Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
Kaj je zakasnitev spanja? Kako hitreje zaspati
So dnevi, ko greste spat zelo zgodaj, vendar ne morete večno spati, morda v tem času vaše telo zamuja spanje. V tem članku se pridružite blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o zakasnitvi spanja in nasvetih za hitrejše zaspanje!
Zaspati takoj po ležanju so sanje mnogih ljudi, saj ne gre vedno vse tako gladko. Če težko zaspite, morda ne boste dovolj spali, pomanjkanje spanja, utrujenost vodi do motenj spanja. Ta pojav je razložen z zakasnitvijo spanja. Oglejmo si več o tej situaciji prek spodnje vsebine.
Kakšen je koncept zakasnitve spanja?
Zakasnitev spanja je izraz za čas, ki je potreben, da oseba zaspi. Vsak ima drugačno zakasnitev spanja. Po mnenju strokovnjakov je normalen čas, da zaspimo, od 10 do 20 minut. Če izgubljate malo ali veliko časa, je to lahko znak, da imate motnjo spanja .
Zakasnitev spanja se nanaša na čas, ki je potreben, da oseba zaspi
Zakasnitev spanja je pomembna spremenljivka pri raziskavah spanja, saj odraža, ali spite dovolj kakovostno.
Mnogi ljudje mislijo, da jim bo hitrejši spanec pomagal bolje spati, vendar je lahko takojšnje spanje tvegano za enake motnje spanja kot ljudje, ki spijo dlje. Zato hitrejše uspavanje ni nujno rešitev za izboljšanje kakovosti spanca. Pravzaprav bo spanje najboljše kakovosti, če spite 15 do 30 minut pozno.
Kakšna je razlika v zakasnitvi spanja med moškimi in ženskami?
Študije ne kažejo bistvenih razlik v času, ki ga moški in ženske potrebujejo, da zaspijo, vendar obstaja razlika v času dneva in noči, ki je tesno povezana s cirkadianimi ritmi vsakega posameznika. Cirkadiani ritem je notranja "ura" telesa, ki je odgovorna za dnevne cikle spanja in budnosti.
Cirkadiani ritmi so podedovani in vplivajo na to, kdaj želite zaspati ali se zbuditi. Podatki laboratorija Sleep Score Labs kažejo, da so ljudje v skupini jutranjega spanja potrebovali dlje, da so zaspali kot tisti v skupini večernega spanja. Ta ugotovitev velja tudi, ko se ljudje staramo.
"Prejšnje študije so pokazale, da ima skupina z jutranjo cirkadiano uro boljšo kakovost spanja in krajši spanec kot kontrolna skupina," pravi Gottlieb.
Anksioznost in stres vplivata na zamudo pri zaspanju
Poleg tega je študija razkrila še eno zanimivo dejstvo: večina ljudi zvečer ob koncih tedna zaspi hitreje kot zvečer med tednom, a tudi ta razlika se s starostjo zmanjšuje.
Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na zakasnitev spanja, so tesnoba ali stres, uživanje določene hrane, ki ne prispeva k dobremu spancu, telovadba pozno zvečer, jemanje zdravil, ki ne prispevajo k spanju. Pred odhodom morajo biti medicinske naprave, kot so telefoni, računalniki v posteljo...
Študija, objavljena v izdaji revije Frontiers in Neuroscience julija 2020, je pokazala, da ljudje, ko so pred spanjem v stanju izjemnega stresa, pogosto težje zaspijo.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati
Telovadite zmerno
Študije so pokazale, da lahko aerobna vadba pozno popoldne ali zgodaj zvečer, vendar ne preblizu časa za spanje, pomaga pri številnih težavah s spanjem, vključno s sindromom poznega spanja. Odvisno od vaših želja se lahko ukvarjate s telovadbo, jogo, aerobiko, tekom , kolesarjenjem, plavanjem itd.
Nastavite si elektronsko policijsko uro
Telefone in druge elektronske naprave izključite do 21. ure. Izkazalo se je, da učinkovito pomaga hitreje zaspati. To je zato, ker modra svetloba, ki jo oddajajo ti zasloni, moti cirkadiano regulacijo in upočasni sproščanje spalnega hormona melatonina. Če ostanete preblizu časa za spanje, se boste premetavali in težje boste zaspali.
Pred spanjem se oprhajte z vročo vodo
Študija, objavljena v European Journal of Sports Science leta 2017, je pokazala, da so nogometaši, ko so si privoščili vročo kopel 10 minut pred spanjem, zaspali hitreje, 7 minut dlje, kot če ne bi. Topla kopel pomaga spodbuditi občutek zaspanosti in izboljša kakovost spanja.
