujenost je eden od vzrokov za tresenje rok med izvajanjem deske. Kadarkoli začnete krčiti mišico, živčni sistem pošlje kemikalije v mišice prek motoričnih nevronov, da povzročijo krčenje mišičnih vlaken. Vendar se vsa vlakna, ki so prisotna v določeni mišici ali mišični skupini, ne bodo skrčila hkrati, ampak se bodo nekatere mišice skrčile, medtem ko druge počivajo.
Ko predolgo vadite plank, se mišična vlakna utrudijo, mišične kontrakcije pa postanejo manj učinkovite in povzročijo tresenje rok. Zato telo ob pojavu tega pojava sporoča, da je čas, da ponovno zmanjšamo intenzivnost vadbe ali naredimo odmor od vadbe.
Prekomerna vadba deske je glavni vzrok za tresenje rok
Zaradi dehidracije
Izguba velike količine vode bo negativno vplivala na vašo uspešnost treninga na več različnih načinov. Pravzaprav boste med vadbo s potenjem izgubili vsaj 1-2 % svoje telesne mase. Ne le to, dehidracija upočasni tudi čezmeren pretok krvi v krvi, ki je odgovoren za transport pomembnih hranil do delujočih mišic. Če mišice ne dobijo dovolj krvi ali hranil, ne morejo pravilno delovati in med vadbo je večja verjetnost, da se bo med vadbo pojavilo tresenje rok.
Telesu vedno dodajte dovolj vode, da zagotovite stabilno zdravstveno stanje
Zato morate za omejitev tresenja mišic, ki ga povzroča dehidracija, vsak dan piti dovolj vode in piti tudi med vadbo deske, še posebej, če morate vaditi v vročem vremenu.Pijte veliko, da preprečite dehidracijo telesa.
Novo na deski
Če ste začetnik v planku , je tresenje rok zlahka opaziti, saj se telo privaja na nov položaj, zato se mišice zlahka zamajejo. To je tudi najpogostejši vzrok za tresenje rok pri vadbi deske. Ko vaše telo ni navajeno na določen gib, se lahko sprva počutite tresoče in ne boste mogli zadržati položaja.
Ko pa boste večkrat vadili in postajali vešči, bo vaše telo postalo bolj učinkovito pri pošiljanju in sprejemanju signalov, zaradi česar bo izginilo tudi tresenje rok med vadbo.
Ali je v redu vaditi desko s tresočimi se rokami?
Pojav plank vadbe s tresenjem rok je zelo običajen in pogost, zato vam ni treba preveč skrbeti. To se zgodi, ker potiskate krčenje mišice do meje in preizkušate toleranco mišice. Poleg tega bodo vaše mišice zaradi dolgotrajnega zadrževanja položaja gibanja utrujene in se bodo odzvale s tresenjem.
Na tej točki morate za nekaj časa prenehati z desko, da omogočite telesu, da si opomore, preden začnete znova trenirati. Ne trudite se preveč, da bi se obdržali v tem položaju, medtem ko se vaše mišice tresejo, saj s tem ne boste dosegli želenega učinka.
Kako vaditi plank brez rokovanja?
Vadite pravilno desko
Da preprečite tresenje rok pri izvajanju vaj deske, morate najprej pravilno izvesti položaj deske. Na prvi pogled se zdi, da je deska enostavna in enostavna vaja, vendar je ne zmore vsak narediti prav od prve. Najboljši način vadbe je, da ostanete v ravni liniji od glave do pet. Če tega ne zmorete, pomeni, da ne izvajate pritiska na zadnjico.
Vadite pravilen položaj deske, da se tresenje rok ne pojavi več
Stisnite zadnjico in noge, ko izvajate desko, da bo vaša hrbtenica ostala vzravnana. Če vam je težko delati gluteuse, najprej natrenirajte spodnji del telesa z drugimi vajami, kot so mrtvo dviganje, izpadni korak, počep, ... da boste bolj učinkoviti pri deski.
