V nedeljo zvečer pripravite ta okusen recept za pogačice z limonino in brusnično moko brez glutena in zajtrk boste imeli pripravljen na potovanje skozi ves teden.
Če imate raje drugo suho sadje, ga uporabite. Posušene borovnice ali češnje so dobra izbira; le ne pozabite jih rehidrirati v jogurtu pred uporabo.
Prep aration čas: 25 minut
Kuhamo ing čas: 23 minut
Donos: 12 scones
3/4 skodelice polnomastnega mleka navadnega jogurta
1 skodelica posušenih brusnic
6 žlic nesoljenega masla, zmehčano
1/2 skodelice sladkorja
1 skodelica plus 3 žlice (177 gramov) mešanice bele moke (glej recept spodaj)
1/2 skodelice plus 2 žlici minus 1 čajna žlička (83 gramov) mešanice polnozrnate moke (glej recept spodaj)
1 skodelica (142 gramov) rumene ali bele koruzne moke
1 žlica pecilnega praška
1/2 čajne žličke soli
1 čajna žlička naribane limonine lupine
2 jajci
2 žlički limoninega soka
Grobi sladkor za preliv (neobvezno)
Pečico segrejte na 425 stopinj F. Dva pekača za piškote obložite s Silpat podlogami ali pergamentnim papirjem.
V manjši posodi zmešamo jogurt s posušenimi brusnicami in pustimo nekaj minut, da se napolni.
V veliki posodi za mešanje stepite maslo, dokler ni rahlo in puhasto. Postopoma dodajamo sladkor in stepamo na moč, dokler zmes ne postane rahla in kremasta, približno 3 do 6 minut.
Vmešajte mešanico moke, koruzno moko, pecilni prašek, sol in limonino lupinico. Mešanica bo suha in peščena.
Vmešajte jajca in limonin sok.
Dodamo jogurt in brusnice ter stepamo 1 minuto, dokler ne nastane testo.
Testo izdolbite z žlico za sladoled (številka 10) in položite šest na vsak pripravljen pekač za piškote, tako da pustite dovolj prostora za mazanje. Potresemo z malo grobega sladkorja (po želji).
Pekače postavite v pečico in znižajte temperaturo na 350 stopinj F. Pecite 22 do 25 minut oziroma dokler komaj porjavijo. Torte premaknite na rešetko, da se ohladijo. Postrezite toplo.
Opomba: Če vam ni všeč hrustljavost koruznega zdroba, lahko nadomestite enako težo koruzne moke. Vendar ne zamenjajte skodelice s skodelico, ker koruzna moka tehta veliko več kot koruzna moka.
Na porcijo: kalorij 274 (iz maščobe 98); Maščoba 11 g (nasičena 6 g); holesterol 79 mg; natrij 316 mg; ogljikovi hidrati 43 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 4 g.
Prep aration čas: 10 minut
Izkoristek: 18 skodelic
5-1/2 skodelice (685 gramov) tapiokine moke (znane tudi kot tapiokin škrob)
8 skodelic (1370 gramov) krompirjevega škroba
4-1/2 skodelice minus 1 žlica (685 gramov) sladke riževe moke (glutinska riževa moka)
V zelo veliki skledi zmešajte vse sestavine in mešajte z žično metlico, dokler niso enobarvne.
Shranjujte v nepredušni posodi in uporabite v receptih.
Opomba: Za natančnost in najboljše rezultate odtehtajte moko za to mešanico in stehtajte mešanico, ko jo uporabljate v receptih. Ena skodelica te mešanice tehta 148 gramov.
Glutinsko riževo moko lahko najdete na lokalnih azijskih tržnicah.
Prep aration čas: 10 minut
Izkoristek: 14 skodelic
4-1/2 skodelice minus 1 žlica (600 gramov) rjave riževe moke
4-3/4 skodelice plus 2 žlici (600 gramov) sirkove moke
3-1/4 skodelice minus 1 žlica (400 gramov) prosene moke
1-3/4 skodelice (275 gramov) sladke riževe moke
V veliki skledi zmešajte vse sestavine, dokler zmes ni enobarvna. Za najboljše rezultate mešajte z žično metlico.
Shranjujte v nepredušni posodi in uporabite v receptih za peko namesto moke.
Opomba: Te moke stehtajte, namesto da jih merite po prostornini. Na koncu dobite veliko boljše rezultate in ugotovite, da je z malo izkušenj tehtanje hitrejše kot merjenje s skodelicami. Ena skodelica te mešanice tehta 135 gramov.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
