Oblikujte svoj osebni program paleo vadbe

Življenje Paleo, prilagajanje življenjskega sloga kot jamski moški, je vse o tebi. Gre za to, da vam damo orodja, ki jih potrebujete, da izrazite zdravje in postanete vitki, močni in energični. Z anaerobnim programom šprinta gradite moč in hitrost. S treningom odpornosti zgradite neverjetno moč in ste videti mlajši. Z aerobnim programom dela, kar imate radi, gradite vzdržljivost.

Ko začnete navzkrižno trenirati v teh kratkih, a močnih izbruhih in najdete čas za gibanje tako, da počnete, kar imate radi, postanete telesna dejavnost del svojega življenja, kot so to počeli vaši predniki. Kmalu bo vaše telo doseglo svoj potencial in zacvetelo.

Nekateri boste morda potrebovali malo pomoči pri izdelavi osebnega programa. Sledijo trije vzorčni tedni vadbe, od začetnih do naprednih vadb. Izberite program, ki zdaj ustreza vaši stopnji telesne pripravljenosti, in delajte na naslednji stopnji. Vedeli boste, da ste pripravljeni napredovati na naslednjo raven, ko bodo vaje postale lahkotne in vam manj zahtevne.

Vzorčni teden vadbe za začetnike Paleo življenjskega sloga

Imejte v mislih cilj, ki je zgraditi močno, zdravo, vitko telo z dosledno vadbo. Če se poškodujete ali ste preveč izčrpani, ker naredite več, kot bi morali, boste prisiljeni prekiniti program. Počasen začetek je včasih lahko frustrirajući, vendar je ohranjanje tempa, ki ustreza vam in vaši ravni telesne pripravljenosti, najpametnejša strategija.

Vzorec tedna vadbe za začetnike

* Vedno imate možnost šprinta na progi, hribu, kolesu ali tekalni stezi. Hoja je začetna vaja in odličen način za izgradnjo temeljev za šprint.

** Počnite, kar imate radi (hodite, plavajte, pohodite, po stopnicah, jogo, lovite svoje otroke ali karkoli, kar vas spodbudi k gibanju).

*** Delajte, kar vam je všeč (počasi, igrajte v tempu): To je vaš dan, da si olajšate. Vaša ena ura gibanja mora biti preprosta, nenaporna, počasna gibanja, kot je hoja z enega mesta na drugega.

Vmesni vzorčni teden vadbe Paleo življenjskega sloga

Vzorčni program vadbe v naslednji tabeli je za ljudi, ki začenjajo napredovati mimo stopnje novinca in začenjajo razvijati ritem in tok, ki jim najbolj ustreza.

V tej fazi ste začeli graditi svojo srčno-žilno osnovo, saj vaše telo postaja učinkovitejše in čez dan začutite prvo rdečico povečane moči in energije. Na tej točki boste morda celo začeli opažati fizične učinke vaše predanosti gibanju, saj vaše telo postane bolj vitko.

Vzorec vmesnega tedna vadbe

* Vedno imate možnost šprinta na progi, hribu, kolesu ali tekalni stezi. Tek je dobra vmesna vaja.

** Počnite, kar imate radi (hodite, plavajte, pohodite, po stopnicah, jogo, lovite svoje otroke ali karkoli, kar vas spodbudi k gibanju).

*** Delajte, kar vam je všeč (počasi, igrajte v tempu): To je vaš dan, da si olajšate. Vaša ena ura gibanja mora biti preprosta, nenaporna, počasna gibanja, kot je hoja z enega mesta na drugega.

Vzorčni teden napredne vadbe Paleo življenjskega sloga

Ko napredujete v treningu odpornosti, da greste težje in hitreje v krajšem časovnem obdobju in se zaradi šprinta počutite, kot da bi lahko naredili več, ste pripravljeni na napredni trening. Na tej stopnji bo vaše trdo delo in predanost opazna vam – in tistim okoli vas. Počutili se boste vitkejše, močnejše in bolj energične.

Pazite, da ne pretiravate. Pretreniranost naredi ravno nasprotno od tega, kar poskušate doseči. Zaradi tega ste kronično utrujeni, nagnjeni k poškodbam in ste odprti za bolezni. Če se vam zdi, da vas vadbe bolj izčrpavajo kot dajejo energijo, je verjetno čas, da se umaknete in si odpočite. Na dolgi rok vam bo počitek pomagal, ne pa vas bo odvrnil.

Vzorec tedna napredne vadbe

*Pri naprednem šprintu je sprint na stezi, v hrib, s kolesom ali na tekalni stezi skladni s to stopnjo kondicije.

**Počnite, kar vam je všeč (počasi, igrajte se): to je vaš dan, da si olajšate. Vaša ena ura gibanja mora biti preprosta, nenaporna, počasna gibanja, kot je hoja z enega mesta na drugega.

*** Počnite, kar imate radi (hodite, plavajte, pohodite, po stopnicah, jogo, lovite svoje otroke ali karkoli, kar vas spodbudi k gibanju).