Nosečnice s telečnimi krči: vzroki in zdravljenje

Nosečnice s telečnimi krči ponoči se lahko med spanjem prestrašijo z občutkom zategnjenosti in otrplosti v teletih, stopalih ali obojem. Kakšni so torej vzroki in zdravljenje teletnih krčev pri nosečnicah?

Telični krči (krči) so ena izmed sprememb v telesu nosečnice, ki se pogosto pojavljajo v drugem in tretjem trimesečju. Skoraj polovica nosečnic v tretjem trimesečju doživi telečne krče . Mnoge nosečnice pogosto doživijo krče v nogah po predolgem sedenju ali med spanjem.

Morda ne boste mogli popolnoma preprečiti krčev teleta, vendar lahko nekatere rešitve pomagajo ublažiti bolečino. Če poznate vzroke krčev in kako jih zdraviti, bo vaša nosečnost lažja.

Vzroki za krče teleta pri nosečnicah

Spoznajmo vzroke za krče v nosečnosti, da ugotovimo, kako lajšati ta neprijeten simptom.

1. Povečanje telesne teže

Vsakodnevni pritisk vašega rastočega otroka lahko poškoduje živce in krvne žile, ki segajo do vaših nog. Tudi stanje nosečnic, ki se preveč zredijo, je eden od vzrokov za krče spanja, zlasti v tretjem trimesečju.

V zadnjih mesecih nosečnosti bodo teleta bolj utrujena, saj se teža vedno bolj povečuje. Nosečnice se lahko v primerjavi z obdobjem pred nosečnostjo zredijo za 10–20 kg. V tem primeru teža ploda znaša približno 3,5 kg. Amnijska tekočina, posteljica, tekočina in kri predstavljajo približno 3,5–5,5 kg.

Prekomerno pridobivanje telesne teže pri nosečnicah ne povzroča le telečnih krčev, ampak povečuje tudi tveganje za visok krvni tlak, preeklampsijo , prezgodnji porod, otežen porod... Večina nosečnic, ki so pred nosečnostjo predebele ali predebele, je pogosto predebelih oz. debeli. pridobiti več teže, kot je potrebno.

2. Dehidracija

Če je vaš urin temno rumen, to pomeni, da je vaše telo dehidrirano. Poleg tega se lahko pojavijo tudi nekateri drugi znaki dehidracije , kot so luščenje ustnic, hrapava koža, slab zadah, želja po sladkem, glavoboli, teletni krči itd.

Ko ste dehidrirani, se vaše telo ne more ohladiti, kot bi se moralo. Višja kot je telesna temperatura, večja je verjetnost, da se bodo pojavili krči zaradi toplotnega učinka na mišice. Ko mišice težje delujejo in proizvajajo več toplote, nosečnice lažje doživijo telečne krče.

Pojav vročinskih valov med nosečnostjo, ker noseča mati potrebuje veliko energije za razvoj ploda, prav tako povzroči, da je telo dovzetno za dehidracijo. Poleg tega imajo nekatere nosečnice, ki delajo ali živijo v vročem okolju, tudi povišano telesno temperaturo.

3. Prehranske pomanjkljivosti

Prehrana brez kalcija ali magnezija lahko pri nosečnicah ogrozi telečne krče. To so pomembne prehranske sestavine, ki nosečnicam pomagajo, da ostanejo zdrave, dojenčki pa se celovito razvijajo.

Ko ste noseči, plod potrebuje kalcij za kosti in zobe, za razvoj srca, dodelavo živcev, za zdrave mišice, za srčni spodbujevalnik ... Če kalcija ne zaužijete dovolj, bo otrok vaš dojenček vzel kalcij iz vaših kosti, kar bo povzročilo vaš zdravje kasneje.

Če pa ste zaužili dovolj kalcija za nosečnice, to ni nujno vzrok za telečne krče pri nosečnicah. Študija iz leta 2015, ki je raziskala 390 nosečnic, je pokazala, da jemanje dodatkov kalcija ali magnezija zelo malo vpliva na krče teleta.

4. Počasen krvni obtok

Ko je ženska noseča, se krvni obtok upočasni. To je povsem normalno, zato vam ni treba skrbeti. To je deloma posledica prekomerno aktivnih hormonov.

V zadnjih mesecih nosečnosti se v telesu poveča tudi volumen krvi. To stanje prispeva tudi k počasnemu pretoku krvi in ​​lahko povzroči krče teleta.

Poleg težav s počasnim krvnim obtokom ima nosečnica tudi možnost nastanka krvnih strdkov ali tromboze globoke venske DVT (globoke venske tromboze) v nogah, stegnih ali medenici. Po podatkih NCBI je pri nosečnicah 5 do 10-krat večja verjetnost za razvoj DVT kot pri nenosečih ženskah.

5. Navada veliko sedenja

Se ob vsaki vadbi počutite utrujeni, zato radi sedite pri miru? Navada veliko sedenja zaradi težkega telesa ali dela v pisarni je lahko vzrok za nosečniške krče!

Mirno sedenje lahko upočasni pretok krvi in ​​poveča tveganje za DVT. Da ne omenjam, tudi nosečnice se zelo lahko zredijo, če so lene. Vse to so možni dejavniki, ki vodijo do teletnih krčev.

