Kako narediti karijev ječmenov pilaf
Pripravite okusno karijevo jed iz ječmenovega pilafa, ki jo lahko postrežete kot prilogo ali solato.
Svoj brezglutenski obrok zaključite s sladko noto s tradicionalnimi sladicami, vključno s staromodnim teksaškim čevljarjem, bogato pito in torto, vrednimi čokoladnih pijač, ter bučno sladico, ki je kot nalašč za jesen in zimo.
Teksaški čevljar Blackberry
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 30 minut
Donos: 16 obrokov
1/2 skodelice (8 žlic) soljenega masla, stopljenega
1-1/2 skodelice sladkorja (razdeljen na pol)
1 skodelica večnamenske moke brez glutena
2 žlički pecilnega praška
3/4 skodelice mleka brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob
15-unčne pločevinke robid, odcejene
Pečico segrejte na 350 stopinj.
Maslo vlijemo v pekač velikosti 9 x 13 palcev.
V srednji skledi zmešajte 3/4 skodelice sladkorja z moko (plus 1-1/4 čajne žličke ksantanskega gumija, če ga vaša mešanica moke ne vključuje), pecilnim praškom in mlekom.
Testo prelijemo na stopljeno maslo v pekaču.
Zmešajte sadje in preostalo 3/4 skodelice sladkorja. Sadje prelijemo čez testo.
Pečemo 30 do 35 minut oziroma dokler skorja ne naraste in porjavi in ni več testasta.
Na porcijo: kalorij 220 (od maščobe 106); Maščoba 12 g (nasičena 7 g); holesterol 31 mg; natrij 171 mg; ogljikovi hidrati 29 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 2 g.
Babičina nemška čokoladna pita
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Donos: 8 obrokov
2 unči sladke čokolade za peko Baker's German's
1/4 skodelice (4 žlice) soljenega masla
3/4 skodelice sladkorja
1/2 skodelice lahkega koruznega sirupa
3 jajca
1/4 skodelice mleka
1-1/2 žlice koruznega škroba
1 skodelica sesekljanih pekanov
1 čajna žlička čistega vanilijevega ekstrakta
9-palčna nepečena skorja za pite brez glutena
Pečico segrejte na 375 stopinj.
V srednji ponvi na majhnem ognju stepamo čokolado, maslo, sladkor in koruzni sirup, dokler se vse skupaj ne stopi. Pustite, da se čokoladna mešanica ohladi.
V srednji skledi stepite jajca, mleko in koruzni škrob. Dodajte jajčno zmes k čokoladni mešanici v ponvi. Vmešajte pekane in vanilijo.
Zmes vlijemo v skorjo za pito.
Pito pečemo 35 do 45 minut oziroma dokler se nadev ne strdi.
Na porcijo: kalorij 551 (od maščob 184); Maščobe 20 g (nasičene 6 g); holesterol 86 mg; natrij 335 mg; ogljikovi hidrati 86 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 8 g.
Ta nadev za pite nalijte v majhne skodelice za kremo ali pekač za mafine, da naredite posamezne pite ali čokoladne kreme brez skorje. Če uporabljate skodelice za kremo, jih položite na pekač z ustnico in potisnite v pečico. Pečemo približno 20 minut oziroma dokler se nadev ne strdi.
Elegantna čokoladna torta brez moke
Čas priprave: 20 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Donos: 8 obrokov
1/2 skodelice polsladkih čokoladnih koščkov
1/2 skodelice (8 žlic) soljenega masla
4 jajca
3/4 skodelice sladkorja
1/2 skodelice nesladkanega kakava
1 čajna žlička čistega vanilijevega ekstrakta
Sladkor v prahu za posipanje
Pečico segrejte na 300 stopinj. 8-palčni okrogel pekač za torte ali 9-palčni krožnik za pite poškropite s pršilom za kuhanje proti sprijemanju.
V srednji skledi stopite čokoladne koščke in maslo v mikrovalovni pečici na visoki temperaturi v korakih po 30 sekund. Po vsakem 30-sekundnem intervalu premešajte čokolado.
Stopljeni čokoladi dodamo jajca, sladkor, kakav in vanilijo. Ko dodate jajca, pazite, da čokolada ni prevroča, da se ne kuhajo. Dobro premešaj. Testo vlijemo v pripravljen pekač.
Pečemo 35 do 40 minut oziroma dokler zobotrebec, vstavljen v sredino torte, ne izstopi čist.
Torto ohladimo in jo nato potresemo s sladkorjem v prahu.
Na porcijo: kalorij 278 (od maščob 160); Maščoba 18 g (nasičena 10 g); holesterol 124 mg; natrij 150 mg; Carboh y drate 30g (Prehranska vlakna 2g); Beljakovine 5 g.
Bučno drobljenje
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja : 30–45 minut
Donos: 16 obrokov
30-unčna pločevinka bučnega pireja
3 jajca
1-1/2 skodelice sladkorja
12-unčna pločevinka izhlapenega mleka
Dva paketa po 3,5 unče mešanice maslenega pudinga (instant ali kuhajte in postrezite)
2 žlički mletega cimeta
1/2 čajne žličke mletih klinčkov
1 paket mešanice za torte brez glutena (začimba ali rumena torta)
1 skodelica sesekljanih pekanov
3/4 skodelice stopljenega masla
Pečico segrejte na 350 stopinj. Pekač velikosti 9 x 13 palcev poškropite s pršilom za kuhanje proti sprijemanju.
V veliki skledi zmešajte bučni pire, jajca, sladkor, izparjeno mleko, mešanico za puding, cimet in nageljnove žbice.
Bučno zmes vlijemo v pripravljen pekač.
Na bučno mešanico prelijemo suho zmes za torte. Po vrhu potresemo oreščke, nato pa mešanico za torte prelijemo s stopljenim maslom.
Pečemo 30 do 45 minut, dokler se bučni drobec na sredini ne utrdi.
Na porcijo: 397 kalorij (od maščob 148); Maščoba 16 g (nasičena 7 g); holesterol 65 mg; natrij 372 mg; ogljikovi hidrati 61 g (prehranske vlaknine 3 g); Beljakovine 5 g.
Pripravite okusno karijevo jed iz ječmenovega pilafa, ki jo lahko postrežete kot prilogo ali solato.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]