Oznake na živilih so lahko precej zmedene, če jih ne znate brati. Če poskušate zmanjšati količino maščobe v svoji prehrani, je branje etikete ključnega pomena, saj je na etiketi navedena natančna količina maščobe in drugih hranilnih snovi v izdelku. Ampak, kako razumete vse skupaj? Prepričajte se, da poznate te izraze oznak, ki vam bodo pomagali pri načrtu prehranjevanja z nizko vsebnostjo maščob:
Ekstra pusto: lahko se uporablja za opis vsebnosti maščobe v mesu, divjačini, perutnini in morski hrani. Manj kot 5 gramov maščobe, manj kot 2 grama nasičenih maščob in manj kot 95 miligramov holesterola na RACC (Referenčna količina, običajno zaužita) in na 100 gramov.
Pusto: lahko se uporablja za opis vsebnosti maščobe v mesu, divjačini, perutnini in morski hrani. Manj kot 10 gramov maščobe, manj kot 4,5 gramov nasičenih maščob in manj kot 95 miligramov holesterola na RACC in na 100 gramov.
Sveže: Uporablja se lahko samo za surovo hrano, ki ni bila nikoli zamrznjena ali segreta in ne vsebuje konzervansov.
Nizka: Lahko se uporablja za živila, ki jih je mogoče pogosto zaužiti, ne da bi presegli prehranske smernice. Na označeno porcijo in na RACC so te količine opredeljene kot:
Nizka kalorična vrednost: 40 kalorij ali manj
Nizek holesterol: manj kot 20 miligramov holesterola (trditve o holesterolu so dovoljene samo, če je nasičenih maščob 2 grama ali manj)
Nizka vsebnost maščob: 3 grame ali manj maščobe
Nizka vsebnost nasičenih maščob: 1 gram ali manj nasičenih maščob in 15 odstotkov ali manj kalorij iz nasičenih maščob
Nizka vsebnost natrija: manj kot 140 miligramov natrija
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
