Kako ozdraviti krče med nosečnostjo

Nosečnice imajo zelo pogosto krče takoj, ko začnejo spati. Naslednji načini za zmanjšanje krčev med nosečnostjo vam bodo pomagali do polnega spanca.

Krči so nehotene, boleče mišične kontrakcije v stegnih, teletih in nogah, ki se pogosto pojavijo ponoči, v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.

Zakaj se krči pogosto pojavljajo pri nosečnicah?

Nihče ne ve, zakaj se pri nosečnicah pogosto pojavijo krči. Morda zato, ker morajo mišice nog nosečnice prenašati preobremenitev, rastoča maternica postopoma pritiska na žile in onemogoča vrnitev krvi v srce ali ker maternica pritiska na živce od hrbtenjače do nog.

Krči se običajno začnejo pojavljati v drugem trimesečju in postanejo intenzivnejši, ko plod raste. Krči se pojavljajo tudi čez dan, vendar nosečnice pogosto čutijo, da jih imajo več ponoči. To je tudi razlog, da se nosečnice sredi noči pogosto prestrašijo.

Metode za zmanjšanje krčev med nosečnostjo

Čeprav ni prepričljivih dokazov, mnogi ljudje verjamejo, da lahko raztezanje mišic nog pred spanjem pomaga zmanjšati pogostost krčev. Vaje za raztezanje mišic nog, kot sledi:

1. korak: Postavite se pred steno, dvignite roko proti steni, dlan ob steno;

2. korak: desno nogo postavite zadaj, levo nogo spredaj;

3. korak: Počasi premaknite levo nogo nazaj, pri čemer držite desno nogo naravnost in se peta še vedno dotika tal;

4. korak: Zadržite položaj za raztezanje približno 30 sekund, pri čemer naj bo hrbet vzravnan in boki obrnjeni nazaj. Bodite zelo previdni, da ne obračate nog in ne stojite na prstih;

5. korak: Po približno 30 sekundah zamenjajte nogo.

Poleg tega lahko nosečnice vadijo prenatalno jogo in počivajo med vajami. Lahke vaje, kot sta hoja in aerobika, lahko pomagajo izboljšati in zmanjšati tveganje za krče v nogah. Poleg tega nosečnice pogosto stojijo in sedijo dlje časa. Če imate delo ena na ena, si vzemite pogoste odmore ali sedite in dvignite noge, če morate ves dan stati.

Mnogi strokovnjaki menijo, da lahko jemanje magnezijevih dodatkov pomaga tudi pri preprečevanju krčev med nosečnostjo. Lahko pa jeste tudi živila, bogata z magnezijem, kot so polnozrnate žitarice, fižol, suho sadje, oreščki in jagode.

Drug način za zmanjšanje krčev je pitje veliko vode. Če je vaš urin bister ali svetlo rumen, pijete dovolj vode. Če je vaš urin temno rumen, je vaše telo dehidrirano.

Nosečnice naj izbirajo čevlje in nogavice, ki so primerne, udobne, podpirajo in priročne. Lahko nosite čevlje z robom okoli pete, te vrste pomagajo ohranjati noge stabilne in preprečujejo zdrs.

Aktivnost preprečuje tudi krče med nosečnostjo, vendar ne pozabite preveriti svojega zdravja pred vadbo!

Kaj naj storijo nosečnice takoj, ko se pojavijo krči?

Ko imate krč, nekajkrat nežno iztegnite in upognite nogo in prste ter se postavite na hladno površino, da boste olajšali mišične krče. Uporabite tudi usnjeno vrečko ali steklenico s toplo vodo, da segrejte boleče mesto, da zmanjšate bolečino in oteklino.

V nekaterih primerih, ko ste iztegnili nogo in stali na mrzli površini, vendar odrevenelost v nogi ni popustila, morate obiskati zdravnika, saj lahko krče povzroči krvni strdek, ki zamaši žilo.

Poleg tega masaža stopal ali topla vzmetnica prav tako pomaga zmanjšati otrplost stopal.

Krči med nosečnostjo so zelo pogosti, ne skrbite preveč. Vendar pa v redkih primerih krči povzročijo hude bolečine zaradi krvnih strdkov, ki blokirajo žile. Če občutite hudo in vztrajno bolečino, ki jo spremljajo znaki pordelosti in otekline v nogah, morate nemudoma obiskati zdravnika za takojšnje zdravljenje.