Malo ljudi ima v svojih hišah pristno indijsko glineno peč tandoori. Verjetno se boste morali zadovoljiti s pečenjem na žaru ali pečenju na žaru, vendar je okus še vedno izjemen. Tandoori piščanec je mariniran v jogurtu in začimbah. Običajno je značilna rdeča barva, ki jo lahko podvojite tako, da v jogurtovo mešanico dodate nekaj kapljic rdečega barvila za hrano.
Zasluge: iStockphoto.com/vm
Donos: 4 do 6 obrokov
Čas priprave: 15 minut; Čas mariniranja 2 do 6 ur
Čas kuhanja: 10 minut
Merilec začimb: zmerno začinjen
1 skodelica navadnega jogurta
2 debela stroka česna, stisnjena ali zmleta
1/2-palčni kos svežega ingverja, mletega
1 čajna žlička mlete kumine
1 čajna žlička mletega koriandra
1/2 do 3/4 čajne žličke cayenne ali po okusu
1/2 čajne žličke paprike
1/2 čajne žličke soli
1/4 čajne žličke kurkume
1/8 čajne žličke mletih nageljnov ali 2 cela nageljnove žbice
3/4 čajne žličke garam masale (neobvezno)
1-3/4 funte polovic piščančjih prsi brez kosti in kože, skupaj približno 4 do 6 polovic
V plitvi posodi zmešajte vse sestavine razen piščanca in premešajte. Dodamo piščanca in premešamo, da se enakomerno obloži.
Pokrijte in marinirajte v hladilniku za 2 uri do 6 ur, pri čemer piščanca večkrat obrnete.
Predgrejte žar ali brojler. Pečemo na žaru in občasno prelijemo z jogurtovo omako, dokler ni piščanec pečen, približno 3 do 4 minute na stran.
Na porcijo : 250 kalorij (od maščobe 56); Maščoba 6 g (nasičena 2 g); holesterol 118 mg; natrij 312 mg; ogljikovi hidrati 3 g (prehranske vlaknine 0 g); Beljakovine 43 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