Ne samo, da je eden od vzrokov za telečne krče, navada dolgega sedenja je tudi navada, ki škoduje hrbtenici in številna druga tveganja za zdravje. Obstajajo celo študije, ki opozarjajo, da lahko ta slaba navada skrajša pričakovano življenjsko dobo.

Kako zdraviti telečne krče pri nosečnicah

Nosečnice, ki imajo pogosto krče v nogah, se bojijo nenadnega občutka togosti in bolečine do otrplosti. Če imate med spanjem ponoči krče, se boste počutili utrujeni, ker niste dovolj spali . Primer krčev v nogah podnevi je še bolj nevaren, če se nosečnica vozi v prometu ali gre gor in dol po stopnicah.

Da bi zmanjšali neprijetno izkušnjo in zagotovili varnost med nosečnostjo, lahko uporabite naslednje načine zdravljenja teletnih krčev med nosečnostjo.

1. Ohranite primerno težo

Če nosečnice pridobijo zdravo telesno težo , ne bo le dojenček dobro rasel, ampak bo tudi mati zmanjšala tveganje za telečne krče. Če želite ugotoviti pravo težo za svojo nosečnost, se lahko zanesete na svoj ITM pred nosečnostjo:

Če imate cilj ostati v razumnih mejah vaše nosečniške teže, vam bo pomagal zgraditi bolj zdravo prehrano in režim vadbe.

2. Vsak dan pijte veliko vode

Priporočena dnevna količina vode za ženske je približno 2,5 litra. Vendar pa prehrana vsebuje tudi veliko hrane, ki vsebuje vodo (približno 1/5 priporočene količine), zato morate popiti le 9–12 dodatnih kozarcev vode.

Ne čakajte, da ste žejni, da bi pili vodo, svoje telo lahko zagotovite z vodo, kadar koli se spomnite. Poleg filtrirane vode lahko dodate tudi vodo iz sadnih in zelenjavnih sokov, da tako povečate okusen okus in dodate veliko dobrih vitaminov za nosečnice.

3. Bistvena prehranska dopolnila

Način za zdravljenje krčev pri nosečnicah je lahko preprosto dodajanje več kalcija iz vsakodnevne hrane ali funkcionalnih izdelkov, kot vam je predpisal zdravnik. Kalcij je poleg železa in folne kisline ena od bistvenih sestavin v prehrani nosečnice . Nosečnice morajo, če jim primanjkuje, dopolniti s 1000 mg kalcija na dan ali več.

Nosečnice lahko na jedilnik dodajo naslednja živila, bogata s kalcijem :

Sir, jogurt, sveže mleko, mleko za nosečnice

Morski sadeži (ribe, kozice, rakovice, rakovice...)

Temno zelena zelenjava (špinača, ohrovt itd.)

4. Redna masaža stopal

Če znate masirati stopala , ne boste le zmanjšali krčev in edemov, ampak boste tudi zelo dobro sprostili svoj um. Masirate lahko zjutraj po vadbi ali zvečer pred spanjem.

Ko izvajate masažo stopal, lahko sedite na nizkem stolu ali na postelji, da se počutite najbolj udobno. Lahko nanesete masažno olje in začnete masirati od stopal do golen približno 10-15 minut. Redne masažne navade bodo nosečnicam pomagale pri kroženju krvi v nogah in s tem zmanjšale krče in bolečine.

5. Lahka telesna vadba

Nosečnice s telečnimi krči lahko nežno telovadijo z vajami, kot so hoja, plavanje, joga... Če želite izboljšati svoje zdravje in se izogniti bolečinam, ne sedite več kot 30 minut na dan .

Nosečnice lahko zvečer pred spanjem izvajajo tudi vaje za raztezanje nog. Stojte za dolžino roke od stene in izvedete naslednjo vajo:

Roke položite na steno pred seboj in desno nogo premaknite za levo nogo.

Počasi iztegnite levo nogo naprej, desno koleno držite naravnost in desno peto na tleh.

Razteg držite približno 30 sekund, pri čemer pazite, da imate hrbet naravnost in boke naprej.

Pazite, da stopal ne zasukate navznoter ali navzven. Ko iztegnete levo nogo, zamenjajte nogo in ponovite.

Poleg načinov zdravljenja teletnih krčev pri nosečnicah bodite pozorni tudi na izbiro udobnih oblačil in obutve za lažjo prekrvavitev. Čez dan v službi ne bi smeli sedeti s prekrižanimi nogami. Ponoči ne pozabite položiti nog na visoko blazino. Če imate krč, zravnajte nogo, dvignite peto naprej in pomikajte s prsti. Moža lahko prosite, naj vam nežno masira stopala, da se sprostite.

Nosečnice s telečnimi krči bodo po rojstvu otroka izginile same. Vendar pa morate obiskati zdravnika, če obstajajo drugi nenavadni znaki, kot so oteklina, bolečina, pordelost ali pekoč občutek, ki ne izginejo.

Pravzaprav je zelo težko predvideti natančen vzrok teletnih krčev pri nosečnicah, da bi imeli ustrezno rešitev. Ti tretmaji teletnih krčev vam lahko pomagajo le pri izboljšanju bolečine ali zmanjšanju pogostosti ponovitve, ne pa tudi v celoti preprečijo. Vendar so to tudi preprosti nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali, da bodo med nosečnostjo manj utrujene!