Zmernost je pomembnejša kot kdaj koli prej ob posebnih priložnostih, kot so prazniki, zabave in počitnice. Ustvarjanje ravnovesja živil z nizkim in visokim glikemičnim indeksom na vašem krožniku, ko se soočate s temi izzivi, je lahko težko – vendar ne, če imate strateški načrt ukrepanja za doseganje zmernosti.
Tukaj je razčlenitev po korakih, kako najti zmernost pri svojih obrokih ob posebnih priložnostih:
Preglejte območje in si zapišite vso razpoložljivo visoko kalorično hrano z visokim glikemičnim indeksom, ki jo imate radi.
S tega seznama izberite svoje tri najbolj priljubljene jedi.
Karkoli že počnete, ne preskočite tega koraka! Pogosto, ko si privoščite, da pojeste vse, kar vam je na voljo, na koncu pretiravate z izdelki, ki vam morda niti niso tako všeč. Izberite svoje najljubše, namesto da poskusite vsega po malem.
Jejte samo hrano z visokim glikemičnim indeksom in visoko kalorično hrano, ki se je uvrstila na vaš seznam treh najboljših.
Ko se poskušate osredotočiti na uživanje svojih treh najboljših živil, boste morda ugotovili, da imate radi veliko različnih živil, ki niso tako dobra za vas.
Ta zabava/praznično druženje/dopust ni zadnji čas, ko lahko jeste to hrano. Živite z nizkim glikemičnim načinom življenja, ne sledite strogi dieti, zato ne boste prikrajšani za vsa ta živila. Lahko jih vzamete pozneje - in seveda v zmernih količinah.
Za zdaj se bodisi spodbujajte, da se držite svojih treh najboljših živil in jejte manjše porcije teh, ali pa si privoščite najbolj priljubljeno, da boste lahko pojedli malo več te hrane.
Zdaj skenirajte območje za svojo najljubšo nizkokalorično hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
Morda res obožujete solato z zelenjavo, vendar imate miselno blokado, da jo ne pojeste na zabavi ali naročite na dopustu. Če želite premagati mentalno blokado, si preprosto zastavite eno vprašanje: Ali res uživate v tej nizki glikemični in nizkokalorični hrani? Če je tako, boste verjetno uživali prav tako kot vaše izbire z višjim glikemičnim indeksom.
Upočasnite in uživajte v hrani.
Hitreje ko boste jedli, manj boste zadovoljni – in več boste želeli. Počutili se boste bolj zadovoljni, če boste upočasnili prehranjevanje in si res vzeli čas za uživanje v hrani.
Če sledite tem petim korakom, si lahko ob posebnih priložnostih še vedno privoščite vso svojo najljubšo hrano – brez zapravljanja kalorij in zvišanja krvnega sladkorja v primerjavi z živili, ki jih v resnici ne marate. Pomislite na to kot na to, da svoje možgane ponovno usposobite, da jedo, kar imate radi, namesto da bi nekaj grizli, ker je tam.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
