Spanje: bistvena sestavina za Paleo življenjski slog

Ko začnete živijo paleo, vam bo bolje spal. Jamski moški so imeli dobre spalne navade in ko začnete ohranjati dobre spalne navade, boste ugotovili, da ima dober spanec domino učinek v vašem življenju. Bolje se boste gibali, bolje razmišljali in boste bolj motivirani, da boste bolje jedli. Spanje je vaš temelj vsega in razvoj življenjskih navad Paleo spanja je ključnega pomena.

Ko gre za spalne navade, bodite pozorni na življenjski slog vaših prednikov. Niso postali žrtev bolezni, ki jih ima sodobni človek, in spanec je bil morda zelo velik del uganke. Ko je padla tema in je njihov nočni ogenj ugasnil, so ugasnili tudi oni. Niso imeli možnosti, da bi ostali pokonci in si prizadevali narediti več, in njihovo zdravje je bilo za to boljše.

Kaj se zgodi, ko vam primanjkuje spanca

Našim prednikom lovcem in nabiralcem je bilo dovolj spanja enostavno, vendar to ne velja za večino sodobnih ljudi. Elektrika in razširjena uporaba stare dobre žarnice sta nam dala svobodo. Dali so nam tudi pomanjkanje spanja.

Pomanjkanje spanja ni šala. Ko vam primanjkuje spanca, je nekaj možnih posledic, ki vas lahko prestrašijo:

• Bolezen

• Povečanje telesne mase

• Hormonski premiki: ko ne spite dovolj, se hormoni spremenijo, zaradi česar se spremeni vaš apetit. Sladkorji, po katerih hrepeniš, povečajo vaš inzulin, kar povzroča težave s krvnim sladkorjem. Ti hormonski premiki povzročajo povečanje telesne mase in zdravstvene težave. Tukaj je nekaj drugih pogostih hormonov, ki lahko vplivajo na vašo težo:

  • Leptin

  • grelin

  • Serotonin

  • Rastni hormon

• Srčna bolezen

• Sporočila pred mirovanjem

• Zmanjšan imunski sistem

• Spremenjena možganska moč

• Prezgodnje staranje

• Težave pri ravnanju s sladkorjem

• Zmanjšane regenerativne moči

• Dolgotrajna visoka raven kortizola

• Kumulativni učinek: pomanjkanje spanja je kumulativno. Ne prilagajate se pomanjkanju spanja; postanete samo bolj utrujeni in sčasoma nezdravi in ​​predebeli.

Poskrbite za dovolj spanca in ustvarite naravni ritem, medtem ko živite Paleo

Spanje je tesno vtkano v vaše naravne cirkadiane ritme, ki jih v vaše gene vpisuje odtis vaših prednikov. Ta napis vam omogoča udobno bivanje v okolju teme in svetlobe. Ker so vaši geni nastavljeni na ta temen in svetel vzorec, mora spanje imeti potreben ritem, da je zdrav. Tako kot imajo ritme vaše srce, telesna temperatura in presnovni proces, imajo tudi vaše potrebe po spanju.

Ljudje so pogosto preveč stimulirani in ignorirajo signale svojih teles za spanje. Ko se vaša signalizacija in spanec ujemata z vašim zunanjim svetom, so vaši ritmi v redu. Če niso, postanete nesposobni in vaše zdravje je ogroženo. To tveganje za zdravje je dovolj pomembno, da ogrozi vaše stanje duha in življenje.

Ko nenehno zavajate svoje cirkadiane signale tako, da predolgo ostanete pokonci pri umetni svetlobi, vaše telo misli, da je dolg poletni dan. Vaše telo seveda pričakuje, da mu sledijo hladni, kratki zimski dnevi. Skrb pa je, da pričakovano obdobje mirovanja po dolgem poletju nikoli ne pride, zaradi česar vam začnejo misli dobesedno noriti.

Narava misli, da ste predolgo pokonci, da ste pojedli več, kot je vaš delež naravne dobrote, in da ste verjetno neplodni, ker ste se kopali z inzulinom. Vaše telo ustvari bipolarno stanje duha in postanete depresivni in manični.

Tudi, ko svetloba nikoli ne zatemni, vaš kortizol nikoli ne pade. Kronično visok kortizol in kronično visok inzulin spravita vaš um v kronično stanje panike. Ko sta insulin in kortizol nenehno izklopljena, se pojavi več kot le razpoloženje; doživljate pravo manično depresijo in duševno bolezen.

Nacionalni inštitut za duševno zdravje se strinja, da je eden od glavnih vzrokov za depresijo in duševne bolezni preprosto neskladje z ritmom temne in svetlobe, ki ga vaše telo pričakuje. Večina zdravil za depresijo je namenjenih vrnitvi vaših ciklov spanja na svoje mesto.

Spanje deluje skupaj z vsemi drugimi področji v vašem življenju, da vam zagotovi najboljše zdravje; tukaj je nekaj nasvetov za zagotovitev ustrezne količine in kakovosti spanca, ki jo potrebujete:

• Vsak večer pojdite spat ob istem času.

• Pojdite spat najkasneje do 22. ure in se zbudite najkasneje do 7. ure zjutraj

• Vstani s soncem.

• Odklopite.

• Popolnoma zatemnite svojo spalnico.

• Naj bo vaša soba hladna in dobro prezračena.

• Omejite kofein.

• Omejite alkohol

Spanje naj bo enako bistvenega pomena kot prehrana, vadba ali karkoli drugega, kar se vam zdi pomembno za vaše zdravje (in pas). Ti živi Paleo nasveti za spanje vam bodo v veliki meri pomagali, da boste močnejši, vitki in bolj zdravi.

Živila, ki spodbujajo spanje, vključujejo puran in mandlje ter začimbe, kot so muškatni orešček, kurkuma in česen. (Poskusite zeliščni čaj z muškatnim oreščkom ali puranje juho s česnom kot prigrizek pred spanjem, da se pripravite na mirno noč.) Kalcij in magnezij sta prav tako koristna pomoč pri spanju.