Ta recept z ravnim trebuhom za pečen tofu in mešanico jajčevcev je navdihnjen z okusi jugovzhodne Azije z aromatično baziliko, cimetom in koriandrom. Sojina omaka ga naredi slanega, feta sir pa doda nepričakovano dimenzijo okusa.
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Donos: 4 porcije
1 manjši japonski jajčevec
12 unč super trdnega kaljenega tofuja, dobro odcejenega
2 žlici sojine omake z nizko vsebnostjo natrija
1/4 čajne žličke cimeta
1/8 čajne žličke koriandra
2 skodelici otroške špinače, sesekljane
1/4 skodelice sveže bazilike, sesekljane
1/2 skodelice feta sira z zmanjšano vsebnostjo maščob
Pečico segrejte na 450 stopinj F; in obložen pekač obložimo s peki papirjem.
Jajčevce in tofu narežite na enakomerne kocke.
V srednji skledi marinirajte tofu v sojini omaki, cimetu in koriandru.
Tofu in jajčevce položite na pekač v eni plasti. Pečemo 25 minut. Izklopite pečico in pustite, da v pečici počiva še dodatnih 10 minut, da nadaljujete z dehidracijo.
V veliki skledi zmešajte jajčevce, tofu, špinačo, baziliko in feta sir.
Na porcijo: 148 kalorij (od maščobe 66); Maščoba 7 g (nasičena 2 g); holesterol 8 mg; natrij 498 mg; Ca r bohydrate 11g (Di e tarne Fiber 5g); Beljakovine 14 g.
Ne bojte se poskusiti tofuja, če ga še nikoli niste jedli. Tofu je odlična vegetarijanska beljakovina z visoko hranilno vrednostjo. Sama po sebi nima veliko okusa; namesto tega — prevzame okuse, ki mu jih dodate. Kakšna je torej razlika med tofujem in kaljenim tofujem? Tofu je narejen iz celih sojinih zrn in ima manj kalorij in maščob, a tudi manj beljakovin. Nakaljeni tofu je narejen iz kaljenih sojinih zrn, ki so ponavadi bolj hranljive in lažje prebavljive; vsebuje tudi več kalcija, železa in beljakovin kot navaden tofu.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
