Prenehajte kaditi, da izboljšate svoj življenjski slog po mediteranski prehrani

Če ste na sredozemski dieti, dobro za vas! Če pa ste tudi kadilec, boste morda preprečili koristi, ki jih pridobite s to dieto. O kajenju cigaret lahko rečemo le eno dobro – dobro je, ko prenehaš! Cigaretni dim škoduje tako rekoč vsem vitalnim organom, še posebej pa je nevaren za srce in pljuča.

S kajenjem povečate tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in pljučne bolezni; je glavni vzrok smrti zaradi raka; še posebej nevarno je za ženske in Afroameričane; in izpostavlja nekadilce pasivnemu kajenju, ki samo po sebi ustvarja celo vrsto zdravstvenih težav.

Ko kadite cigareto, nikotin povzroči številne takojšnje odzive v vašem telesu. Vaš krvni tlak in srčni utrip se dvigneta; arterije, ki oskrbujejo vaše srce, se zožijo; zmanjša se količina kisika, ki jo kri lahko prenaša; in se pojavijo nenormalnosti v načinu, kako vaše telo obvladuje različne maščobe in krvni sladkor – nič na bolje.

Mimogrede, mora vsak, ki misli, da je varen pri uporabi brezdimnega tobaka, cigar ali pip, ponovno premisliti. Ti niso nič boljši - in morda celo slabši - kot kajenje.

Torej veš, da moraš odnehati. Na srečo številni viri ponujajo odlične informacije, ki kadilcem pomagajo prekiniti to navado. Nekaj ​​posebej koristnih virov je razvil Nacionalni inštitut za raka (NCI — vaši davčni dolarji pri delu v dober namen).

Sledijo ključna priporočila, prirejena iz materialov NCI ( za več informacij obiščite Cancer.gov in Smokefree.gov ):

• Pred dnevom odpovedi se pripravite:

  • Zamenjajte znamke. Poiščite tisto, ki se vam zdi neokusna.

  • Zmanjšajte število cigaret, ki jih pokadite vsak dan.

  • Poskusite ne kaditi samodejno (na primer po obrokih in telefonskih klicih).

  • Naj bo kajenje neprijetno. Pojdite ven kadit, ko je mraz ali dežuje, pojdite v nakupovalna središča ali v kino, kjer je kajenje prepovedano itd.

  • Očistite oblačila, da se znebite vonja po cigaretah.

• Na dan, ko ste prenehali, uporabite te strategije:

  • Odvrzite vse cigarete, vžigalice in vžigalnike; če ne morete zavreči svoje zbirke pepelnikov, jih shranite v najbolj nedostopen kot podstrešja.

  • Na dan velikega opuščanja bodite zaposleni z veliko dejavnostmi. Opomnite svojo družino in prijatelje, da vam bodo lahko dodatno podprli.

  • Razmislite o stvareh, ki bi jih radi kupili zase. Ocenite njihovo ceno glede na zavojčke cigaret in dajte denar na stran za nakup teh daril.

  • Na koncu dneva si kupite priboljšek ali proslavite.

• Takoj po tem, ko prenehate, prevzamete te tehnike:

  • Razvijte čisto, sveže nekadilsko okolje. Kupite rože zdaj, da lahko uživate v njihovih vonjih.

  • Pijte velike količine vode.

  • Če pogrešate občutek, da imate cigareto v roki, poiščite nekaj drugega, s čimer bodo vaše roke in prsti zasedeni.

  • Poiščite načine, kako zmanjšati svojo skušnjavo in razviti nove navade, kot je vadba. Vadba zmanjša še en dejavnik tveganja za bolezni srca.

  • Ne skrbite, da bi pridobili majhno količino teže, ampak poskrbite za dobro uravnoteženo prehrano. Ker učinek nikotina, ki zavira apetit, izgine, se izogibajte zamenjavi cigaret s kaloričnimi sladkarijami, piškoti in prigrizki. Namesto tega poskusite gumi brez sladkorja ali sveže sadje. S tem se boste lažje spopadli s običajno izkušnjo pridobivanja teže po prenehanju kajenja.

Če vam spodrsne in začnete znova kaditi, ne bodite malodušni in ne obupajte. Ne pozabite, da mora večina kadilcev poskusiti večkrat, preden jim končno uspe prenehati. Ne bodite preveč strogi do sebe in se čim prej vrnite na nekadilske poti.