Kako narediti karijev ječmenov pilaf
Pripravite okusno karijevo jed iz ječmenovega pilafa, ki jo lahko postrežete kot prilogo ali solato.
Recept z zelenjavno oblogo iz črnega fižola za vašo dieto z ravnim trebuhom
Iščete okusen sendvič za vašo dieto z ravnim trebuhom? Ta preprost recept za zelenjavni zavitek s črnim fižolom združuje hrustljavo in kremasto teksturo z ostrimi in začinjenimi okusi, da ustvarite okusno kosilo za na pot v službi ali šoli.
Črni fižol je res dober za vas, saj je bogat z vlakninami in beljakovinami. So tudi ekonomičen vir beljakovin; zaradi svoje preprostosti in prenosljivosti so odličen protein za kosilo.
Čas priprave: 10 minut
Donos: 4 porcije
Ena 14,5-unčna pločevinka črnega fižola z zmanjšano vsebnostjo natrija
3 žlice sveže salse, srednji ogenj
Štiri 10-palčne polnozrnate tortilje
2 skodelici otroške špinače
1 paradižnik, narezan na kocke
1 skodelica korenja vžigalice
1/2 rdeče paprike, narezane
1 avokado, narezan
Fižol oplaknite in odcedite ter dajte v kuhalnik. Dodajte salso v kuhalnik hrane in jo obdelajte do gladkega.
Tortilje segrevajte v mikrovalovni pečici 15 do 20 sekund, da se zmehčajo.
Na eno tortiljo namažite 1/4 dipa iz črnega fižola. Tortiljo položite z 1/2 skodelice špinače, 1/4 paradižnika, 1/4 skodelice korenja, 1/4 rdeče paprike in 1/4 rezin avokada.
Vsako stran tortilje prepognite za 1 palec in nato zvijte skupaj, da nastane zavitek.
Ponovite koraka 3 in 4 s preostalimi tortiljami.
Na porcijo: kalorij 370 (od maščobe 80); Maščoba 9 g (nasičena 1 g); holesterol 0 mg; natrij 630 mg; Ca r bohydrate 66g (Di e tarne Fiber 15g); Beljakovine 14 g.
Recept za zelene enchilade s svinjino
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Kako narediti zdrave napitke s chia semeni
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Paleo recept za špagete squash ocvrtke
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Grand Granola Recept
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Enchilade iz buče
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Pšenica Pomanjkljivosti vitaminov in mineralov
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Združitev brez pšenice z običajnimi dietami
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Izogibajte se kontaminaciji z glutenom pri pripravi hrane brez glutena
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Kako potovati brez pšenice
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]