Kako preprečiti krče med nosečnostjo, morajo vedeti nosečnice

Nosečniški krči so zelo pogosti, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti, ko telesna teža matere postane težja kot kdaj koli prej. Torej obstaja način za preprečevanje krčev med nosečnostjo? Za več podrobnosti preberite naslednji članek.

Nosečnost je zelo svet proces. To je tudi čas, ko je žensko telo pod največjim pritiskom, tako fizično kot psihično. Krči med nosečnostjo pogosto povzročajo neželene bolečine in nelagodje pri nosečnicah, kar močno vpliva na kakovost življenja.

Vzroki za krče med nosečnostjo

Trenutno ni posebnih študij o vzrokih krčev pri nosečnicah. Vzroki so pogosto diagnostični in nejasni. Po mnenju porodničarjev in ginekologov lahko nosečniške krče povzročijo:

• Teža telesa nosečnice narašča in postaja vse težja, vso oporo dajejo noge, močno pritiskajo mišice in povzročajo ukleščenje številnih žil in živcev.
• Rastoča maternica povzroči stiskanje krvnih žil v hrbtenici, s čimer ni zagotovljena potrebna oskrba mišic v nogah s krvjo, kar povzroča občutek teže, nelagodja in otrplosti.
• Nosečnice potrebujejo veliko vode in če je ne dobimo dovolj, lahko pride do neravnovesja elektrolitov, kar povzroči krče v nogah.
• Pri nosečnicah je pomanjkanje kalcija tudi glavni vzrok za krče. V tem času telo potrebuje večjo količino kalcija kot običajno, da zagotovi razvoj ploda. Brez zadostne oskrbe s tem mineralom bodo nosečnice zelo nagnjene h krčem, nizkemu kalciju v krvi, celo omedlevici.
• Pomanjkanje esencialnih mineralov, kot sta magnezij, kalij, ker prehrana ni prehransko ustrezna in neuravnotežena.
• Zaradi pretežkega dela in dolgotrajnega zadrževanja fiksnega položaja so nosečnice med nosečnostjo bolj nagnjene k krčem.

Predolgo držanje položaja povzroča nosečnici krče

Kako zdraviti krče med nosečnostjo?

• Če se pojavijo krči v nogah, naj nosečnice iztegnejo noge naravnost, iztegnejo meča, da se mišice sprostijo in bolečina hitro popusti. Po tem se lahko nosečnice rahlo sprehodijo, da se sprostijo, si privoščijo toplo kopel, hladno vodo, da sprostijo mišice, preprečijo ponovne krče.
• Nosečnice s krči naj ne bodo preveč negativne, ampak se raje vključijo v tečaje joge ali pojdite na sprehod, da zmanjšate stres, povečate prekrvavitev, preprečite krče med nosečnostjo.
• Pridobite več magnezija z zdravo prehrano, bogato z živili, kot so polnozrnati izdelki, suho sadje in zdravi oreščki.
• Povečajte količino kalcija za telo, saj lahko po številnih najnovejših študijah zmanjšanje ravni kalcija v krvi povzroči večje tveganje za krče kot običajno. Ne le nosečnice, tudi normalni ljudje bi morali dobiti več kalcija s hrano in zdravo funkcionalno hrano.
• Redno pijte vodo in poskrbite, da bo količina vode v telesu primerna na dan, od 2 do 2,5 litra na dan.
• V zadnjih mesecih nosečnosti naj nosečnice veliko časa namenijo počitku, sproščanju in izogibanju negativnim mislim, da ne bi vplivale na plod.
• Nosečniški krči so zelo pogost pojav, zato materam zaradi tega stanja ni treba preveč skrbeti ali biti pod stresom. Če ugotovite, da krče spremljajo drugi simptomi, morajo nosečnice pravočasno obiskati zdravstveno ustanovo.

Načine za preprečevanje krčev med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati

Izogibajte se predolgo zadrževanju enega položaja

To ne vpliva le na nestabilno prekrvavitev, predvsem na zmanjšano prekrvavitev nog, kar poveča tveganje za nastanek krčev med nosečnostjo, ampak tudi na to, da otrok ni popolnoma razvit.

Številne študije so pokazale, da stopnja gibanja in aktivnosti matere pomembno vpliva na enakomeren razvoj organov pri plodu. Ko se mama pogosto giblje, bo tudi otrok čutil in »šel« z mamo, otrokovi možgani se bodo bolje razvijali.

Delajte nežne vaje

Trenutno obstaja veliko tečajev joge za nosečnice , aerobike za nosečnice, ki se jim morate pridružiti. Nežen režim vadbe, ki se osredotoča na pomembna področja, kot so medenica, vrat in ramena, mišice nog itd., bo pomagal povečati prekrvavitev notranjih organov in učinkovito preprečiti krče med nosečnostjo.

Predvsem materam, ki rodijo po naravni poti, telovadba pomaga tudi pri nemotenem in lahkotnem porodu, pospeši okrevanje po porodu in hitro povrne vitko postavo.

Način za preprečevanje krčev med nosečnostjo je nežna vadba

Izberite pravo obutev

To se morda ne zdi pomembno, vendar neposredno vpliva na učinkovitost preprečevanja krčev med nosečnostjo.

Če nosite pretesne čevlje in sandale, bodo stisnili krvne žile in živce stopal, kar bo povzročilo tveganje za krče stopal med spanjem. Nosečnice naj izberejo čevlje s trdim podplatom, udobne širine, da bodo stopnice čim bolj trdne in varne.

Povečajte zdravo hrano

Kaj naj jedo nosečnice, da ne dobijo krčev, je tudi vprašanje, ki je deležno veliko pozornosti bodočih mamic. Poleg dnevne rutine morajo nosečnice dodati tudi hranljiva in z minerali bogata živila za učinkovito preprečevanje krčev med nosečnostjo, kot so:

• Žita, oreščki: Vsebuje velike količine magnezija in kalija, dveh mineralov, ki lahko ob pomanjkanju zlahka povzročita krče. Matere lahko mešajo kuhana žita z rižem za jed ali pijejo mleko iz orehov, ki je prav tako zelo dobro.
• Pesa: pesa z nepoškodovanimi listi je hranilno bogata zelenjava, ki je tudi okusna za uživanje. Približno 144 g rdeče pese vsebuje do 20 % kalija in magnezija, ki ju telo potrebuje, kar učinkovito pomaga pri preprečevanju krčev.
• Losos: je super hranljiva riba, vsebuje veliko dobrih maščob in zagotavlja DHA za pomoč pri razvoju otrokovih možganov. Poleg tega ima losos tudi veliko vitamina D, ki pomaga preprečevati osteoporozo, povečuje absorpcijo kalcija in preprečuje krče med nosečnostjo.

Dodatek rdeče pese pomaga nosečnicam, da se izognejo krčem

Preprečevanje krčev med nosečnostjo je nekaj, kar skrbi veliko nosečnic, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti. Mame naj ne bodo preveč zaskrbljene, saj je zgoraj navedeno stanje povsem normalno in bo izginilo po rojstvu otroka.