Če ste pred kratkim zboleli za sladkorno boleznijo, imate novo službo. Dobra novica je, da je to vodstveni položaj na visoki ravni z veliko svobode in močjo za vsakodnevno sprejemanje pomembnih odločitev.
Še bolje, dolgoročne koristi za dobro opravljeno delo lahko vključujejo dodatnih deset zdravih let življenja. Če ste zdaj stari 50 let, bi to lahko pomenilo, da vsak dan, ko dobro opravite to delo, doda še pol dneva kasneje. To je najboljša ponudba, ki jo boste kdaj videli.
Ali obstajajo tudi slabe novice? Vse je odvisno od vašega odnosa. Samoobvladovanje sladkorne bolezni – v tej frazi bi bili vi – zahteva vašo pozornost in predanost ukrepanju. Ta odgovornost za vsakodnevno samooskrbo je nekoliko edinstvena za sladkorno bolezen. Učinkovito samoobvladovanje sladkorne bolezni ne vključuje le zvestega jemanja zdravil in spremljanja glukoze v krvi, temveč tudi sprejemanje zdravega načina življenja, ki vključuje poudarek na prehrani in vadbi.
Na žalost preveč ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2 bodisi ne razume sporočila ali pa se sporočilo ne potopi. Spoštovanje priporočil za prehrano in vadbo je običajno manj kot 40 odstotkov, odstotek ljudi s sladkorno boleznijo pa je sladkorna bolezen, ki izpolnjuje vse cilje ABC, je bližje 10 odstotkom.
Če želite uspeti s sladkorno boleznijo in zagotovo lahko, so tukaj tri zaveze, ki vas bodo vodile do uspeha:
Sprejemanje realnosti: Seveda obstaja grozna realnost zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo, ki jih je treba priznati, vendar se osredotočite na motivirajočo realnost, da imate neverjetno priložnost, da vsak dan neposredno vplivate na kakovost vašega prihodnjega zdravja. Neprijetnost učinkovitega samoobvladovanja sladkorne bolezni in obstajajo nevšečnosti je majhna cena za izjemne koristi.
Dajte prednost vaši pozornosti in času: proaktivno vedenje pri samoobvladovanju sladkorne bolezni, kot je priprava zdrave hrane in čas za vadbo, ne more biti zadnja stvar na vašem seznamu prednostnih nalog. Nedvomno imate veliko konkurenco za svoj čas in pozornost, toda samoupravljanje sladkorne bolezni bi moralo biti pogosteje kot ne.
Učenje: z branjem te knjige ste že na pravi poti, da uporabite svoje možgane, vendar ne obupajte. Nikoli vam ni treba biti strokovnjak za sladkorno bolezen, vendar morate biti odprti za učenje novih stvari.
Vaš odnos s sladkorno boleznijo in samoobvladovanjem sladkorne bolezni je dolgoročen in vi lahko v veliki meri izbirate, kako bo šlo. Zdravstveni strokovnjaki in zdravila, ki jih lahko imate kot del svoje vodstvene ekipe, so močni partnerji. Toda v boju s sladkorno boleznijo za nadzor vašega dolgoročnega zdravja vaša ekipa ne more zmagati, razen če se odločite tudi za nekaj vlečenja.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