Privoščite si toplo kopel, da boste hitreje zaspali
Uporabite aromaterapijo
Glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v reviji Molecules, vohanje arome eteričnega olja mandarine pred spanjem skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo. Preprosto povedano, vonj eteričnih olj ima pomirjujoč učinek, ki vam pomaga hitreje zaspati.
Ogrejte noge
Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v reviji Physiology and Behavior, lahko namakanje nog v topli vodi in obuvanje nogavic pred spanjem pomagata hitreje zaspati. Znanstveniki verjamejo, da hitro segrevanje stopal pošlje možganom signal za zaspanost.
Zgoraj so vse informacije o zakasnitvi spanja. Nocoj poskusite uporabiti nasvete za dobro spanje, ki vam bodo pomagali zmanjšati zakasnitev spanja, ki jih je blog aFamilyToday objavil zgoraj!
5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
10 stvari, ki jih morate vedeti o spanju vašega otroka
aFamilyToday Health - Zagotovo vsi vedo, da je spanje zelo pomembno. Naj se aFamilyToday Health nauči, kako lahko zagotovite kakovost spanca vašega otroka.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Rast pri dojenčkih
Kaj veste o hitri rasti pri dojenčkih? To je obdobje, ko bo dojenček doživel najbolj očitne spremembe od fizičnih do duševnih.
Nasveti za tolažitev vašega otroka, da bo dobro spal, da se mame sprostijo
Za dojenčke je spanje zelo pomembno. Za ženske, ki šele začenjajo postati mame, pa je vedno dilema, kako zaspati otroka.
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Si me slišal? 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati
Otroci pogosto radi počnejo stvari po svojih željah, ne da bi poslušali starše. Naslednji članek vam bo dal 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati.
Podhranjenosti pri starejših ne smemo jemati zlahka
Podhranjenost ni le bolezen majhnih otrok, ampak tudi pogosta bolezen starejših. Manj pozornosti pa je posvečena problematiki podhranjenosti pri starejših, čeprav je tudi to predmet, ki zahteva posebno nego, ko se telo stara.
Hrbtenica in zdravljenje ledvene hrbtenice
Spinalna stenoza je zelo nevarna, saj močno vpliva na zdravje in kakovost življenja bolnika. Zato moramo poznati informacije o bolezni ledvene hrbtenice in kako jo zdraviti.
Kakšne so zdravstvene koristi ptičjega gnezda s chia semeni?
Med predelavo vode iz ptičjega gnezda je proizvajalec obdelal veliko različnih okusov tako, da je oves združil s številnimi živili, da je oblikoval hranljiv napitek za telo in ptičje gnezdo s chia semeni je eden izmed njih.
Kako dolgo živijo bolniki s presajeno ledvico? Kaj morajo vedeti bolniki s presajeno ledvico
Presaditev ledvice je metoda, ki se pogosto uporablja pri bolnikih s končno odpovedjo ledvic, ko dializa ni več učinkovita. Kako dolgo torej živijo prejemniki presajene ledvice? Naj aFamilyToday Blog odgovori na to vprašanje v spodnjem članku!
Kaj je GGT v krvnem testu?
GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.
Kako nevaren je artritis?
Artritis je bolezen, ki spada v skupino osteoartritisov in morda za vsakega človeka ni nič nenavadnega. Bolezen povzroča težave in težave
Vaginalni predel ima neprijeten vonj: vzroki in rešitve
Po nekaterih raziskavah ima do 90 % žensk težave, povezane z intimnim področjem. Ni naravno, da zaradi teh skrivnih vprašanj ženske tako skrbijo. Vaginalni vonj je ena od stvari, ki najbolj povzroča tesnobo in nelagodje.
Kako preprečiti poškodbe pri izvajanju sklec?
Ali običajno delate sklece vsak dan, pa veste, kako to narediti pravilno? In kaj narediti, da omejimo poškodbe pri izvajanju sklec?
Odgovorite na vprašanja: Ali se moram med cepljenjem in po injiciranju proti tetanusu česa vzdržati?
Cepljenje proti tetanusu je obvezno za nosečnice in dojenčke. Hkrati je treba cepiti tudi bolnike, pri katerih obstaja tveganje za okužbo s tetanusom zaradi odprtih ran. Vendar pa injekcija proti tetanusu ni težava, ki bi jo vsi poznali.
Navodila za uporabo odstranjevalca ličil za globinsko čisto kožo
Poleg odstranjevalca ličil je pri ženskah zelo priljubljen izdelek tudi olje za odstranjevanje ličil. Vendar pa vsi ne morejo jasno razumeti uporabe in kako uporabljati olje za odstranjevanje ličil. Če vas zanima in želite uporabiti olje za odstranjevanje ličil, takoj preberite informacije v tem članku.