Osredotočite se na moč zgornjega dela telesa
Plank je vaja, pri kateri celotno težo zadržimo na prstih na nogah in rokah. Da bi desko lahko izvajali pravilno in dlje časa, morate imeti moč zgornjega dela telesa. Če opazite, da se vam med izvajanjem vaj plank tresejo roke, se morate bolj osredotočiti na krepitev moči zgornjega dela telesa. Vaje za dvigovanje uteži ali stranske sklece so primerne za krepitev mišic ramen in rok.
Bodite pozorni na dih
Veliko ljudi, ki vadijo desko, ima zaradi dolgotrajnega zadrževanja diha roke tresenje. V tem času izvajalec poleg tresenja rok čuti tudi vrtoglavico ali slabost zaradi nestabilnega dihanja. Zato imejte telo napeto in se osredotočite na dih tako, da dihate enakomerneje.
Situacija plank vadbe s tresočimi se rokami ni nenavadna, se pa pogosto zgodi ljudem, ki vadijo plank. Kar morate storiti, je izboljšati držo deske, ne pretiravajte z vadbo in vedno dodajte vodo in hranila za izboljšanje mišične moči, da omejite tresenje rok pri izvajanju vaj deske.
Atopijski dermatitis je kronična bolezen, ki lahko prizadene ljudi vseh starosti. Atopijski dermatitis se večkrat ponovi z izrazitim simptomom močnega srbenja, zaradi česar je bolnik izjemno nesrečen in neprijeten. Bolezen se običajno začne v otroštvu, s ponavljajočimi se epizodami in lahko traja vse življenje.
Veliko ljudi zamenjuje genitalne bradavice in bradavice kot isto stvar, ker sta to dve pogosti družbeni bolezni in imata precej podobne simptome. Torej so genitalne bradavice in genitalne bradavice ista bolezen? Ugotovimo kar tukaj.
Skorbut, znan tudi kot skorbut, je lahko bolezen, ki se pojavi, ko telesu dolgo časa primanjkuje vitamina C.
Gingivitis je pogosta ustna bolezen, ki se pojavi ob okužbi tkiv in tkiv v ustni votlini. Torej, kaj povzroča gingivitis? Kako zdraviti vnetje dlesni? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Xanax je zdravilo na recept, ki se uporablja za zdravljenje anksioznih motenj, depresije ali ljudi s fobijami. Zdravilo je izdelek podjetja Pfizer, ki se trenutno pogosto uporablja na trgu.
Vse vrste katarakte so na splošno v bistvu stanje, v katerem je očesna leča motna, zaradi česar svetloba težko prehaja skozi lečo in se ne osredotoči na mrežnico, oči imajo zmanjšan vid, vidijo predmete, ki niso jasni. . Vendar se različne vrste sive mrene zdravijo različno.
Ostriž je zagotovo rustikalna jed, ki jo vsak Vietnamec preveč pozna. Marsikdo pa še vedno ne ve, v kakšne jedi se lahko predela ostriž. Ugotovimo z nami kar skozi spodnji članek!
Melanom ali rak je že od nekdaj skrbel veliko ljudi, še posebej v sedanjem obdobju industrializacije, ko stopnja bolnikov z rakom nenehno narašča in je vedno mlajša. Kaj je torej maligni tumor? Kakšne so manifestacije malignih tumorjev? Ugotovimo z nami!
Koliko stane odstranitev nosnih polipov in kakšen kirurški poseg, je vprašanje, ki si ga zastavljajo številni bolniki, ko imajo to bolezen. Mnogi bolniki zaradi strahu oklevajo in niso deležni pravočasnega zdravljenja, kar povzroča številne nevarne zaplete.
Okužene rane, če jih ne zdravimo, povzročijo številne nevarne zaplete. Kako torej prepoznati okuženo rano in kako jo zdraviti.
