Paleo-odobreni dodatki

Živeti Paleo pomeni dati pravo hrano na prvo mesto, tako kot so to storili jamski možje, v svojem Paleo dietnem načrtu. Toda sodobni svet predstavlja nekaj resničnih prehranskih izzivov in včasih so dodatki – za kratek čas – lahko dobra ideja za pomoč pri vzpostavitvi ravnovesja v telesu.

Če želite prehranska dopolnila dobiti v najčistejši možni obliki, kupite najvišjo kakovost, ki si jo lahko privoščite, pri zdravstvenih strokovnjakih ali v ugledni trgovini z naravnimi zdravili. Ne pozabite skenirati etiket za umetne barve, arome in dodan sladkor, da ne sabotirate svojih dobrih namenov.

Paleo odobrene omega-3

Omega maščobe so danes eden najbolj kritičnih dejavnikov v prehrani. Bistveni so za izboljšanje vašega zdravja in upočasnitev procesa staranja, vendar večina ljudi močno primanjkuje omega-3.

Dodatek omega-3 je pomemben pri preprečevanju bolezni srca, raka, sladkorne bolezni, artritisa, debelosti, ekcemov, težav z učenjem in mnogih drugih bolezni življenjskega sloga. Ker dodatki omega-3 zmanjšujejo vnetja v telesu, večina ljudi takoj začuti več energije in svetlejšo kožo. Prav tako imajo bolj udobno gibanje črevesja in lahko razmišljajo bolj jasno.

Paleo odobreni probiotiki

Predstavljajte si 25 metrov dolgo cev, obloženo z bilijoni celic. To je vaše črevo in v njem je 95 odstotkov celotnega števila celic v vašem telesu. Tam je tudi skoraj tri četrtine vašega imunskega sistema.

Bakterije, ki živijo v stenah črevesnega trakta, so ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Ko imate veliko prijaznih bakterij, dobesedno ni prostora, da bi se zlobni fantje (patogeni) pritrdili in poškodovali vaše črevesne stene. Ko torej zdravite svoje telo, so probiotiki morda dobra izbira za vas.

Probiotiki so naravne, prijazne bakterije. Probiotični dodatek na koncu naredi vaš črevesni trakt bolj zdrav in odporen. Probiotiki pomagajo pri prebavi, hkrati pa ščitijo pred kvasovkami in drugimi bakterijami in pomagajo preprečiti povečanje telesne mase.

Številne sodobne bolezni so posledica motene črevesne flore. Iskreno povedano, vaši predniki lovci in nabiralci so se veliko več igrali v umazaniji kot vi. Ta izpostavljenost jim je zagotovila bakterije, ki so jih potrebovali za zdravo črevesje.

Probiotiki so na voljo v dveh oblikah: v tabletah (ali kapsulah) ali v formuli v prahu. Toplota lahko poškoduje te krhke, prijazne bakterije, zato poiščite vir brez mlečnih izdelkov, ki je shranjen v hladilniku. Poiščite probiotični dodatek, ki vsebuje več sevov laktobacilov in bifidobakterij – in upoštevajte priporočila za odmerjanje na etiketi.

Vitamin D3 v Paleo življenjskem slogu

Dokazano je, da vitamin D3 znižuje pojavnost nekaterih vrst raka, zmanjšuje vnetja, preprečuje avtoimunske bolezni, ohranja zdrave kosti, spodbuja zdravo razpoloženje, deluje kot močan antioksidant ter preprečuje prehlad in gripo.

Žal je pomanjkanje vitamina D3 postalo epidemija. Če preživite veliko časa v zaprtih prostorih ali redno uporabljate zaščito pred soncem, vam morda primanjkuje vitamina D3. Celo številna okna blokirajo UVB žarke, ki jih potrebujete za naravno proizvodnjo vitamina D. Poleg tega je v resnici, da ne obstaja zadosten prehranski vir.

Za naravno absorpcijo vitamina D3 morate velike dele kože izpostaviti soncu približno 15 minut na dan. Vendar bodite previdni! Več ni bolje. Če vaša koža postane rožnata ali rdeča, ste že prenehali proizvajati vitamin D.

