Osnovne smernice za Paleo življenjski slog

Vaše navade ustvarjajo vašo usodo in to se močno odraža v vaši fiziologiji. Paleo vam lahko pomaga ustvariti zdrave navade. Všeč ali ne, človeško telo je zasnovano tako, da živi na določen način, in bolj ko se oddaljiš od načrta narave, bolj trpiš.

Držite se pravila 80 odstotkov

Če želite doseči dolgotrajne rezultate, lahko uživate vsaj 30 dni na strogi paleo dieti. Po tem vas 80-odstotno pravilo drži pod nadzorom tako fizično kot zdravstveno. 80-odstotno pravilo pomeni, da če se držite načel Paleo vsaj 80 odstotkov časa, boste izkusili prednosti Palea. Kljub temu imate malo življenjskega prostora; pravilo lahko prilagodite svojim osebnim potrebam.

To 80-odstotno pravilo predpostavlja, da se ne poskušate ozdraviti bolezni ali znatno izgubiti teže. Če ste, boste morda morali biti nekaj časa 90-odstotno skladni ali več.

80-odstotno pravilo ni dovoljenje, da napolnite 20 odstotkov svoje prehrane z drobno predelano hrano ali greste v mesto s piškoti, palačinkami, kruhom ali mafini – tudi če so Paleo! Sladkor je še vedno sladkor in preveč vas bo vrnilo k potrebi po 30-dnevnem Paleo čiščenju.

Več – in bolje – spanje

Kakovosten spanec je bistvenega pomena za hujšanje in zdravje. Eden najbolj neprecenljivih dejavnikov pri prehranjevanju in zdravem načinu življenja je izboljšanje cikla spanja. Ko se vaše telo prilagodi uživanju čistejše hrane, bogate s hranili, ugotovite, da je vaš spanec globlji in bolj miren.

Uživanje Paleo hrane lahko popolnoma spremeni kakovost in trajanje vašega spanca.

Postati bolj družaben

Ne glede na to, kje na družbenem spektru spadate, je ena stvar gotova: vaše telo je najbolj zdravo, ko si vzamete nekaj časa, da ste del skupnosti ali se družite. Vaš družbeni načrt je zasnovan tako, da preživite čas z drugimi in uživate.

Čeprav je nekaj časa samega vsekakor koristno, ne pozabite aktivno vključiti družabnega časa kot še eno pot do dobrega počutja. Če se pridružite skupnosti ali skupini ljudi s podobno mislečimi interesi, lahko resnično spremenite vaše življenje.

Preživljanje časa na prostem

Eden najpomembnejših sprememb v vašem zdravju je, da preživite čas na prostem, da boste na soncu. Ko sončna svetloba zadene kožo, se začne proces, ki vodi do nastanka in aktivacije vitamina D.

Sončna svetloba je hranilo. Ko vaše telo ustvari vitamin D, se vaše telo bolje bori proti prehladu in gripi, pa tudi z osteoporozo, rakom, boleznimi srca, depresijo in številnimi drugimi boleznimi. Ko ste zunaj na soncu in vitaminu D, vaše telo proizvaja tudi več hormona dobrega počutja serotonina, ki vam pomaga pri sprostitvi.

Morda vas skrbi poškodbe kože, povezane s soncem, in kožni raki, vendar občasna izpostavljenost soncu dejansko poveča vaše možnosti, ker imate večjo možnost opeklin, pekoč občutek pa je tisto, kar povzroča povečanje dejavnikov tveganja.

Koliko izpostavljenosti potrebujete, da dobite svoj odmerek vitamina D, je odvisno od temne kože in okoljskih dejavnikov, na primer, kako blizu živite ekvatorju ali ob katerem času dneva ste na soncu. Povprečna oseba običajno potrebuje približno 20 minut sonca na dan ob konicah. Temnejša kot je vaša koža, več izpostavljenosti potrebujete.

Začnite vaditi postopek počasnega potapljanja brez kreme za sončenje, da boste imeli koristi od vitamina D. Ko ste pogosti kratki izpostavljenosti, zgradite zaščitno plast. Poskusite se sončiti zgodaj zjutraj, ko je manj možnosti za opekline in pregrevanje.

Reprogramiranje vaše miselnosti

Razumevanje vaše miselnosti je bistveno, če želite sprejeti dobro počutje.

Glavni vplivi v vašem življenju – starši, učitelji, pridigarji ali kdor koli – so programirali vaše trenutne sisteme prepričanj, ki posledično ustvarjajo vašo resničnost. Pravzaprav je večina vašega programiranja v vaših možganih že do vašega 18. leta. Tukaj postane res zanimivo: vaš nezavedni um je odgovoren za približno 95 odstotkov vaših misli v dnevu. Zato vas program, ki ste ga prejeli kot mladostnik, še danes vodi skozi življenje.

Morda niste imeli nobene besede o tem, kako ste bili programirani, ko ste bili mlajši, zdaj pa imate!

Eden najboljših načinov za reprogramiranje uma je uporaba pozitivnih afirmacij in beleženje. Preglasiti morate vse negativne afirmacije, ki jih ponavljate v mislih, tako da znova in znova ponavljate svoje pozitivne afirmacije.

Začnite tako, da zabeležite svoje afirmacije v zvezek in jih zjutraj naglas izgovorite (preden ima vaš um čas za upor). Uporabite sedanjik, kot da bi se vaše afirmacije že dogajale.

Prekinitev tehnologije

Računalniki, pametni telefoni in druge ročne naprave so zelo priročni, vendar je občasno izklop pomembno – vaše celice imajo koristi od prekinitve. Evo zakaj: elektrika gre z roko v roki z elektromagnetnimi polji (EMF). Ko je nekaj priključeno, a ni uporabljeno, generira električna polja ali nizkofrekvenčne elektromagnetno valovanje. EMF ustvarjajo nevidno onesnaženje, imenovano elektrosmog.

Kamor koli greste, najdete električne stebre, žice, podpostaje, transformatorje in skrite žice v stenah vsake stavbe. Vsa ta elektrika ustvarja nevarno električno okolje in povzroča nove obremenitve za vaše celice, podobne tistim, ki jih povzročajo težke kovine ali strupene kemikalije.

Ne morete živeti v mehurčku, vendar lahko naredite nekaj korakov, da zmanjšate svojo izpostavljenost:

• Odstranite se od vira kolikor je mogoče. Prepričajte se, da ne spite v bližini veliko ožičenja ali elektronskih naprav.

• Jejte hrano, ki naravno ščiti vaše telo. Zaščitite se pred celičnimi poškodbami z uživanjem živil Paleo, kot so goveje meso, hranjeno s travo, borovnice, šparglji, cimet, artičoke, česen, olivno olje, divji losos, morska zelenjava (nori) in orehi. Vse te izbire so superhrana za vaše celice.

• Načrtujte dan izklopa. Vzemite si en dan na teden in se popolnoma odstranite iz vse elektronike. Popolnoma odklopite.