Nekaj je nedvomno pomirjujoče glede vrčenega vrčka juhe ali globoke sklede enolončnice. V tem krepkem in paleo prijaznem receptu lahko mletega purana nadomestite z mleto svinjino. Špinačo lahko nadomestite tudi z drugo zelenjavo. Ovratnik, blitva, ohrovt in escarole so dobra izbira.
Zasluge: iStockphoto.com/Marieclaudelapointe
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 15 minut
Donos: 4 porcije
1 funt mletega purana
1/2 čajne žličke mletega kajenskega popra
1/4 čajne žličke soli
1/2 skodelice zdrobljenega ananasa v pločevinkah (brez sladkorja, pakiranega v lastnem soku), dobro odcejenega
1 žlica kokosovih aminokislin
1/2 čajne žličke posušenega ingverja
1 strok česna, sesekljan
1 veliko jajce, rahlo stepano
2-palčni kos svežega ingverja, narezan na 1/2-palčne rezine
8 do 10 skodelic piščančje juhe
8 skodelic svežih špinačnih listov, grobo sesekljanih
Sol in mleti črni poper
3 do 4 mladi čebule, bele in zelene, zelo tanko narezane
1 žlica sezamovih semen, opečenih (neobvezno)
V veliki skledi zmešajte purana s kajenskim poprom, soljo, ananasom, kokosovimi aminokislinami, posušenim ingverjem, česnom in jajcem.
Odmerite ravno jedilno žlico purana in razvaljajte v obliko mesne kroglice. Če se vam meso drži rok, si roke med valjanjem navlažite z vodo. Mesne kroglice odstavimo.
Z dnom kozarca ali z ročajem težkega noža zdrobite rezine ingverja, da sprostite njihov okus.
Postavite jih v velik lonec in dodajte juho; zavremo na srednje močnem ognju.
Zmanjšajte ogenj, da zavre in dodajte mesne kroglice. Pokrito dušimo, dokler mesne kroglice niso kuhane, približno 8 minut.
Po okusu začinimo s soljo in poprom ter dodamo špinačo. Kuhamo nepokrito, dokler špinača ne ovene, približno 2 minuti.
Postrezite v globokih skledah in potresite z mladim lukom in sezamovimi semeni.
Na porcijo: kalorij 333 (od maščob 182); Maščobe 20 g (nasičene 5 g); holesterol 139 mg; natrij 2,469 mg; ogljikovi hidrati 10 g; prehranske vlaknine 2 g; Pr o tein 28.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
