Zgradite temelje za uspeh: 30-dnevna ponastavitev Paleo diete

30-dnevna ponastavitev Paleo diete je temelj programa Paleo življenja. Ko mine teh prvih 30 dni, postane vse lažje. Vse se začne postavljati na svoje mesto.

Razvijte navado v prvih 30 dneh vašega programa Paleo

Število 30 je dober začetek za razvoj navade. Opustiti nekaj svojih najljubših živil in izrezati pakirano, predelano hrano s sladkorjem ni lahka bitka. Pravzaprav boste morda želeli nekaj časa jokati v skledi za sladoled.

Morda po 30 dneh ne boste popolnoma avtomatizirani v svojih odgovorih, vendar vam bo ta časovni okvir veliko pomagal, da boste začeli v pravo smer.

Najverjetneje ste potrebovali veliko časa, da ste razvili svoje prehranjevalne navade, in trajalo bo nekaj časa, preden boste lahko izbrisali te stare navade in oblikovali nove. Vedite le, da se po 30 dneh skoraj vsi počutijo bistveno bolje, hrepenenje pa se močno zmanjša. Dlje ko ste odvisni od sladke hrane, težje bo morda ponovno usposobiti svoje brbončice na naravno sladkost.

Potrebuje tudi približno 21 dni, da se vaše črevesne celice obrnejo, kar vam pomaga nekoliko lažje prebroditi ta proces, saj se vaše telo obnavlja z dobro surovino.

Prenovite svoj sistem z življenjskim slogom Paleo

Razvijanje novih prehranjevalnih navad in zmanjšanje hrepenenja v teh 30 dneh je mogoče, ker obnavljate svoj sistem ter ga delate močnejšega in bolj zdravega.

Med 30-dnevno ponastavitvijo izboljšujete kaliber svojih celic. Ko jeste hrano, ki je denaturirana, pakirana in predelana, zastrupljate svoje celice. Ko so ljudje vitki in zdravi ter imajo mladosten in živahen videz, imajo celice brez odpadkov.

Z uživanjem čistilne Paleo odobrene hrane odpadki prehajajo skozi naslednje organe za razstrupljanje :

• Ledvice

• Jetra

• Pljuča

• Črevesje

• Koža

Ko jeste hrano, polno hranil, in pijete veliko vode, začnejo toksini iztekati iz telesa in vstopajo hranila. Vaše celice se začnejo obnavljati in izžarevati zdravje.

V tem času lahko naredite nekaj stvari za premikanje odpadkov. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali, da se telo znebite toksinov:

• Poti se. Znoj je odličen nosilec odpadkov. Potenje z vadbo ali savno je odličen način za odstranjevanje toksinov. Toksini odhajajo skozi ledvice, zato med potenjem ne pozabite piti več tekočine.

• Skoči. Mini trampolini, imenovani rebounders, iztisnejo odpadne snovi iz celic, medtem ko lahno odskakujete. Rebounding je ena najbolj zdravih vaj, ki jih lahko izvajate za svoje celice in za izločanje toksinov.

• Čopič. S suhim ščetkanjem se koža očisti, kar je pomembno, saj je koža vaš največji organ in odstranjevalec toksinov. S suhim ščetkanjem se odpadki dvignejo, kar vašemu telesu omogoči, da vzame več kisika skozi kožo. Spodbuja tudi limfni sistem, ki je drenažni sistem vašega telesa, tako da imate jasne poti za učinkovito odstranjevanje.

• Jejte. Vsak dan dodajte nekaj surove zelenjave na svoj krožnik. To je odličen način za premikanje hrane skozi debelo črevo in pomoč črevesju pri procesu izločanja.

• Dihajte. Joga dihanje je tako preprosto, a zelo močno. Ker so tudi vaša pljuča eliminacijski organi, pri izdihu sproščate toksine. Joga je fantastičen dodatek k 30-dnevni ponastavitvi in ​​naprej za razstrupljanje in koristi za zdravje.

