Italijanska tradicija na božični večer vključuje večerjo z morskimi sadeži z več hodi, kjer lahko uživate v slastni enolončnici z morskimi sadeži. Ta praznična jed bo zagotovo navdušila. Zaokrožite ga s hrustljavim kruhom in morda s solato in sirom.
Čeprav je to recept z nizko vsebnostjo maščob, ne skopari z okusom.
Obara z nizko vsebnostjo maščob
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 25 minut
Donos: 8 obrokov
1/4 skodelice olivnega olja
2 veliki rumeni čebuli, narezani na kocke
1 čebulica komarčka, sesekljana in narezana na kocke, koromačevi vršički rezervirani
1 žlica mletega česna
1 žlica timijana
2 žlički zdrobljenega rožmarina
1 lovorjev list
4 skodelice ustekleničenega soka školjk
2 skodelici suhega belega vina
28-unč paradižnika sliv, odcejenega in sesekljanega
2 ducata majhnih školjk, očiščenih
2 ducata školjk, očiščenih
2 kilograma filetov brancina, narezanih na 1-palčne kose
2 ducata velikih kozic (20 do 25 kozic na funt velikosti)
Trije 4 unče zamrznjeni repi jastoga, odmrznjeni, narezani na tretjine
V velikem loncu na srednjem ognju segrejte olje. Dodajte čebulo in koromač ter pražite, dokler se ne začne zmehčati, skupaj približno 8 minut. Dodajte česen, timijan, rožmarin in lovorjev list ter pražite še 3 minute oziroma dokler čebula ne postane prosojna.
Dodajte sok školjk, vino in paradižnik. Pokrijte in na srednje močnem ognju zavrite. Zmanjšajte ogenj in kuhajte 10 minut, da se okusi premešajo.
Ko tekočina zavre, dodajte školjke in školjke ter kuhajte 2 minuti. Dodajte brancine, kozice in repke jastoga ter kuhajte še nekaj minut, dokler kozice niso rožnate, ribe in jastog pa neprozorni. Pazite, da se ne prekuhate. Medtem ko se enolončnica kuha, sesekljajte koromačeve liste.
Prelijte v sklede, prelijte z listi koromača in takoj postrezite.
Razdelite ta recept, da bodo vaše priprave v zadnjem trenutku čim krajše. Pripravite recept v 2. koraku zjutraj ob večerji ali zvečer. Samo zavrite tekočo mešanico in nadaljujte s 3. korakom.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
