Kako zmanjšati učinke stresa s Paleo načinom življenja

Sprejem Paleo diete vam lahko pomaga zmanjšati stres. Mnogi ljudje ne vedo, da zaradi stresa ne le zboliš, ampak se tudi zrediš. Družba težave s težo enači z uživanjem hrane, vendar korenine pogosto segajo veliko globlje od tega. Nekateri ljudje jedo, ker so lačni nečesa več v svojem življenju – na primer ravnovesja. Ker so pod stresom, hrepenijo po nezdravi hrani, ne da bi se tega sploh zavedali.

Ko s Paleo dieto ugotovite jasnost hrane, se vaše telo začne normalizirati. Ustvarite zadostno količino hranil in začnete uravnavati hormone. Začnete pridobivati ​​energijo in moč za spopadanje s svojimi stresorji in ustvarjanje boljšega življenja.

Preglejte svoje telo pod stresom

Skoraj vse, kar počnete, se dviga in pada glede na to, koliko stresa ta dejavnost povzroči vašemu telesu. Nekaj ​​​​stresa je kratkotrajno in je lahko pozitiven (imenovan eustress), če vam daje tisti kratek izbruh adrenalina, ki vas približa vašemu namenu.

Vaše telo ni zasnovano za stalen, nenehni stres. Vaši stresni hormoni so pripravljeni za spopadanje s kratkotrajnim stresom (na primer, da vas preganja tiger). Dolgotrajni stres je škodljiv za vašo fiziologijo in nevaren za vaše zdravje. Ravnotežje je res ključno.

Vaše telo se spreminja pod stalnim stresom. Zaradi stresa ste težki, lasje redčijo, kožo starajo in poslabšajo vse strukture in funkcije vašega telesa. Nič čudnega, da je stres glavni dejavnik bolezni, bolezni in nesrečnega življenja. Nešteto bolezni (kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sindrom razdražljivega črevesja) izvirajo iz tega, da se vaše telo spopada s kroničnim stresom.

Kako stres vpliva na izbiro hrane

Tu so informacije, ki vam lahko spremenijo življenje: Sladkor in maščoba sta glavni sestavini stresnih hormonov, zato, ko ste pod stresom, hrepenite po več sladkorja in maščobe kot v normalnih pogojih. Zato se marsikdo začne jesti pod stresom; poskušajo najti počasnejši tempo. Na ta način je stresno prehranjevanje v resnici oblika samozdravljenja.

Pravzaprav si težko jesti sladkor in maščobe. V idealnem primeru pa bi sledili svojemu prehranskemu načrtu in bi dobili maščobo in sladkor iz divjadi, oreščkov, sadja in zelenjave, kot so to počeli vaši predniki, ne pa iz vseh rafiniranih sladkih ogljikovih hidratov danes.

Ste kdaj opazili, kdaj najbolj hrepeniš po sladkorju in maščobi? Dolarji za krofe, ko si pod stresom. To je zaradi serotonina (ali, bolje rečeno, zaradi pomanjkanja). Ta hormon je blažilec stresa; ko je vaše telo v ravnovesju, se serotonin sprosti in izravna aktivnost v telesu, ki vodi v tesnobo in depresijo. Če pa ste nenehno pod stresom, vaše telo ne more slediti povpraševanju.

Takrat se začneš počutiti nered. Sčasoma imate povečane stresne hormone (kot je kortizol) in zmanjšan serotonin – grozna kombinacija. Postanete tesnobni, razdražljivi, utrujeni in nesrečni. Sprememba apetita za – uganili ste – sladkor in maščobe. Na koncu je začaran krog, ki vodi v še večji stres.

Jesti Paleo je odličen način, da stopite s tobogana. Maščobe, ki so del Paleo diete, so vse zdrave maščobe, narava diete z nižjim sladkorjem pa je res v pomoč pri odpravljanju negativnih vzorcev prehranjevanja.

Iskanje rešitev za stres

Ko zmanjšate raven stresa, zadušite željo po sladkorju in maščobah. Odgovor na zmanjšanje stresa je ravnovesje med delom/stresom in igro/sprostitev. Ljudje, ki iščejo obvladovanje izgube teže, so tako pogosto težki, ker so njihova življenja ušla iz ravnovesja. Imajo preveč stresa in premalo orodij, da bi sprostili svoja telesa in jih vrnili v enakomerno kobilico.

Življenje Paleo je odvisno od vaših odločitev. Preden se odločite, si zastavite naslednja vprašanja: »Ali bo ta odločitev v mojem življenju dodala veliko stresa? Ali bo to poenostavilo moje življenje ali ga zakompliciralo?" Stres sledi kompleksnosti. Naučiti se reči "ne" je eno najboljših orodij za obvladovanje stresa, ki jih lahko razvijete!

Tukaj je nekaj predlaganih tehnik, ki vam bodo pomagale pri dekompresiji. Naj bo ena od teh možnosti ali druga zdrava tehnika obvladovanja stresa, ki jo uživate, del svojega življenjskega sloga:

• Kiropraktika: analizira telo glede motenj živcev, ki nastanejo kot posledica življenjskih stresov. Mnogi ljudje se takoj po zdravljenju počutijo mirnejše.

• Masaža: Zmanjša stresni hormon kortizol in hormone, ki lahko povzročijo agresivno vedenje.

• Joga in meditacija: Zagotovite duševno umirjenost, izboljšano dihanje, večjo energijo in imuniteto.

• Energijsko delo: dotakne se tiste sile v vašem telesu, ki vam daje globoko zdravljenje in moč. Kitajska medicina, akupunktura, Qi Gong, Reiki in tehnike čustvene svobode (EFT) so le nekatere od tehnik, ki svoje zdravljenje osredotočajo na življenjsko silo vašega telesa (imenovano tudi prana, chi ali Qi).

• Vadba: Pospešuje metabolizem in spreminja način, kako se vaše telo odziva na stres. Vadba je ena najmočnejših stvari, ki jih lahko storite, da obrnete stres, depresijo, tesnobo, hrepenenje ali negativne vzorce prehranjevanja. Vendar bodite previdni – preveč vadbe je tudi stres.

Verjetno najboljši način, da najdete zdravnika ali tehniko, ki bi vam morda ustrezala, je, da za priporočila povprašate holističnega zdravnika (holističnega zdravnika, naturopata ali kiropraktika), ki pozna vašo zgodovino. Ti ljudje so pogosto dobro povezani z drugimi izvajalci naravnega zdravja in lahko priporočijo tehnike in posamezne izvajalce, ki ustrezajo vašim potrebam.

Če ne poznate nobenega takega praktikanta, se pozanimajte; ljudje radi delijo tovrstne informacije. Paleo praktikanta lahko najdete tudi na PaleoPhysiciansNetwork.com .