Paleo dieta 3. teden: Počutite se odlično in delite svoj uspeh

Tri tedne po Paleo dieti bi se morali res počutiti kot prvak. Ste na dobri poti, da ustvarite svoj nov življenjski slog Paleo. Večinoma so vaše hrepenenje pregnali na robnik, sladkorni demon je bil izgnan in namesto da bi razmišljali o hrani, ki jo pogrešate, razmišljate o ciljih, ki se jih želite lotiti, ko je vaša 30-dnevna ponastavitev končana. .

Toda vaš prehod še ni končan; zato se moraš uležati celih 30 dni. Nekateri ljudje so lahko vznemirjeni zaradi vrnitve hrepenenja ali dveh v tretjem tednu. Ne poskušajte biti razočarani ali razočarani, če začutite nekaj neželenega hrepenenja. Njihov videz je povsem naraven in ni nenavaden.

Ta teden je ključen, ker v teh sedmih dneh vaša nova vedenja, ki ste jih izpilili od začetka 30-dnevne ponastavitve, resnično začnejo postajati konkretne navade.

Če so vaše prehranjevalne navade pred 30-dnevno ponastavitvijo vključevale veliko hitre hrane, predelane in pakirane hrane, bo morda trajalo nekoliko dlje, da se vaše telo znebi neželenih spojin in ozdravi. Ostanite na poti in bodite potrpežljivi z načrtom in samim seboj.

Kaj se zgodi v tretjem tednu

Vaše telo se še prilagaja, vendar je cilj prehoda iz kurilca sladkorja v kurilnik maščob že na vidiku. Če ste tradicionalno jedli dieto z visoko vsebnostjo predelane hrane in sladkorja, se vaše vnetje umirja in vaše telo se zdravi. V notranjosti se vaši sistemi in tkiva začenjajo umiriti, niso več vnetljivi zaradi antihranil in skokov krvnega sladkorja. Ste na dobri poti, da živite Paleo.

• Izgorevanje maščob za energijo: vaš odziv inzulina na hrano, ki jo jeste, je zmeren in ustrezen, tako da ne občutite nihanj razpoloženja ali povišanega sladkorja (in s tem povezanega padca), vaša energija pa je stabilna ves dan.

• Stalno razpoloženje: ker vaš krvni sladkor ne niha več v skrajnosti, kot je Tarzan, je vaše razpoloženje bolj predvidljivo in primerno situaciji. Počutite se lahkotno in optimistično.

• Nič več razstrupljevalnih koz: simptomi prebavne stiske, alergij in aken/made, ki jih povzroči vaše telo ob prilagajanju na Paleo dieto, običajno izginejo, druge dolgotrajne bolezni pa se drastično ublažijo in se še naprej izboljšujejo.

• Manj lakote: vaš apetit lahko v tem tednu niha in morda boste ugotovili, da preprosto nimate želje po jesti toliko, kot ste prej. Dokler vaša energija in razpoloženje ne trpita, bodite pozorni na signale svojega telesa in jejte manj. Bodite pozorni le, če se hrepenenje ponovno pojavi ali če trpite vaša energija ali spanec.

Naloge in naloge v 3. tednu Paleo

Vaš tretji teden je namenjen občutku moči zaradi vašega novega vedenja in uspeha. Zdaj je čas, da svoje izkušnje delite z drugimi in preizkusite nekaj novih veščin, povezanih z restavracijo, ki vam bodo pomagale pri prehodu s pravil 30-dnevne ponastavitve na realni, paleo način življenja.

• Povej prijatelju. Ljudje okoli vas že zdaj morda opazijo vaš sončen pogled in vašo vitkejšo silhueto. To je idealen čas, da delite, kaj ste počeli, in dajete zgled, namesto da bi jih poskušali očitno zaposliti v življenjskem slogu Paleo.

• Jejte v restavraciji. Med 30-dnevnim ponastavitvijo ste verjetno jedli obroke doma ali pakirali hrano s seboj, ko ste se podali v svet. Čas je, da postanete pogumni in se soočite z izzivom restavracijskega menija. Obrok v restavraciji je dobrodošla poslastica in vam daje samozavest, da veste, da lahko svoje nove navade vzamete s seboj kamor koli greste.

• Načrtujte svoje praznovanje. Čez samo še en teden se bo vaša 30-dnevna ponastavitev končala. Dolžni ste, da to priložnost obeležite z nagrado, ki ni hrana. Izogibajte se skušnjavi, da bi fantazirali o »praznovanju« konca svojih strogih 30 dni s prepovedano hrano. Namesto tega načrtujte dogodek, ki spominja na duševno in fizično moč, ki jo pridobite v 30 dneh Paleo prehranjevanja.

Odpravljanje težav Paleo izzivov

Telesa so čudovite, edinstvene entitete, in čeprav večina ljudi začne občutiti pomembne izboljšave do tretjega tedna Paleo diete, v nekaterih situacijah proces prilagajanja in zdravljenja traja dlje.

Če imate zdravstvene težave - na primer hipotiroidizem, IBS ali sladkorno bolezen - lahko prehod traja dlje. Če ste v preteklosti imeli debelost ali jo-jo dieto, boste morda potrebovali tudi malo več časa, da se čarovnija zgodi.

In če ste pred začetkom 30-dnevne ponastavitve dalj časa uživali hitro hrano, pakirano in predelano hrano, sladke dobrote in alkohol, lahko traja več kot tri tedne, da odpravite škodo. Toda škodo je mogoče obrniti!

Ne glede na vzrok, če ste v tretjem tednu 30-dnevne ponastavitve in ne uživate pozitivnih sprememb v želeni meri, je vaša najboljša možnost za uspeh, da razmislite o podaljšanju 30-dnevne ponastavitve preko 30 dni.

To je verjetno nezaželena novica, toda edini način, da se telo znebite vnetij in prehoda s kurjenja sladkorja na kurjenje maščob, je, da svoje telo še naprej pustite počivati ​​tako, da mu zagotovite visokokakovostno prehrano – in se popolnoma izognete stresu za telo. s problematičnimi lastnostmi žitaric, mlečnih izdelkov, stročnic, sladkorja in alkohola.