Spremenite svoje življenje za zdravje in srečo na sredozemski način

Sredozemska prehrana je več kot samo hrana. To je način, kako v celoti zaobjeti življenje, najti mir in srečo v vsakodnevnih dogodkih ter ostati aktiven in angažiran na smiselne načine. Pravzaprav koristi, ki jih pridobijo tisti, ki sledijo ključnim načelom same prehrane, niso povezane le z posamezno hrano, temveč s celotno prehrano, ki ne vključuje le tega, kar jeste, ampak tudi način življenja.

Dobiti dober odmerek dnevne aktivnosti

Zgodovinsko gledano so ljudje na podeželskem Sredozemlju dobili veliko vsakodnevne dejavnosti z delom, tja, kamor so morali iti, in se zabavati. Čeprav se morda močno zanašate na svoj avto in mislite, da takšen življenjski slog za vas ni realističen, lahko še vedno najdete načine, kako redno vključevati dejavnosti, ki povečajo vaš srčni utrip in uporabljajo vaše mišice.

• Odložite ključe avtomobila za zdrav sprehod.

  Na sredozemski obali ni način življenja, da se usedete v avto za opravke. Sprehod do tržnice ali pekarne je bolj običajna praksa (podobno kot izkušnja Newyorčana).

• Poiščite zabavne načine za vsakodnevno vadbo.

  Čeprav formalizirana vadba ni bila ravno tradicionalen del življenja na sredozemski obali – stari ljudje na Kreti pred 50 leti niso preživeli veliko časa v telovadnici – lahko načrtovano vadbo vključite v svoje vsakdanje življenje, da povečate svojo raven telesna aktivnost.

  Naredite seznam vseh telesnih dejavnosti, v katerih uživate – zabavo, kot so vrtnarjenje, plavanje, pohodništvo, tek, jahanje kolesa, rolkanje ali smučanje – in si vzemite več časa za te hobije. Če radi hodite v telovadnico, vsekakor dodajte to na svoj seznam. Vključitev ene zabavne dejavnosti vsak dan je zelo pomembna za vaše zdravje.

Upočasnjevanje

Če svoj dan preživite v tem, da greste, greste, grete in vsako noč padete v posteljo in se sprašujete, kam je šel dan, ali miselno odkljukate elemente na jutrišnjem seznamu opravil, morate vsekakor sprejeti idejo, da je upočasnitev dobra za vas.

Če ne verjamete, da lahko upočasnitev res naredi toliko za vaše zdravje, razmislite o tej študiji: Raziskovalci z Univerze v Rochesterju so ugotovili, da so od petka zvečer do nedelje udeleženci študije, tudi tisti z visokimi dohodki ali vznemirljivim delovnim življenjem, bolje razpoloženi, so pokazali večji užitek v življenju in imeli manj bolečin.

• Vzemite si čas za največji obrok dneva.

  Čeprav so bili prebivalci Sredozemlja v preteklih dneh pridni delavci, ki so pogosto opravljali veliko fizičnega dela, so si vedno vzeli čas za svoj največji obrok v dnevu. Prioriteta je bila vzeti čas za obrok in družino; nisi videl ljudi, ki bi jedli v petih minutah za pultom.

• Vzemite si čas za počitek.

  Spanje je osnovna, temeljna potreba, ki jo zdaj odrivajo natrpani urniki. Povprečna količina spanja Američanov danes je 2 uri manj kot pred 50 leti. Spanje je ključnega pomena za dobro zdravje, pomanjkanje spanja pa lahko vpliva na vas na več načinov, vključno z zmanjšanjem vaše sposobnosti kognitivnega razmišljanja (naslovite se učinkovitemu reševanju težav!) in povečanim tveganjem za bolezni srca, visok krvni tlak, možgansko kap, povečanje telesne mase in staranje kože.

  Za zdravstvene namene zdravniki priporočajo, da spite osem ur na noč. Sredozemski življenjski slog spodbuja čas počitka, vključno z osnovnim časom mirovanja in spanjem. Popoldanska siesta ni tako redka.

• Vzemite si nekaj časa za vonj vrtnic.

  Ljudje na sredozemski obali uživajo v vseh vidikih življenja, vključno s hrano, umetnostjo, glasbo in naravo. Svoje čute napolnijo z velikim spoštovanjem. Kdaj ste nazadnje poslušali glasbo ali sedeli na vrtu in občudovali rože? Te majhne stvari lahko močno vplivajo na vaše zdravje, saj je jemanje stvari, ki so vam lepe, pomemben del sprostitve in obvladovanja stresa.

Delo, da bi živelo, namesto da bi živelo za delo

Na mnogih območjih, zlasti v sredozemski regiji, je delo način za polno življenje, ne pa glavni cilj življenja. Številni ljudje v Združenih državah in Kanadi delajo vse daljše in daljše dneve, zaradi konkurence pa se vsakdanje življenje počuti kot neskončna bitka za doseganje vaših kariernih ciljev.

Čeprav je tradicionalni delovnik 8 ur, se zdi, da je 10- do 12-urni delovnik postal norma. Če vam ta opis zveni preveč znano, vam delo morda vzame več kot pravičen delež vašega življenja.

Objemanje življenja

Noben moški ali ženska ni otok. Eden od načinov, kako v celoti izkoristiti sredozemski življenjski slog, je, da sprejmete povezave, ki jih imate z družino in krogom prijateljev, ter si dovolite odkrivati ​​in uživati ​​v stvareh, nad katerimi ste navdušeni.

• Preživite čas s prijatelji in družino.

  Znak sredozemskega življenja je čas, preživet z družino in prijatelji. Pravzaprav številne družine v Sredozemlju prirejajo večerje enkrat ali dvakrat na teden in ne enkrat ali dvakrat na leto, kot to počne veliko Američanov. Zabava in smeh, ki ju spremljajo prijateljska druženja, sta ključnega pomena za obvladovanje stresa. Brez teh majhnih radostnih izkušenj lahko stres povzroči nezdravo ravnovesje.

• Ustvarite življenje, kjer sta prioriteti zabava in strast.

  Uživanje v življenju, dober smeh in iskanje časa za zabavo so prioriteta v nekaterih regijah sredozemske obale. Zabava je edinstvena za vas. Morda to pomeni preživeti čas z družino, gledati smešen film, početi kaj aktivnega, kot je smučanje, ali preprosto igrati karte. Ne glede na to, kaj se vam zdi zabavno, naredite več! Zabavne dejavnosti vam pomagajo v boju proti stresu, da ne omenjam ustvarjanja spominov.