Vsak ima drugačen najljubši položaj za spanje. Vendar pa je izbira položaja za spanje zelo pomembna, ko ste noseči. Na tej točki doživljate številne fizične spremembe, zaradi katerih so nekateri položaji za spanje neudobni ali ležanje na hrbtu, ki ga strokovnjaki ne priporočajo.
Med nosečnostjo se vaše telo pogosto dogaja skozi številne neprijetne spremembe. Po podatkih Ameriškega združenja za spanje ima 78 % žensk motnje spanja med nosečnostjo, kar je več kot običajno.
Tako se morajo mamice poleg zrahljanja oblačil med spanjem in pogostega uriniranja spopasti z nespečnostjo, utrujenostjo ali zgago. Nekatere ženske doživljajo tudi težko dihanje, sindrom nemirnih nog in bolečine v hrbtu.
Raziskave kažejo, da je spanje na boku najboljši spalni položaj v vseh fazah nosečnosti. Ležanje na boku vam bo pomagalo bolje dihati in razbremeniti pritisk na maternico.
Prve 3 mesece lahko med spanjem še vedno spite na trebuhu ali hrbtu. Vendar pa zdravniki priporočajo, da od te faze začnete spati na boku, da se navadite, preden lahko preklopite v položaj na polnem boku.
Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost je najbolje, da se med spanjem naslonite na levi bok, saj pomaga dovajati hranila in kri v posteljico. Poleg tega ta položaj drži maternico stran od jeter, saj se jetra nahajajo na desni strani trebuha.
Ko ležite na boku s pokrčenimi koleni, si pod kolena položite debelo blazino. To bo zmanjšalo pritisk na spodnji del nog in spodnji del hrbta ter ustvarilo udoben občutek za nosečnice.
Med spanjem lahko popolnoma spremenite položaje, na primer nagnite se v desno, da zmanjšate nelagodje.
Za zmanjšanje nelagodja lahko uporabite blazine. Če se ponoči spopadate z zgago, imejte blazino pod glavo in zgornjim delom telesa. Pod hrbet lahko položite tudi blazino, da lajšate težko dihanje, ko se vaš trebuh poveča.
Od 20. tedna naprej morate med ležanjem na boku pod nosečniški trebuh podložiti tanko blazino, ki bo podpirala težo trebuha. Če imate med nosečnostjo bolečine v hrbtu, lahko na spodnji del hrbta položite dodatne blazine, da to olajšate.
Večina nosečnic se znajde, da ležijo na hrbtu, ko se zbudijo, medtem ko spijo v drugem položaju. Nekatere matere se zlahka zbudijo, ker je ležeči položaj zelo neudoben. Izogibajte se spanju v tem položaju dlje časa. Ko spite na hrbtu, vaš trebuh pritiska na črevesje in velike krvne žile, kar povzroča težave, kot so:
Težave z dihanjem;
Težave s prebavnim traktom;
Nizek krvni tlak;
Hemoroidi.
Spanje na hrbtu lahko zmanjša tudi vaš in otrokov krvni obtok. Zato, da omejite ležanje na hrbtu, morate ležati blizu stene in za hrbet postaviti dodatno dolgo blazino. Ko torej želite spati na hrbtu, se bo vzglavnik za hrbtom blokiral in vam preprečil spreminjanje položaja.
Ne glede na to, v kateri fazi nosečnosti ste, spite v najboljšem položaju za vas in vašega otroka, da vam bo bolj udobno. Pomembno je, da se potrudite za udobno spanje. Če imate težave s spanjem, se lahko posvetujete z zdravnikom.
Morda vas bodo zanimale naslednje teme:
Skrivnost za izboljšanje nespečnosti pri nosečnicah
Trpljenje nosečnic med spanjem: krči .
Med nosečnostjo si lahko privoščite vročo kopel, da se znebite občutka utrujenosti. Prosimo, glejte delitev iz aFamilyToday Health, da zagotovite varnost za nosečnice!
aFamilyToday Health bo delil najboljše položaje za spanje za nosečnice, da se boste počutili najbolj udobno v 9 mesecih in 10 dneh nosečnosti.
aFamilyToday Health - Članek govori o spremembah dojk pri nosečnicah in o tem, kako vam pomagati premagati nelagodje zaradi teh sprememb.
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
aFamilyToday Health vam bo povedal vse skrivnosti zanositve z dvojčki, od prehrane, zelišč do zdravil,... Preverite zdaj!
Kaj jesti po carskem rezu, da si hitro opomore in zagotovi oskrbo z mlekom za otroka, skrbi veliko ljudi. Oglejte si naslednji članek.
