Kako narediti karijev ječmenov pilaf
Pripravite okusno karijevo jed iz ječmenovega pilafa, ki jo lahko postrežete kot prilogo ali solato.
Načrt obrokov, napolnjenih z beljakovinami za rastlinsko prehrano
Ne glede na to, ali pridno trenirate v telovadnici ali samo ugotovite, da se počutite bolje, če jeste več beljakovin, boste morda želeli slediti načrtu obrokov, ki je podoben tistemu v naslednji tabeli. Vendar pa se prepričajte, da te izdelke redno menjate z drugo visoko beljakovinsko rastlinsko hrano.
Načrt obrokov, napolnjenih z beljakovinami
| Zajtrk (glejte Recepti za rastlinski zajtrk, napolnjeni z beljakovinami ) |
Kosilo (glejte Recepti za kosilo na osnovi rastlin, napolnjenih z beljakovinami ) |
Prigrizek (glejte Recepti za rastlinske prigrizke, napolnjene z beljakovinami ) |
Večerja (glejte Recepti za večerjo na osnovi rastlin, napolnjeni z beljakovinami ) |
|---|---|---|---|
| 1 skodelica Tofu Scramble s kurkumo z rezino toasta iz kaljenih zrn in 1/4 avokada |
1–2 skodelici solate iz kvinoje Tabbouleh | 1/2 skodelice Super Brazil in Goldenberry Trail Mix | Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry na postelji iz rjavih riževih rezancev ali divjega riža |
| 1–2 skodelici Liquid Nutrition Smoothie s polno merico beljakovin |
Izvrsten sendvič s tempehom, avokadom in kalčki ter velika solata |
1 Vesela konopljina štruca | Burger s kumino iz črnega fižola s solato iz ohrovta in zelja, narezanim avokadom in krompirjem iz česna z origanom |
| 1/2 skodelice namočenega ovsa z goji jagodami z dodanimi rastlinskimi beljakovinami |
New Age Minestrone z zeleno solato ali 1 rezino popečenega kruha |
1–2 skodelici čokoladno-bananin super smoothie | Tofu, mariniran v javorju, kvinoja iz rdeče špinače iz citrusov in brokoli na pari |
| Super Chia bananina kaša | Velika skleda solate iz ohrovta in zelja z avokadom, kalčki in čičeriko |
1–2 ugriza jabolčnega cimeta z 1 skodelico mandljevega mleka ali domačega konopljinega mleka |
Topla praznična solata Farro s praženo zelenjavo s česnom in olivnim oljem |
Recept za zelene enchilade s svinjino
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Kako narediti zdrave napitke s chia semeni
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Paleo recept za špagete squash ocvrtke
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Grand Granola Recept
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Enchilade iz buče
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Pšenica Pomanjkljivosti vitaminov in mineralov
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Združitev brez pšenice z običajnimi dietami
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Izogibajte se kontaminaciji z glutenom pri pripravi hrane brez glutena
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Kako potovati brez pšenice
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]