Panini je italijansko-style sendvič žaru v sendvič tiska, ki jih ti eleganten horizontalnih znamk navadno priznane na končnem izdelku. Panini stiskalnice najdete skoraj povsod. Pečena rdeča paprika v tej različici brez mleka daje sendviču aromo, nemlečni sir pa doda ravno pravo mero sladke dobrote.
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 10 minut
Donos: 2 obroka
Posebna oprema: stiskalnica Panini
4 rezine debelega kruha v rustikalnem slogu, kot je kislo testo ali italijanski
4 žlice olivnega olja
4 rezine nemlečnega sira v stilu mocarele
Dve veliki pečeni rdeči papriki, pakirani v olju
Črne olive (neobvezno)
S čopičem za pecivo obilno premažite eno stran vsake rezine kruha z olivnim oljem.
Dve rezini kruha z naoljeno stranjo navzdol položite na dno stiskalnice za panini. Na vsako rezino kruha položite dve rezini sira in eno pečeno rdečo papriko (razporedite tako, da se prilega). Vsak sendvič prelijte z drugo rezino kruha, položeno z naoljeno stranjo navzgor.
Obteženi vrh stiskalnice za panini položite na sendviče in kuhajte na srednje močnem ognju, dokler sendvič ne zacvrči, se sir stopi in kruh porjavi, približno 5 minut. Ko so sendviči pripravljeni, odstranite zgornjo stiskalnico in z lopatico dvignite sendviče s stiskalnice za panini. Postrežemo vroče s črnimi olivami (po želji).
Eksperimentirajte z drugimi nadevi in namazi, kot je mazilo pesto omake ali majoneze, ali pa dodajte nekaj listov sveže špinače ali čebulo na žaru.
Na porcijo: 828 kalorij (331 iz maščobe); Maščobe 37 g (nasičene 5 g); holesterol 0 mg; natrij 1731 mg; ogljikovi hidrati 101 g (prehranske vlaknine 6 g); Beljakovine 25 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
