Običajno je, da ženske med nosečnostjo doživijo prvi napad refluksa kisline. Pravzaprav 50 odstotkov žensk med nosečnostjo razvije neko obliko refluksa kisline. Dva najpogostejša simptoma refluksa kisline med nosečnostjo sta pekoč občutek v prsih ali grlu in slabost. Večina žensk poroča, da je njihov refluks kisline najhujši v drugem in tretjem trimesečju.
Obstajata dva glavna krivca, ko gre za nosečnost in refluks kisline:
Hormoni: Ko ženska zanosi, začne proizvajati več hormona, imenovanega progesteron. Dokazano je, da progesteron upočasni proces prebave. Dlje ko poteka prebava, večja je možnost, da bo nekaj želodčne kisline pljusknilo v požiralnik. Pokazalo se je tudi, da nekateri drugi hormoni, povezani z nosečnostjo, oslabijo LES in povečajo možnosti za izbruh refluksa.
Otrok sam: Ker dojenček zaseda vse več nepremičnin v maternici, močneje pritiska na želodec. Ta sila navzgor lahko potisne želodčno kislino v požiralnik. Kombinirajte upočasnjen proces prebave z rastočim otrokom in zlahka boste razumeli, zakaj se refluks kisline lahko poveča.
Obstaja več stvari, ki jih nosečnice lahko storijo, da zmanjšajo resnost in pogostost napadov refluksa kisline, ne da bi pri tem škodovali svojim otrokom:
Jejte pet ali šest majhnih obrokov na dan namesto treh velikih dnevnih obrokov. Večji obroki se prebavijo dlje in prisilijo želodec, da se dodatno razširi. Zaradi tega je večja verjetnost, da boste doživeli refluks, zlasti če je vaša prebava upočasnjena zaradi hormonov.
Pijte manj ob obrokih. Preveč pitja ob obroku lahko upočasni prebavo, slaba prebava pa lahko prispeva k refluksu kisline.
Jejte počasi. Počasna prehrana vam bo pomagala zaužiti pravo količino hrane. Možgani potrebujejo približno 20 minut, da ugotovijo, da je želodec poln. Če se boste znebili hrane, boste pojedli preveč, ko se bo 20-minutna oznaka zakotalila in oznanila, da ste siti.
Tudi počasno prehranjevanje pomeni, da več žvečite in ste bolj sproščeni. Ko boste sproščeni in dobro žvečite, boste hrano bolje prebavili, kar bo zmanjšalo verjetnost refluksa kisline.
Izogibajte se ležanju takoj po jedi. Na splošno morate počakati vsaj dve uri po obroku, preden se uležete. Ko ležete, rahlo podprite zgornji del telesa, tako da položite blazine pod ramena in navzdol do bokov. To bo pomagalo preprečiti brizganje želodčne kisline v požiralnik. Poskusite ne samo dvigniti prsnega koša, saj se "zvijanje" na sredini poveča trebušni pritisk, ki poslabša GERB.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o antacidih in zdravilih za lajšanje zgage, ki so na voljo brez recepta. Nekatera od teh zdravil so varna za jemanje med nosečnostjo. Večina žensk meni, da so tekoča zdravila (ki prekrivajo sluznico požiralnika) najučinkovitejše zdravilo.
Običajno je refluks, povezan z nosečnostjo, mogoče diagnosticirati samo na podlagi simptomov. Redko se zgodi, da bo zdravnik želel narediti invazivno testiranje, da bi preveril diagnozo refluksa kisline pri nosečnici.
Vaš refluks kisline verjetno ne bo vplival na vašega otroka, zato ne verjemite zgodbi starih žen, da se bo vaš otrok rodil z zgago zaradi vašega refluksa.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