Melatonin in vaš Paleo življenjski slog

Melatonin se naravno proizvaja v češariki (ki jo najdemo v možganih), ko se vaše okolje zatemni, pa naj bo to zaradi strele v okolju ali bližajočega se mraka. Melatonin je pravzaprav hormon in ko se raven v krvi poveča, se vaše telo pripravi na spanje.

Vaša raven melatonina se začne naravno zniževati približno v puberteti in po 40. letu še bolj upada, kar je delno razlog, da postane težje dobro spati, ko se starate.

Ugotovljeno je bilo, da je melatonin varen in učinkovit pri zdravljenju težav s spanjem. Melatonin pomaga obnoviti in uravnavati naravne ritme vaših možganov, kar prispeva k dobremu spancu. Dvojni bonus je, da melatonin tudi preplavi vaše možgane z antioksidanti, zato je tudi zaščitniški.

Trden in miren spanec je bistvenega pomena za vaše zdravje. Ne glede na to, kaj še naredite za izboljšanje svojega zdravja, če ne spite dobro, niste tako zdravi, kot bi lahko bili.

Paleo odobreni magnezijevi dodatki

Magnezij je bistven mineral v vaših mišičnih in živčnih celicah. Pravzaprav je več kot polovica magnezija v telesu v kosteh. Uravnava krčenje mišic. Kjer kalcij stisne ali zategne mišice, jih magnezij sprosti. Magnezij pomirja živčne celice, pomanjkanje magnezija pa moti živčne in mišične impulze, kar povzroča razdražljivost in živčnost. Je tudi velik igralec pri oblikovanju kosti.

Na srečo z dodajanjem magnezija te tegobe izginejo – in Paleo dieta je polna živil, bogatih z magnezijem, tako da je obdobje za dopolnjevanje lahko kratko. Ribe, meso, morski sadeži, jabolka, mandlji, avokado, listnata zelenjava in alge so odlični viri. Z živim Paleom se bodo vaše ravni v kratkem vrnile!

Dodatek magnezija je odličen način za vzdrževanje kislinsko-bazičnega ravnovesja. Magnezij je alkalno zelo tvoren. Sodobna hrana in življenjski slog so ljudi naredili zelo zakisane, magnezij pa je odličen način za vzpostavitev ravnovesja. Prav tako premika blato skozi črevesje, zato je neverjetno naravno odvajalo. Sprosti vas, vam pomaga spati, lajša menstrualne bolečine in zmanjša bolečine v mišicah. Magnezij je vsekakor vreden poskusa!

Aminokisline z razvejano verigo v Paleo odobrenih beljakovinah

Aminokisline so gradniki beljakovin. Izraz razvejana veriga se nanaša na kemično strukturo treh aminokislin, ki so bistvene za vaše telo. Bistveno, kar pomeni, da vaše telo ne more proizvesti teh aminokislin, zato jih morate dobiti iz zunanjih virov, kot je hrana. Te aminokisline v razvejani verigi vključujejo L-valin, L-levcin in L-izolevcin, ki so tri aminokisline, ki so odgovorne za sintezo mišičnih beljakovin.

V naravi najdete te aminokisline v izdelkih iz rdečega mesa, jajcih, ribah in oreščkih (in drugih nepaleo virih, kot so mlečni izdelki, koruza, fižol, riž, pšenica in leča).

Aminokisline z razvejano verigo pomagajo vašemu telesu sintetizirati beljakovine, ki jih najdemo v vaših lastnih mišicah, da preprečijo razgradnjo te mišice. Pomagajo vašemu telesu pri upočasnitvi izgubljanja mišic - zlasti po močni aktivnosti - tako da vzdržujete mišice in kurite maščobo.

Še en velik bonus: aminokisline z razvejano verigo lahko pomagajo tudi zmanjšati željo po ogljikovih hidratih, kar je zelo koristno pri prehodu na živi Paleo. Tako poleg tega, da ohranjajo vaše mišice močne, tudi pomirjajo vaše želje.

Videli boste dodatne aminokisline, ki se prodajajo v različnih oblikah: multivitaminske mešanice, beljakovinske mešanice, kapsule, tablete in praški. Beljakovine v vašem dodatku morajo biti pridobljene iz živalskih ali rastlinskih beljakovin – in morajo biti označene kot proste oblike, kar pomeni, da so aminokisline v najboljši obliki za prebavo.