Če želite premagati negativnosti v zvezi s spremembami življenjskega sloga, začnite razmišljati o vseh prednostih vašega novega načrta prehrane. S tem se ne boste le bolje počutili glede svojih odločitev, ampak vam daje tudi motivacijo, ki jo potrebujete za resnične spremembe življenjskega sloga, s katerimi lahko živite na dolgi rok. Koristi delujejo kot dolgoročni motivatorji, ki jih lahko pokažete, ko jih najbolj potrebujete.
Iskanje pozitivnih stvari v vaši situaciji je prvi korak k dolgoročnim spremembam in trden način za izgradnjo podpore za svoje cilje. Če se osredotočite na vse prednosti izbranih sprememb življenjskega sloga, vam pomaga, da se teh sprememb držite, saj je naravno, da želite narediti nekaj, v čemer se počutite odlično.
Največja težava s prehranskimi spremembami je ta, da večina ljudi sam po sebi ne mara načina prehranjevanja – sovražijo le, da njihova izbrana živila povzročajo pridobivanje teže ali zdravstvene težave.
Ko se zavejo, da morajo spremeniti hrano, ki jo jedo, da bi videli rezultate, se navadno ujamejo v negativne misli, kot so »Nikoli več ne morem jesti testenin« ali »Imela bom težave pri prehranjevanju zunaj«. Pustiti, da se vaš um usmeri na ta negativna mesta, je enostavno, vendar ne pomaga pri vaših dolgoročnih ciljih.
Upoštevanje diete z nizkim glikemičnim indeksom ima številne prednosti, na katere se lahko osredotočite. Tukaj je le nekaj za začetek:
Izguba teže: uživanje diete z nizkim glikemičnim indeksom vam lahko pomaga pri tem. Pomaga vam lahko tudi dolgoročno ohraniti hujšanje, tako da se lahko osvobodite diete.
Izboljšana energija: načrt z nizkim glikemičnim indeksom zagotavlja vašemu telesu več živil, ki povečujejo energijo, tako da se lahko čez dan počutite odlično, ne pa izčrpano.
Preprečevanje bolezni: Življenjski slog z nizkim glikemičnim indeksom pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak, tako da v svojo prehrano vključite več sadja, zelenjave in vlaknin.
Počutite se bolje povsod: v redu, v redu, tale je malo nejasno, res pa je, da se, ko večino časa jeste zdravo hrano, preprosto bolje počutite. Na splošno boljše počutje je lahko odlična motivacija za dolgoročne spremembe.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
