Trajna sprememba na dieti brez pšenice

Izvajanje načrta prehranjevanja brez pšenice ima svoje izzive, še posebej, če vključuje ustvarjanje novih, zdravih rutin in opuščanje starih, nezdravih, kot je udobna prehrana. Toda ne glede na to, kako težko postane, so vse te ovire močno zasenčene s prednostmi sprememb.

Uspeh pri dokončni odstranitvi pšenice in sladkorja iz vaše prehrane in začetku dolgotrajnega programa vadbe vključuje več kot le bežno misel. Zahteva odločnost. Ko se zavežete novemu vedenju, oblikujete vizijo dobrega počutja, postavite dobro napisane cilje in imate na krovu odgovornega prijatelja, ustvarite okolje, ki prinaša uspeh. Če boste dobro razumeli vedenje, ki ga spreminjate, vas bo spodbudilo k dejanjem.

Orodja za spremembo prehrane

Če ste kot večina ljudi, ste v nekem trenutku verjetno začeli z novim zdravim vedenjem z najboljšimi nameni, le da bi naleteli na eno od življenjskih neravnin in končali nazaj na začetku. Sprememba je lahko težka in le redko prijetna.

Kaj je torej odgovor na spremembo, ki traja? Če ugotovite, kaj vam je trenutno najpomembnejše, in se osredotočite na to motivacijo, se pripravite na velik uspeh. Tista stvar, ki je za vas najpomembnejša – ne glede na to, ali gre za hujšanje, videti odlično za posebno priložnost ali izboljšanje vašega zdravja – mora vzbuditi čustveni odziv, da boste ostali predani doseganju svoje vizije.

Nekaj ​​orodij lahko resnično podpre vašo spremembo:

• Model Faze spremembe: Model Faze spremembe vam pomaga prepoznati, kje ste v procesu sprememb, in nudi tehnike, ki vam pomagajo pri premikanju proti trajnim spremembam. Ko se vidite v določeni fazi, vam bo strukturiranje ciljev v skladu s tem veliko lažje.

• PAMETNI cilji in vizija dobrega počutja: Večina ljudi si cilje zastavi lahkomiselno, le da opazijo, da po kratkem času zbledijo. Ko si zastavite SMART cilje, je veliko večja verjetnost, da boste svoje cilje uresničili do konca. (SMART je akronim za specifično, merljivo, na podlagi dejanj, realistično in pravočasno.)

  Pisanje vizije dobrega počutja in postavljanje ciljev dobrega počutja je način ukrepanja za svoje zdravje in ne dovolite, da se vam življenje zgodi kar tako. Postanete bolj osredotočeni, motivirani in pozorni na stvari v življenju, ki so vam najpomembnejše.

• Prijatelj za odgovornost: Iskanje odgovornega prijatelja ima ogromen vpliv na vašo predanost vašim ciljem. Drastična sprememba življenjskega sloga prinaša izzive, ne glede na to, ali je to občutek, da potrebujete popravek sladkorja ali vas mika, da bi se vrnili v staro rutino.

  Odgovorni prijatelj – pa naj bo to vaš zakonec, družinski član, prijatelj ali sodelavec – pazi na vas in vas drži za ogenj, ko tega ne zmorete sami.

Vadite svojo pot do vrha zdravstvenih lestvic

Kot bistveni del sestavljanke za splošno zdravje in dobro počutje vadba krepi srce, pljuča, mišice, kosti in sklepe. Pravzaprav le malo sistemov v telesu ni okrepljeno, okrepljeno ali izboljšano na nek način z vadbo.

Vadba ima moč ne le za izboljšanje vašega zdravja, ampak tudi za obogatitev vašega življenja in izboljšanje vašega počutja. Ko vadite, se vaše razmišljanje, razpoloženje, energija in samozavest izboljšajo. Vadba prav tako pomaga obdržati stresni hormon (kortizol), ki pomaga pri zmanjševanju stresa.

Ko se starate, postanete bolj odporni na inzulin na hrano, ki jo jeste. Vadba omogoča, da so vaše celice bolj občutljive na inzulin, kar zmanjšuje vaše možnosti, da postanete odporne na inzulin, tudi ko se starate. Ta premik zmanjša tveganje za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2.