Nosečnice imajo krče v zadnjici: Vzroki in rešitve

Med nosečnostjo bo materino telo doživelo veliko sprememb, pri čemer so krči v zadnjici tipičen pojav, ki ga doživi do 90 % nosečnic. Kaj torej povzroča, da nosečnice dobijo krče v zadnjici? Kako omejiti krče? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v spodnjem članku!

Med nosečnostjo nosečniški krči niso razlog za skrb, najpogostejši so krči v zadnjici. Če želite izvedeti več o stanju nosečnic s krči v zadnjici, si najprej na spletnem dnevniku FamilyToday preglejmo nekaj informacij na temo krčev med nosečnostjo!

Kaj so nosečniški krči?

Krči, znani tudi kot znamenje charleyjevega konja. To je nenadno, kratko, samodejno in boleče krčenje mišice ali mišične skupine. Krči se običajno pojavijo pri zdravih ljudeh (običajno pri ljudeh srednjih let, starejših in nosečnicah). Ta pojav se običajno pojavi med ali po vadbi ali ponoči (vključno med spanjem) in v redkih primerih med počitkom. 

Krči med nosečnostjo so pojav, ko mišice zapiralke nenadoma povzročijo bolečino pri materi, pogosto se pojavijo v stopalih, mečih, stegnih, trebušnih mišicah ... Zelo pogost pa je tudi pojav nosečniških krčev v zadnjici.

Krči se običajno začnejo pojavljati v 3. mesecu nosečnosti in se pojavljajo bolj, ko nosečnost raste. To stanje se pojavi kadar koli v dnevu, pogosto bolj ponoči, kar vpliva na spanec nosečnic.

Krči se pogosto pojavijo v poznih fazah nosečnosti

Ali so krči med nosečnostjo nevarni?

Krči pri nosečnicah večinoma niso nevarni in bodo izginili sami, ko boste rodile otroka. Lahko pa so krči tudi znak nosečniških zapletov, ki vplivajo na zdravje matere in razvoj ploda. 

Poleg tega nosečniške krče pogosto spremljata bolečina in nelagodje. Dolgo časa in dolgo lahko ta situacija povzroči stres , nespečnost, zaradi česar so nosečnice vedno utrujene, kar vpliva na zdravje matere in otroka.

Nosečnice imajo krče v zadnjici, zaradi česar so psihično utrujene

Vzroki za krče pri nosečnicah

• Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo povzroča večji pritisk na mišice nog in stegen. Poleg tega velik plod otežuje gibanje mater, skupaj s stiskanjem živcev, kar lahko zlahka povzroči krče.
• Rastoča maternica povečuje pritisk na glavne krvne žile, ki dovajajo kri iz nog v srce, žile, ki dovajajo kri v maternico, se stisnejo, kar povzroča občutek teže in nelagodja.
• Dehidracija povzroči elektrolitsko neravnovesje.
• Zaradi pomanjkanja kalcija, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti, se telesne potrebe po kalciju povečajo, da lahko zadosti razvoju ploda. Kadar količina kalcija ni zagotovljena v celoti, se kalcij črpa iz materinih kosti, zob ... za preskrbo otroka.
• Poleg tega so hormonske spremembe v telesu med nosečnostjo tudi eden od vzrokov za krče. Natančneje, v zadnjih mesecih nosečnosti materino telo proizvaja veliko hormonov, ki delujejo na medenico, da se mehča in širi ter tako ustvari najboljše pogoje za rojstvo otroka. Prav to popuščanje lahko pri materi povzroči krče in otrplost v zadnjici.

Povečanje telesne teže je eden od vzrokov za krče pri nosečnicah

Kaj storiti za izboljšanje stanja nosečnic s krči v zadnjici?

• Ko imate krč, takoj prenehajte z vsemi aktivnostmi in poskusite sprostiti zakrčeno mišico. Nato uporabite vročo oblogo in nanesite topel obkladek na zakrčeno območje zadnjice, da zmanjšate mišično napetost.
• Ne stojte in ne sedite predolgo v enem položaju ali nenadoma vstanite in dol. 
• Nosečnice s krči v zadnjici so lahko posledica sedečega telesa, pomanjkanja gibčnosti. Zato naj imajo nosečnice nežen in zmeren režim vadbe, izogibajte se preobremenjenosti.

Redna hoja in joga veljata za idealni vadbi, saj pomagata telesu povečati prožnost, pospešujeta prekrvavitev, krepita prekrvavitev in zmanjšujeta krče.

Izvajajte vaje za raztezanje mišic, da preprečite krče pri nosečnicah

Vaja za raztezanje mišic je tudi vaja, ki bi jo morale upoštevati nosečnice:

Gib 1: Raztegnite se, raztegnite mišice meča 3-5 krat na dan, počasi stopajte na prste gor in dol.

Gib 2: Iztegnite in pokrčite stopalo, nato zavrtite gleženj, da zmanjšate mišično napetost. 

Gib 3: Stojte 1 m stran od stene, nato dvignite roke proti steni, se nagnite naprej in raztegnite mišice meča, zadržite približno 10-15 sekund, ponovite 5-10-krat.

• Povečajte rehidracijo in elektrolite za telo med nosečnostjo: Telesu nosečnice je treba zagotoviti približno 2 litra vode na dan. Zagotavljanje dovolj vode in elektrolitov za telo bo omejilo stanje nosečnic z nizko vsebnostjo kalija in natrija ter tako preprečilo tveganje za krče.
• Pravilna prehrana: V dnevnem jedilniku naj bodo nosečnice pozorne na dopolnjevanje živil, bogatih s kalijem, magnezijem, zlasti kalcijem, da bi se izognili hipokalciemiji, zaradi katere so nosečnice nagnjene h krčem  .
• Masaža predela krčev: To je najhitrejši in najučinkovitejši način za izboljšanje stanja nosečnic s krči v zadnjici. Pomaga pri sproščanju mišic, zmanjšanju bolečin, še posebej pripomore k sproščenosti in udobju nosečnic, prispeva k omejevanju pojava krčev, izboljša kakovost spanja nosečnic.

Krči v zadnjici pri nosečnicah so zelo pogosti in niso nevarni. Torej ne skrbite preveč! Upam, da bo zgornja delitev bloga aFamilyToday pomagala nosečim materam. Še naprej spremljajte spletno stran lekarne, da boste na tekočem z novimi medicinskimi članki!