Zdravstvene koristi prostega časa in smeha za sladkorno bolezen lahko uporabite kot utemeljitev za dopust ali celo sproščujočo noč s smešnim filmom. Če se to ne zdi izgovor, ki bi ga kdo res kupil, bi vam morda lahko pomagali nekateri dokazi.
Negativni učinek stresa na zdravje, zlasti kronični stres, ki pogosto gre z roko v roki s sladkorno boleznijo, je dobro uveljavljen. Hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, ki naj bi aktivirali vaše telo za maksimalno moč in hitrost v času nevarnosti, vas lahko nenaravno poživijo kot odziv na nižje ravni stresa. To lahko pomeni, da naj bi višji krvni tlak in povišana raven glukoze v krvi spodbudila vaš boj ali beg v času nevarnosti, ki se bo izognila. Visok krvni tlak in povišana glukoza sta dve specifični stvari, ki se jima želite izogniti pri sladkorni bolezni.
Torej, kako se lahko znebite stresa in izboljšate svoje zdravje? Lahko trdite, da si vzamete nekaj prostega časa in ni nujno, da so to počitnice – vrnite se k tistemu hobiju, v katerem ste uživali. Prosti čas upočasni vaš srčni utrip, zniža krvni tlak in vam pomaga pri sprejemanju boljših odločitev o svojem zdravju. Boljše odločitve so ključni element učinkovitega obvladovanja sladkorne bolezni.
Želite znižati glukozo v krvi? Oglejte si smešen film. Izkazalo se je, da ima smeh izrazite zdravstvene koristi, vključno z znižanjem glukoze v krvi. V eni študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so gledali smešen film, občutno znižali raven glukoze v krvi, pa tudi izboljšanje označevalcev sistema renin-angiotenzin (povezano z zapleti sladkorne bolezni). Ista skupina je bila ocenjena pred dnevi po tem, ko je pojedla popolnoma enak obrok, vendar je gledala predavanje namesto smešnega filma.
Sladkorna bolezen je stresna in prav tako druge stvari v vašem življenju. Toda zaveza, da boste zmanjšali stres z preživljanjem prostega časa, pomeni resnično zavezo, da boste izboljšali svoje zdravje in izboljšali svoje odločitve o obvladovanju sladkorne bolezni. To je zelo dober posel.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
