Vsak ima drugačen najljubši položaj za spanje. Vendar pa je izbira položaja za spanje zelo pomembna, ko ste noseči. Na tej točki doživljate številne fizične spremembe, zaradi katerih so nekateri položaji za spanje neudobni ali ležanje na hrbtu, ki ga strokovnjaki ne priporočajo.
Med nosečnostjo se vaše telo pogosto dogaja skozi številne neprijetne spremembe. Po podatkih Ameriškega združenja za spanje ima 78 % žensk motnje spanja med nosečnostjo, kar je več kot običajno.
Tako se morajo mamice poleg zrahljanja oblačil med spanjem in pogostega uriniranja spopasti z nespečnostjo, utrujenostjo ali zgago. Nekatere ženske doživljajo tudi težko dihanje, sindrom nemirnih nog in bolečine v hrbtu.
Raziskave kažejo, da je spanje na boku najboljši spalni položaj v vseh fazah nosečnosti. Ležanje na boku vam bo pomagalo bolje dihati in razbremeniti pritisk na maternico.
Prve 3 mesece lahko med spanjem še vedno spite na trebuhu ali hrbtu. Vendar pa zdravniki priporočajo, da od te faze začnete spati na boku, da se navadite, preden lahko preklopite v položaj na polnem boku.
Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost je najbolje, da se med spanjem naslonite na levi bok, saj pomaga dovajati hranila in kri v posteljico. Poleg tega ta položaj drži maternico stran od jeter, saj se jetra nahajajo na desni strani trebuha.
Ko ležite na boku s pokrčenimi koleni, si pod kolena položite debelo blazino. To bo zmanjšalo pritisk na spodnji del nog in spodnji del hrbta ter ustvarilo udoben občutek za nosečnice.
Med spanjem lahko popolnoma spremenite položaje, na primer nagnite se v desno, da zmanjšate nelagodje.
Za zmanjšanje nelagodja lahko uporabite blazine. Če se ponoči spopadate z zgago, imejte blazino pod glavo in zgornjim delom telesa. Pod hrbet lahko položite tudi blazino, da lajšate težko dihanje, ko se vaš trebuh poveča.
Od 20. tedna naprej morate med ležanjem na boku pod nosečniški trebuh podložiti tanko blazino, ki bo podpirala težo trebuha. Če imate med nosečnostjo bolečine v hrbtu, lahko na spodnji del hrbta položite dodatne blazine, da to olajšate.
Večina nosečnic se znajde, da ležijo na hrbtu, ko se zbudijo, medtem ko spijo v drugem položaju. Nekatere matere se zlahka zbudijo, ker je ležeči položaj zelo neudoben. Izogibajte se spanju v tem položaju dlje časa. Ko spite na hrbtu, vaš trebuh pritiska na črevesje in velike krvne žile, kar povzroča težave, kot so:
Težave z dihanjem;
Težave s prebavnim traktom;
Nizek krvni tlak;
Hemoroidi.
Spanje na hrbtu lahko zmanjša tudi vaš in otrokov krvni obtok. Zato, da omejite ležanje na hrbtu, morate ležati blizu stene in za hrbet postaviti dodatno dolgo blazino. Ko torej želite spati na hrbtu, se bo vzglavnik za hrbtom blokiral in vam preprečil spreminjanje položaja.
Ne glede na to, v kateri fazi nosečnosti ste, spite v najboljšem položaju za vas in vašega otroka, da vam bo bolj udobno. Pomembno je, da se potrudite za udobno spanje. Če imate težave s spanjem, se lahko posvetujete z zdravnikom.
Morda vas bodo zanimale naslednje teme:
Skrivnost za izboljšanje nespečnosti pri nosečnicah
Trpljenje nosečnic med spanjem: krči .
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Med nosečnostjo si lahko privoščite vročo kopel, da se znebite občutka utrujenosti. Prosimo, glejte delitev iz aFamilyToday Health, da zagotovite varnost za nosečnice!
Vaginalne glivične okužbe so pogost pojav pri nosečnicah. Toda če ne veste, kako zdraviti vaginalno glivično okužbo, lahko povzroči izjemno nevaren zaplet, ki je spontani splav.
aFamilyToday Health – Ta članek deli nasvete za nosečnice pri uporabi zdravil, dodatkov in zelišč brez recepta za zagotovitev varnosti za mater in otroka.
aFamilyToday Health bo delil najboljše položaje za spanje za nosečnice, da se boste počutili najbolj udobno v 9 mesecih in 10 dneh nosečnosti.
aFamilyToday Health - Članek govori o spremembah dojk pri nosečnicah in o tem, kako vam pomagati premagati nelagodje zaradi teh sprememb.
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Migrene so posledica epizodnih glavobolov. Delnice iz aFamilyToday Health bodo odgovorile na vprašanja o vzrokih in zdravljenju migrenskih glavobolov.
Pri 14 tednih nosečnosti bodo bodoče matere morda morale opraviti nekaj presejalnih testov za prirojene napake pri svojih dojenčkih!
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