Obvladajte načrt prehrane Paleo

Pripravljeni ste začeti z izvajanjem. Za najuspešnejše potovanje v svojih 30 dneh je treba upoštevati nekaj vzorčnih smernic:

Odločite se, da boste nadaljevali s 30-dnevno ponastavitvijo.

Povejte ljudem v svojem plemenu, kaj nameravate.

Začnite svoje pozitivno reprogramiranje z afirmacijami.

Počistite krove.

Pojdite skozi svojo kuhinjo z vrečko za smeti in se znebite hrane, ki ni del vašega 30-dnevnega načrta. Založite svojo kuhinjo z vso čudovito hrano, ki jo je odobril Paleo.

Organizirajte se.

Poleg korakov v glavnem načrtu lahko naredite naslednje stvari, da ohranite razpoloženje in spodbujate zdrav duh in telo:

• Vsak dan se premikajte.

• Vsak dan si vzemite 20 minut za meditacijo.

• Privoščite si tedensko masažo in prilagoditev kiropraktike.

Ob koncu svojih 30 dni praznujte! Pravkar ste dosegli pomemben mejnik.

Razumite preobrazbo svojega telesa pri prilagajanju Paleo življenjskega sloga

Morda se boste v prvih nekaj tednih ob prehodu na Paleo počutili precej slabo. Nekateri ljudje doživljajo duševno zmedenost, utrujenost, glavobole, razpoloženje, tresenje in so preprosto brez težav. Dogaja se, da vaše telo osvaja ogljikove hidrate in traja nekaj časa, da se vaše telo prilagodi.

Čeprav je vaše telo morda videti bolje, včasih traja nekaj časa, da ostali dohitite. Nekateri te simptome označujejo kot »gripo z ogljikovimi hidrati«, ki je neprijeten prehod, skozi katerega gre vaše telo, ko preide z diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav živi Paleo ne velja za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ima naravno manj ogljikovih hidratov, zato vaše telo opravi ta prehod.

Med tem procesom se dogaja, da vaše telo potrebuje glukozo (sladkor) za možgane, mišice, celice itd. Dokler niste začeli živeti Paleo, je bila glukoza zlahka dostopna iz vseh sladkih ogljikovih hidratov, ki ste jih morda jedli.

Zdaj mora vaše telo ustvariti glukozo iz maščob in beljakovin, kar ni tako enostavno. Vendar se bo to zgodilo in začeli se boste počutiti bolje in vaše telo bo zaradi tega delovalo učinkoviteje.

Borite se s sladkornim demonom s Paleo dieto

Ko greste skozi prvih 30 dni, prekinjate prehranjevalne navade in hrepenenje. Najtežje jih je zlomiti je hrepenenje po sladki hrani. Sladkorni demon vas bo nenehno talkal po hrbtu in vas skušal pripraviti, da bi pojedli vaš bagel, testenine ali skledo kosmičev. Ta tip bo poskušal utemeljiti, zakaj ni nič hudega imeti skledo ovsenih kosmičev ali sendvič.

Kako veste, ali ste zasvojeni s sladkorjem? Če zaradi uživanja sladkorja vsi vaši simptomi za nekaj časa čarobno izginejo ali če ne morete dolgo brez sladke hrane, ste verjetno zasvojeni.

Ko imate hrepenenje, vaše telo običajno išče hiter izbruh nečesa, da bi se počutilo bolje. Pogosto je to "nekaj" možganska kemikalija, imenovana serotonin . Ta kemikalija vpliva na razpoloženje, zlasti na srečo in dobro počutje. Ko raven serotonina pade, vaše telo kriči za spremembo. Išče tisto kemikalijo za dobro počutje, ki bi spremenila svojo sedanjo kemijo možganov.

Naslednji dejavniki lahko znižajo raven serotonina:

• Stres

• Pomanjkanje sončne svetlobe

• Naravno staranje

Vedno si prizadevajte za zdrave načine za dvig ravni serotonina. Če želite uravnotežiti serotonin, naredite naslednje:

• Jejte Paleo hrano.

• Vaja.

• Misli dobre misli.

Več znanja kot boste imeli skozi življenje Paleo, težje vas bo demon sladkorja prepričal, da se odpravite v pekarno.