Če se bo nova osredotočenost na zdravo prehrano za obvladovanje sladkorne bolezni ukoreninila in rasla, potem občutek prikrajšanosti za hrano, ki zadovolji vaše brbončice, ali ustrezna količina hrane ne more biti del načrta. Beseda prikrajšanje se zadnja leta najpogosteje uporablja v kontekstu »izboljšanih tehnik zasliševanja« in razprave o tem, kaj je mučenje.
Pomanjkanje je močan pri razpadu zavez. Tudi občutek prikrajšanosti je močan.
Čeprav morda delate na prehodu s preveč kalorij in preveč maščobe, obstaja izrazita razlika med tem, da se nove navade ne poznajo in se počutite prikrajšane. Najti razumno sprejemljivo ravnovesje je ključnega pomena.
Uravnoteženje se začne z okusom. Med maminim receptom za enolončnico iz brokolija s sirom in slanino (s prelivom iz krekerjev) in navadnim steblom brokolija, kuhanim na pari, je na voljo veliko praznega prostora, vendar je takšen drastičen preskok od enega do drugega običajen. In običajno ni uspešen.
Nekaterim se to zdi pravi pristop, saj pričakujejo, da bo trpljenje ključni del boljšega prehranjevalnega načrta. Trpljenje in pomanjkanje lahko motivirata dejanje, vendar dejanje spodbuja kljubovanje in preprosto ni vzdržno. Se spomnite mučenja? Zdaj si predstavljajte navaden, kuhan steblo brokolija za kosilo.
Torej, kako lahko najdete okusne recepte, ki so še vedno v redu za sladkorno bolezen? Iščete jih - povsod so. Ameriški trg za sladkorno bolezen je trenutno ocenjen na 26 milijonov posameznikov, zato lahko pričakujete, da boste našli možnosti receptov, ki so namenjeni tako velikemu trgu, in to lahko.
Navsezadnje lahko skoraj vsak recept, ki je na splošno zdrav, preprosto prilagodite tako, da bo »prijazen do sladkorne bolezni«.
Samo ne zadovoljite se s hrano, ki je manj kot okusna in zadovoljiva. Izzivi, ki se seveda pojavijo ob vsakem prizadevanju za spremembo navad, so dovolj izziv. Ni pravila, ki prepoveduje uživanje na poti.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
