Kateri je najboljši čas za spanje v vsaki starosti?

Vsak čas za spanje bo drugačen. Katere ure spanja so najboljše za otroke, odrasle in starejše? Analizirajmo in se učimo skozi naslednji članek.

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov naj bi vsak človek spal približno 8 ur na dan . Vendar pa zaradi številnih dejavnikov, kot so zdravje, delo, starost in urnik aktivnosti, čas spanja za vsako osebo ne bo enak. Kdaj je torej najboljši čas za spanje v vsaki starosti? Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kdaj morate iti spat. Od takrat je zdravje vedno zaščiteno in tveganje za številne bolezni zmanjšano.

Navodila, kako izračunati najboljši čas spanja

Če živite v popolnem svetu, potem boste zlahka uskladili spanje, prehranjevanje, delo, življenje ... Vendar pa realnost ni tako enostavna. Glede na delo ali študij naš čas počitka ne bo enak. Nekateri ljudje bodo imeli dovolj časa za počitek, drugi pa ne bodo mogli veliko spati.

Čas nočnega spanja za vsakogar morda ni enak, vendar morate izračunati tudi, koliko časa morate spati, da zagotovite zdravje in aktivnost. Dovolj spanja vam bo pomagalo, da se naslednji dan zbudite, izboljšate produktivnost pri delu in učenju. Pomanjkanje spanja povzroči pomanjkanje vitalnosti telesa, vrtoglavico , izgubo koncentracije, ...

Najboljši čas za spanje v vsaki starosti ne bo enak, odvisno od posamezne lokacije, navad, narave dela, ...

Da bi vedeli, ob kateri uri naj bi bilo najbolje spati, se lahko zanesete na nekaj naslednjih vprašanj, da izračunate dovolj časa za spanje:

• Je 7 ur dovolj za počitek? Potrebujete 8 ali 9 ur spanja?
• Se vsako jutro, ko se zbudite, počutite utrujeni, počasni, neučinkoviti pri delu?
• Kako pogosto pijete kavo ali druge kofeinske pijače, da ostanete budni čez dan?

Vsakdo ima različne potrebe po spanju. Lahko se počutite udobno, polni energije, ko spite vsaj 9 ur/noč. Toda ravno nasprotno, vaši prijatelji, sorodniki in sodelavci potrebujejo le 7-8 ur spanja. Zgornja vprašanja vam bodo pomagala ponovno oceniti, koliko ur spanja resnično potrebujete vsak dan. Od tam boste zlahka izpeljali najboljše ure spanja.

Kateri je najboljši čas za spanje v vsaki starosti?

Kot smo že omenili v prejšnjem delu članka, bo vsaka starost imela drugačen čas spanja. Novorojenčki potrebujejo 17 ur spanja vsak dan. Medtem pa pri odraslih čas spanja potrebuje le 7 do 9 ur ponoči. Poseben čas spanja v vsaki starosti je naslednji:

• Otroci, mlajši od 3 mesecev: čas spanja od 14 do 17 ur.
• Otroci od 4 mesecev do 2 let: čas spanja od 11 ur do 16 ur.
• Otroci od 2 let do 5 let: čas spanja od 10 ur do 13 ur.
• Otroci od 6 do 13 let: Čas spanja od 9 ur do 12 ur.
• Otroci od 14 do 17 let: čas spanja od 8 ur do 10 ur.
• Odrasli, mlajši od 64 let: čas spanja od 7 do 9 ur.
• Starejši ljudje, stari 65 let in več: čas spanja od 7 do 8 ur.

Z zgornjo referenčno tabelo ur spanja lahko določite najboljši čas za spanje ponoči. Na primer, če ste mlajši od 64 let, morate spati od 7 do 9 ur. Če se želite naslednji dan zbuditi ob 6. uri zjutraj, potem morate noč prej spati med 21. in 22. uro.

Kateri je najboljši čas za spanje podnevi? Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je najboljši čas za spanje med 22. in 23. uro.

Poleg tega je po mnenju mnogih strokovnjakov idealen čas za spanje med 22. in 23. uro . To je najboljši čas, da se telo ohladi in zmanjša stresni hormon kortizol. V tem času možgani proizvajajo tudi veliko spalnega hormona melatonina, ki vam pomaga hitro potoniti v globlji in daljši spanec.

Nekaj ​​načinov, ki vam bodo pomagali pravočasno spat

Pozno spanje bo zmotilo vaš cirkadiani ritem, zaradi česar boste težko zaspali ob predvidenem času. Tukaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali enostavno in pravočasno zaspati:

• Izogibajte se prenajedanju ali praznjenju želodca pred spanjem. Omejite hrano, ki je mastna, ocvrta, ocvrta, pečena na žaru, začinjena, ... ki povzročajo prebavne motnje , prebavne motnje .
• Zvečer ne pijte kave, energijskih pijač, uživajte poživil.
• Izogibajte se preveč razmišljanju in sprostite svoj um pred spanjem z branjem knjig, poslušanjem glasbe, meditacijo, jogo, ...
• Uredite si prostoren spalni prostor, dobro zvočno izolacijo, čisto vzmetnico.
• Ne uporabljajte elektronskih naprav 30 minut pred spanjem.

Pred spanjem se izogibajte pretiravanju s hrano, pitju kave, energijskih pijač, uživanju poživil, ...

Informacije v članku vam bodo bolj ali manj pomagale ugotoviti, kateri čas za spanje je za vas najprimernejši. Upajmo, da si boste lahko delo, študij in dejavnosti uredili tako, da boste lahko pravočasno spali. Pozno spanje in redno pomanjkanje spanja zelo škodujeta zdravju. To slabo navado omejite, da se zaščitite, okrepite imunski sistem in se izognete številnim boleznim.